Глаза_в_3_карата• 26 июня 2021
Тревожное расстройство и панические атаки
Всем привет! Готовлю практический семинар для студентов по тревожным расстройствам. Вдруг у вас есть вопросы к психологу по данной теме, постараюсь ответить.
Мне это поможет лучше подготовиться, а вам возможно узнать что-то новое и полезное)
Мне это поможет лучше подготовиться, а вам возможно узнать что-то новое и полезное)
показать весь текст
50
0
Но, у меня реально так. Есть эта работа, есть контракт и я могу находиться на этой территории страны. Нет работы, нет причины находиться на территории страны.
у вас просто больше оснований для тревоги.
Но это все то же катастрофическое мышление ’все или ничего’.
Даже так навскидку между ’работаю’ и ’потеряю все’ есть много промежуточных вариантов: если даже не брать во внимание преувеличенный страх, что вас уволят (с чего бы это?) есть вариант найти другую работу, вариант уехать из страны и проделать этот путь снова и тд.
Тревога связана с невозможностью контроля, создайте план действий на каждый случай. Ну это то, что вы можете сделать самостоятельно и возможно немного снизит интенсивность тревоги.
Ну а так если тревога существенно ухудшает качество жизни, это повод обратиться к специалисту.
Но это все то же катастрофическое мышление ’все или ничего’.
Даже так навскидку между ’работаю’ и ’потеряю все’ есть много промежуточных вариантов: если даже не брать во внимание преувеличенный страх, что вас уволят (с чего бы это?) есть вариант найти другую работу, вариант уехать из страны и проделать этот путь снова и тд.
Тревога связана с невозможностью контроля, создайте план действий на каждый случай. Ну это то, что вы можете сделать самостоятельно и возможно немного снизит интенсивность тревоги.
Ну а так если тревога существенно ухудшает качество жизни, это повод обратиться к специалисту.
может не по теме, но я не сплю или плохо сплю или начинаю засыпать и просыпаюсь от тревоги, сердце бьется, иногда даже колотит.
Могу по пол ночи не уснуть. Подскажите, помогите, куда идти, что почитать.
заранее огромное спасибо.
Могу по пол ночи не уснуть. Подскажите, помогите, куда идти, что почитать.
заранее огромное спасибо.
вообще это не моя тема, но КПТ применим и к бессоннице тоже. Есть КПТ-терапевты, специализирующиеся именно на нарушениях сна, это отдельное направление CBT-I.
Вы можете неверно интерпретировать физиологические реакции (повышенное сердцебиение) как угрожающий симптом, подкрепляя его дальше тревожными мыслями.
Но в случае бессонницы, есть отдельные протоколы лечения, и специфические техники, типа ограничения сна, формирование циклов бодрствования и сна и др.
Это при условии, что причина бессонницы - психологические и поведенческие факторы.
Есть книга для специалистов ’Руководство по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы’, автор Перил кажется. Но не знаю, насколько она будет вам полезна.
Вы можете неверно интерпретировать физиологические реакции (повышенное сердцебиение) как угрожающий симптом, подкрепляя его дальше тревожными мыслями.
Но в случае бессонницы, есть отдельные протоколы лечения, и специфические техники, типа ограничения сна, формирование циклов бодрствования и сна и др.
Это при условии, что причина бессонницы - психологические и поведенческие факторы.
Есть книга для специалистов ’Руководство по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы’, автор Перил кажется. Но не знаю, насколько она будет вам полезна.
А если есть страх какой-то болезни. Например, останусь дома и будет проблемы с сердцем, сосудами, аллергия и т.д. Есть ли какой-то алгоритм? Пугает то, что мы не можем контролировать процессы, которые внутри организма. Или, как мне маме аллергика, сказали, что аллергия может настигнуть в любой момент. Поэтому и страх, неуверенность. Что можно сделать?
Не подскажите: после операции на глазу, когда начала выходить на улицу, начались приступы ПА и при этом сложно было рассчитывать расстояние, такое ощущение, что что-то с вестибюлярным аппаратом неладное творилось. В какой-то момент это отпустило, но теперь я боюсь повторения. Это что-то физиологическое было или таки психическое? С этим делать что-то можно было?
Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!
Ответ дляCherepashonok Kate
Не подскажите: после операции на глазу, когда начала выходить на улицу, начались приступы ПА и при этом сложно было рассчитывать расстояние, такое ощущение, что что-то с вестибюлярным аппаратом неладное творилось. В какой-то момент это отпустило, но теперь я боюсь повторения. Это что-то физиологическое было или таки психическое? С этим делать что-то можно было? Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!
А у невропатолога не проверялись? У мамы эти шатания от сосудов, лечит уколами и таблетками.
Ответ дляCherepashonok Kate
Не подскажите: после операции на глазу, когда начала выходить на улицу, начались приступы ПА и при этом сложно было рассчитывать расстояние, такое ощущение, что что-то с вестибюлярным аппаратом неладное творилось. В какой-то момент это отпустило, но теперь я боюсь повторения. Это что-то физиологическое было или таки психическое? С этим делать что-то можно было? Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!
в случае ПА надо убедится, что это действительно не следствие каких-то соматических болезней.
Могу предположить, что вы почувствовали какие-то новые ощущения в теле и они вас сильно напугали.
А теперь вы боитесь повторения этого страха. То есть страх страха, или страх тревоги.
Такое тоже очень часто. Люди избегают определенных ситуаций, потому что бояться, что у них случится ПА. И чем больше боятся, тем вероятней что она случится. Так круг замыкается.
Могу предположить, что вы почувствовали какие-то новые ощущения в теле и они вас сильно напугали.
А теперь вы боитесь повторения этого страха. То есть страх страха, или страх тревоги.
Такое тоже очень часто. Люди избегают определенных ситуаций, потому что бояться, что у них случится ПА. И чем больше боятся, тем вероятней что она случится. Так круг замыкается.
Природа или физиология страха по сути одна. Разница только в том, что есть навязчивые страхи реально обоснованные, хоть и преувеличенные, и иррациональные (например, фобии).
В основе страха две ошибки мышления: преувеличение вероятности плохого исхода и его негативных последствий и сильное занижение собственных способностей справиться с этой ситуацией.
То есть если я представляю себя связанным в открытом океане и вижу что наступает шторм, будет паника. Но если присмотреться внимательней, становится ясно видно, что волны может и высокие, но не штормовые, руки у меня не связаны, плавать я умею, и вообще я на большом крутизной лайнере, который нельзя потопить.
Вот вокруг этих ошибок мышления и строится работа. Вообще терапия тревожных расстройств в среднем занимает 10-15 сеансов. Вы натренировали свой мозг бояться и теперь его надо натренировать более взвешенно реагировать на триггеры. А это только через новый опыт, который требует времени и сил.
Увы, по-другому никак(
В основе страха две ошибки мышления: преувеличение вероятности плохого исхода и его негативных последствий и сильное занижение собственных способностей справиться с этой ситуацией.
То есть если я представляю себя связанным в открытом океане и вижу что наступает шторм, будет паника. Но если присмотреться внимательней, становится ясно видно, что волны может и высокие, но не штормовые, руки у меня не связаны, плавать я умею, и вообще я на большом крутизной лайнере, который нельзя потопить.
Вот вокруг этих ошибок мышления и строится работа. Вообще терапия тревожных расстройств в среднем занимает 10-15 сеансов. Вы натренировали свой мозг бояться и теперь его надо натренировать более взвешенно реагировать на триггеры. А это только через новый опыт, который требует времени и сил.
Увы, по-другому никак(
Видимо то, что улицы бояться это на нее не выходить и помогло этому уйти. Пять месяцев накрывало. Благодарю за подсказку!
Ответ дляCherepashonok Kate
Видимо то, что улицы бояться это на нее не выходить и помогло этому уйти. Пять месяцев накрывало. Благодарю за подсказку!
ну тогда это еще и агорафобия примешалась)
почитайте о ПА, как они проживаются, сколько длятся, что это не опасно. И освойте несколько техник самопомощи, я учу начинать с техники дыхания. Нормализовали дыхание и дальше держите в фокусе внимания свои физиологические ощущения: что-то типа вот сейчас я чувствую, что мое сердцебиение ускоряется, руки потеют, дыхание становится поверхностным и интенсивным и тд. но я знаю, что это не опасно и через пару минут пройдет, надо потерпеть...можно даже время засекать.
Это позволит сохранять контроль, так как будет активизироваться префронтальная кора, которая отвечает за анализ и взвешенные решения, планирование, это наша рациональная часть.
Когда человека накрывает волна паники, все другие отделы подтормаживаются и он уже почти ничего не соображает, никакие решение принимать не в состоянии, ощущения нереальности и полной потери контроля (люди или бояться, что умрут или что сойдут с ума) это многократно усиливает панику и происходит пик. Ну а потом в любом случае все идет на спад) Потому что в таком тонусе организм не может находится долго. Поэтому грубо, но надо перетерпеть)
почитайте о ПА, как они проживаются, сколько длятся, что это не опасно. И освойте несколько техник самопомощи, я учу начинать с техники дыхания. Нормализовали дыхание и дальше держите в фокусе внимания свои физиологические ощущения: что-то типа вот сейчас я чувствую, что мое сердцебиение ускоряется, руки потеют, дыхание становится поверхностным и интенсивным и тд. но я знаю, что это не опасно и через пару минут пройдет, надо потерпеть...можно даже время засекать.
Это позволит сохранять контроль, так как будет активизироваться префронтальная кора, которая отвечает за анализ и взвешенные решения, планирование, это наша рациональная часть.
Когда человека накрывает волна паники, все другие отделы подтормаживаются и он уже почти ничего не соображает, никакие решение принимать не в состоянии, ощущения нереальности и полной потери контроля (люди или бояться, что умрут или что сойдут с ума) это многократно усиливает панику и происходит пик. Ну а потом в любом случае все идет на спад) Потому что в таком тонусе организм не может находится долго. Поэтому грубо, но надо перетерпеть)
Спасибо! Не ожидала, но кажется все для себя по полочкам разложила. Теперь понятны все процессы и смогу, если повториться, с этим быстрее справится. Вашим студентам повезло, вы информацию интересно и, главное, очень понятно излагает!
Ответ дляCherepashonok Kate
Спасибо! Не ожидала, но кажется все для себя по полочкам разложила. Теперь понятны все процессы и смогу, если повториться, с этим быстрее справится. Вашим студентам повезло, вы информацию интересно и, главное, очень понятно излагает!
Спасибо большое!
Даа, осознанность наше все)) когда вы осознаете и понимаете, что с вами происходит, и что это точно пройдет, это пережить легче, даже если симптомы мягко говоря и не самые приятные.
А паническая атака - это не что иное как страх своих физиологических ощущений.
Даа, осознанность наше все)) когда вы осознаете и понимаете, что с вами происходит, и что это точно пройдет, это пережить легче, даже если симптомы мягко говоря и не самые приятные.
А паническая атака - это не что иное как страх своих физиологических ощущений.
Может ли нехватка каких-то витаминов или еще чего-то в организме вызывать тревожное состояние? Утром меня всю трясет, к обеду - отпускает, а вечером, вообще, самая смелая.
может, но причинно-следственная связь немного другая. Я бы уточняла, какие именно физиологические ощущения вы трактуете как тревожное состояние.
И уже потом думать, что может вызывать эти симптомы? Это активация какой нервной системы: парасимпатической или симпатической? И проходит само или после каких-то ваших действий, что усиливает, что ослабляет симптомы.
В общем так сразу не определить наверняка)
И уже потом думать, что может вызывать эти симптомы? Это активация какой нервной системы: парасимпатической или симпатической? И проходит само или после каких-то ваших действий, что усиливает, что ослабляет симптомы.
В общем так сразу не определить наверняка)
Добрый день! Может Вы порекомендуете, что делать...
Начались панические атаки при посещении стрматолога. Первый раз накрыло в том году, когда чистили от зубного камня. В этой клинике полностью накрывают лицо салфеткой, и в середине процедуры накатила дикая паника, что я задохнуть. Пришлось вскочить с кресла.
Сейчас снова нужно лечить зубы. Но как только я сажусь в кресло, сразу накрывает паника. И я сама себя накручиваю, постоянно об этом думаю и получается только хуже.
Посоветуйте, пожалуйста, к кому можно обратиться или что почитать и послушать.
Начались панические атаки при посещении стрматолога. Первый раз накрыло в том году, когда чистили от зубного камня. В этой клинике полностью накрывают лицо салфеткой, и в середине процедуры накатила дикая паника, что я задохнуть. Пришлось вскочить с кресла.
Сейчас снова нужно лечить зубы. Но как только я сажусь в кресло, сразу накрывает паника. И я сама себя накручиваю, постоянно об этом думаю и получается только хуже.
Посоветуйте, пожалуйста, к кому можно обратиться или что почитать и послушать.
во-первых попросить не накрывать лицо - это мало кому приятно на самом деле) Лицо накрыто, слюна затекает...тут как бы и без предрасположенности к тревожным расстройствам можно испытать дикий дискомфорт.
Во-вторых, проще всего обратиться к психологу по поводу панического расстройства. В вашем случае это вероятно будет решить проще, так как случай ’свежий’.
Вы испугались новых физиологических симптомов, когда лицо было накрыто. Может это ощущение нехватки воздуха, может потери контроля, или еще какие-то, это еще надо будет выяснить. А дальше запустились катастрофические мысли - что вы обязательно задохнетесь и тд.
Это вторая часть работы - с негативными мыслями и образами.
Но возможно варианта №1 - попросить категорически не накрывать лицо будет вполне достаточно)
Во-вторых, проще всего обратиться к психологу по поводу панического расстройства. В вашем случае это вероятно будет решить проще, так как случай ’свежий’.
Вы испугались новых физиологических симптомов, когда лицо было накрыто. Может это ощущение нехватки воздуха, может потери контроля, или еще какие-то, это еще надо будет выяснить. А дальше запустились катастрофические мысли - что вы обязательно задохнетесь и тд.
Это вторая часть работы - с негативными мыслями и образами.
Но возможно варианта №1 - попросить категорически не накрывать лицо будет вполне достаточно)
Большое спасибо за развернутый ответ!
Вариант 1 к сожалению не работает. Сейчас не накрывают лицо, но страх остается и впадаю в панику.
Буду искать психотерапевта.
Вариант 1 к сожалению не работает. Сейчас не накрывают лицо, но страх остается и впадаю в панику.
Буду искать психотерапевта.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу