Сегодня я не я• 12 июня 2021
Что я делаю не так или что со мной? Похудение
Девочки! Может кто со своего опыта или знаний направит меня на путь истинный.
Дано: возраст 38, рост 178. Вес сейчас 73 кг.
До беременности весила 64 кг+- (всякое бывает). За беременность набрала около 10-11 кг. Что бы сказать переделала в беременность так нет.
Сейчас ребенку 1 год и 4 мес. Не спрашивайте почему раньше не занималась собой...
Ребенок до 1.1 на ГВ и как минус в ГВ, то что просыпались за ночь до 8 раз + днём спал ребенок по 20 минут. В общем с начала мая (с 5) я занимаюсь по Джиллиан + питание (с19). ИТОГО мой вес уменьшился аж на 1-1.5 кг. Я плакаю в печельке.
Питание не больше 1300 ккал. Я не голодная хожу. Ем хорошо.
И + качели с весом. То вчера 73.3, сегодня 72.4. позавчера вес был 72.7. что это со мной не так. Может как-то вода задерживается.
Короче просто расстроена очень.
Уже думаю может что на гормональном фоне...
Дано: возраст 38, рост 178. Вес сейчас 73 кг.
До беременности весила 64 кг+- (всякое бывает). За беременность набрала около 10-11 кг. Что бы сказать переделала в беременность так нет.
Сейчас ребенку 1 год и 4 мес. Не спрашивайте почему раньше не занималась собой...
Ребенок до 1.1 на ГВ и как минус в ГВ, то что просыпались за ночь до 8 раз + днём спал ребенок по 20 минут. В общем с начала мая (с 5) я занимаюсь по Джиллиан + питание (с19). ИТОГО мой вес уменьшился аж на 1-1.5 кг. Я плакаю в печельке.
Питание не больше 1300 ккал. Я не голодная хожу. Ем хорошо.
И + качели с весом. То вчера 73.3, сегодня 72.4. позавчера вес был 72.7. что это со мной не так. Может как-то вода задерживается.
Короче просто расстроена очень.
Уже думаю может что на гормональном фоне...
показать весь текст
56
0
Для завтрака вечером смешать 1яйцо+2ст л кефира +2ст л овсяных отрубей +щепотка соли и соды , в холодильник для набухания отрубей. Утром жарите на антипригарной сковородке + рыбка соленая или копченая (я люблю сьомгу)
Обед и ужин : индейка - курица (без кожи)или любая рыба запеченная или гриль, или тушеные. Или куриная печень.
Перекусы :йогурт, кефир, творог (добавляла стевию или обезжиренное какао, что б не так грустно)
В дни с овощами добавляла огурцы, помидоры, баклажаны, но без масла.
На пп меню с углеводами у меня вес стоит, но я давно клиент эндокринолога
Обед и ужин : индейка - курица (без кожи)или любая рыба запеченная или гриль, или тушеные. Или куриная печень.
Перекусы :йогурт, кефир, творог (добавляла стевию или обезжиренное какао, что б не так грустно)
В дни с овощами добавляла огурцы, помидоры, баклажаны, но без масла.
На пп меню с углеводами у меня вес стоит, но я давно клиент эндокринолога
Попробуйте увеличить калораж до 1500-1600.
1300 это базовый, на нем не худеют. И посмотрите правильно ли вы распределяете ЖБУ в течение дня.
1300 это базовый, на нем не худеют. И посмотрите правильно ли вы распределяете ЖБУ в течение дня.
Я тоже об этом думала. Белки у меня по приложению на 1600 ккал, жиров не добираю слеганца. А угли на 50 %.
Прекратите взвешиваться ежедневно! Вы только мотаете сама себе нервы. Не забывайте о том,что вес очень меняется в зависимости от ДМЦ.
Здоровому взрослому человеку перекусы не нужны и достаточно трехразового питания. Наш организм так устроен, что худеем мы только в перерывах между едой. А перекусы это тоже еда и большинству людей они не нужны
Жиры однозначно надо добавить и каши добавьте в обед.
Например так
Завтрак
2 тоста с мягким сыром или маленький ломтик твёрдого сыра, 80 гр любой рыбки, можно даже селедочки, огурец или помидор, или много салатных листьев, большое яблоко или груша или иногда можно банан
Обед: по 150 гр каши и мяса, грам 200-250 овощного салата с растительным маслом или вместо масла штучки 3-4 хороших оливок, настоящих.
Ужин: 2 яйца и 250 гр любых паровых или тушеных овощей
В один из приемов пищи, но лучше не в ужин, можно что-то сладкое-вредное, но чуть-чуть, 30-40 гр, не больше
Например так
Завтрак
2 тоста с мягким сыром или маленький ломтик твёрдого сыра, 80 гр любой рыбки, можно даже селедочки, огурец или помидор, или много салатных листьев, большое яблоко или груша или иногда можно банан
Обед: по 150 гр каши и мяса, грам 200-250 овощного салата с растительным маслом или вместо масла штучки 3-4 хороших оливок, настоящих.
Ужин: 2 яйца и 250 гр любых паровых или тушеных овощей
В один из приемов пищи, но лучше не в ужин, можно что-то сладкое-вредное, но чуть-чуть, 30-40 гр, не больше
День менструального цикла
Во вторую фазу, примерно за 10 дней до месячных бывает +1-1,5 кг за счёт задержки жидкости. Это нормально
Во вторую фазу, примерно за 10 дней до месячных бывает +1-1,5 кг за счёт задержки жидкости. Это нормально
У меня завтрак это овсянка с оливковым маслом + кофе черный заварной без сахара + может быть яйцо отварное или сыр твердый или изюм домашний или творог 100 гр.
Обед примерный писала. А вечером салат с грудкой отварной или хеком и могут быть кунжута горстка в салат
Обед примерный писала. А вечером салат с грудкой отварной или хеком и могут быть кунжута горстка в салат
Вы же сами видите, что ваш вариант не особо эффективный. Пробуйте по-другому, что-то меняйте. Если любите по утрам овсянку, то к ней однозначно добавьте 2 яйца или рыбку какую-то. Если это творог, то ещё стакан натурального йогурта, фрукты или ягоды.
Не добавите в рацион жиры, ваш организм со своими не расстанется. Природа умная, против неё идти бесполезно
Не добавите в рацион жиры, ваш организм со своими не расстанется. Природа умная, против неё идти бесполезно
Я поделилась своим опытом похудения. Я похудела с перекусами. И я написала, что здоровым человеком я не являюсь. А вы можете не перекусывать 
Значит едите каши во второй половине дня или перебираете где-то по жирам и быстрым углеводам. Или как вариант у вас каши неправильные - рис, овсянка быстрого приготовления и т.д.
9 утра - Это вторая половина дня?
Овсянку не ем. Ем гречку, рис бурый. По бжу норма. По обмену веществ -беда. Я клиент эндокринолога. Поэтому худела на белках. Я не говорю, что это правильно, но стало моим спасением. Сейчас в моем меню есть фрукты и овощи, пару раз в неделю паста и картофель. Но каши и мучное отсутствуют , вес держится. Углеводы я при этом конкретно не добираю. Мне комфортно.
Овсянку не ем. Ем гречку, рис бурый. По бжу норма. По обмену веществ -беда. Я клиент эндокринолога. Поэтому худела на белках. Я не говорю, что это правильно, но стало моим спасением. Сейчас в моем меню есть фрукты и овощи, пару раз в неделю паста и картофель. Но каши и мучное отсутствуют , вес держится. Углеводы я при этом конкретно не добираю. Мне комфортно.
Лично я с Джиллиан уже больше года. Не особо худеть пытаюсь, хотя надо килограмма 3. Но я не каждый день. И сначала пробовала программу стройная фигура, потом поняла, что мало. Да и результат был слабенький. 2 уровень мне не зашел. Взяла программу плоский живот . Вот она бомбическая. Мой живот никогда не был таким плоским))).
У меня живот не проблемный, поэтому, возможно, меня эта программа не заинтересовала) А вот жопец великоват
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу