Миллионная тема ´´как похудеть´´

Мои параметры 110-90-110, рост 176, вес 82 кг, 40лет
Сахар почти исключён из рациона. То есть чай, кофе без сахара, соусы из магазина вообще не ем, максимум сметана-часнок-укроп. Все салаты дома тоже со сметаной, йогуртом, оливк.маслом. Из сладкого могу раз в неделю мороженое летом, или порцию десерта зимой
Хлеб тоже ем очень мало. Иногда брускета, иногда курица с овощами в лаваше. Все.
Каши ем часто, пасту из тв. сортов тоже ем. Картошку мало едим всей семьёй. Стейк из свинины любим, раз в неделю гриль обязательно

Воду пью. Овожи ем. А вот режима питания совершенно нет. Обязательно завтрак. Обед стараюсь, не всегда получается. Ужинать тоже стараюсь до 19.00. Но бывает позже
Много работаю, весь день на ногах. Сильно устаю. Но движения, как такового, мало. Пешком хожу очень мало. Спорта нет совсем.

Похудеть хочу очень. Прям уже фобия у меня. Чувствую себя ужасно. Мало того что сама на себя смотреть не могу, так ещё и жару тяжело переношу. Ощущение, будто все органы внутри сдавлены жиром и работать не могут.

Мотивирую себя как могу. Решила, без обновок до 75 кг. Не купила на лето себе ничего. На речке ни разу не была, стыдно тела.
Но все равно не могу взять себя в руки. Такая апатия. Понимаю, нужен спорт. Но сил нет совсем. Ничем не больна, просто устаю. Свой бизнес забирает все силы и время.
Посоветуйте, что-нибудь. Кто вытянул себя из подобного состояния? Как? Расскажите, пожалуйста, свои истории, может последую примеру.
Всем хорошего дня!