Сегодня я не я• 17 января 2022
Владелици орбитреков, подскажите, пжлуста)
Сегодня мой "конь" приехал, пробую вот..
1. Сколько по времени Вы в первый раз выдержали без единых навыков? Меня на 11 минут хватило..
2. Сама по себе не устала, но коленям больно. У вас колени болели? Я 159 см, шаговый взяла 30 см и до 100 кг, то есть ровно под мои параметры, но больно, блин🤪
3. Почему-то изначально уставлено от третьей нагрузки (всего 8). То есть на 1 и 2 не прокручивается. Это нормально? Только 3 и больше.
4. Ниче не поняла в инструкции на счет пульса..И вообще ниче не понимаю в пульсе..У меня под конец 140 показывало - какой должен быть максимум?
5. Ход вперед тяжелее, чем ход назад - так и должно быть? Делаю примерно 20 прокрутов вперед-начинают болеть колени-начинаю делать прокруты назад, типа отдых..
6. Через какое время вы смогли заниматься без перерыва больше 20 минут(с учетом 3 уровня нагрузки, потому что какие по нагрузке 1 и 2 я-то не знаю..)
1. Сколько по времени Вы в первый раз выдержали без единых навыков? Меня на 11 минут хватило..
2. Сама по себе не устала, но коленям больно. У вас колени болели? Я 159 см, шаговый взяла 30 см и до 100 кг, то есть ровно под мои параметры, но больно, блин🤪
3. Почему-то изначально уставлено от третьей нагрузки (всего 8). То есть на 1 и 2 не прокручивается. Это нормально? Только 3 и больше.
4. Ниче не поняла в инструкции на счет пульса..И вообще ниче не понимаю в пульсе..У меня под конец 140 показывало - какой должен быть максимум?
5. Ход вперед тяжелее, чем ход назад - так и должно быть? Делаю примерно 20 прокрутов вперед-начинают болеть колени-начинаю делать прокруты назад, типа отдых..
6. Через какое время вы смогли заниматься без перерыва больше 20 минут(с учетом 3 уровня нагрузки, потому что какие по нагрузке 1 и 2 я-то не знаю..)
26
0
Не владелица, но хожу в зал. На орбитреке не знамаюсь именно из-за колен, всегда выбираю беговую дорожку.
Мой начинающий старт 5 мин
Теперь час)
Но я уже стала инструктор тренажёр.зала
за это время
Если болят колени- меняйте положение стопы: впритык носок к краю,посередине или пятка к краю
Вообще орбитрек супер вещь,там и попу качать можно и пресс
Теперь час)
Но я уже стала инструктор тренажёр.зала
за это время Если болят колени- меняйте положение стопы: впритык носок к краю,посередине или пятка к краю
Вообще орбитрек супер вещь,там и попу качать можно и пресс
Первый дни тренировалась по 15 мин
Режимы работали все но брала 3-4
Пульс у вас высоковат. На дисплее пишется пульс, калории , километраж
Колени я на Орбитреке убила. Казалось бы ничего сложного , а что -то не так делала. Именно поэтому и степпер не купила но очень хотела
Режимы работали все но брала 3-4
Пульс у вас высоковат. На дисплее пишется пульс, калории , километраж
Колени я на Орбитреке убила. Казалось бы ничего сложного , а что -то не так делала. Именно поэтому и степпер не купила но очень хотела
Колени никогда не болели, занималась первый раз час, нагрузки должны быть с первой скорости, для себя заметила, что комфортно с третьей, раньше повышала сильно пока не сорвала ногу, так, что окуратнее.
Ответ дляМиледи
Мой начинающий старт 5 мин
Теперь час)
Но я уже стала инструктор тренажёр.залаза это время
Если болят колени- меняйте положение стопы: впритык носок к краю,посередине или пятка к краю
Вообще орбитрек супер вещь,там и попу качать можно и пресс
Теперь час)
Но я уже стала инструктор тренажёр.зала
за это время Если болят колени- меняйте положение стопы: впритык носок к краю,посередине или пятка к краю
Вообще орбитрек супер вещь,там и попу качать можно и пресс
Ооо, спасибочки, успокоили) Я думала, что это я слабачка) А на счет уровней: норм, что я с 3-го начинаю? И через какое время Вы нагрузку начали увеличивать? 5 мин.сколько длилось: 5 дней, неделю, две?
Ответ дляСегодня я не я
В первый раз час без подготовки
Да, что такого, вот на следующей день, было уже сложнее.
С чего бы это? Если на дорожке ходить, то это самый естественный вид движения для человека.
А вот эти выкручения суставов на орбитреке как раз и гробят колени.
А вот эти выкручения суставов на орбитреке как раз и гробят колени.
Вы знаете,я всегда ориентируюсь ТОЛЬКО НА СВОЁ самочувствие) особенно когда возраст был 38,а сейчас 40 лет)
Ваша ориентировка - это + 1 повторение или 1 мин после немогу*
Тогда повышается выносливость))
И это не зависит от степени тренированности- у женщин перед месячными резко падает КПД - это тоже надо учитывать)
Увеличили на 1 мин и смотрите на срок- кому то это месяц,а кому то пол года. Главное не навредить!
Ваша ориентировка - это + 1 повторение или 1 мин после немогу*
Тогда повышается выносливость))
И это не зависит от степени тренированности- у женщин перед месячными резко падает КПД - это тоже надо учитывать)
Увеличили на 1 мин и смотрите на срок- кому то это месяц,а кому то пол года. Главное не навредить!
Ходить разве,что в гору- а так как мёртвому припарка- уж извините..
Разогрев на дорожке можно заменить массой полезнее разминкой. Это лень тренерская просто.
Разогрев на дорожке можно заменить массой полезнее разминкой. Это лень тренерская просто.
Я не спец, но занимаюсь час минимум (обожаю орбитрек). Начинаю с разминки в самом низком положении и без сопротивления 5-10 минут, потом увеличиваю наклон постепенно и набираю скорость, но каждые 10-15 минут замедляюсь на такое же время, но не до полной остановки, просто замедляю пульс и опять разгоняю. Дойдя до вершины в таком же режиме возвращаюсь назад, до полной горизонтали, обязательно заминка 5-10 минут в спокойном темпе. Колени никогда не болели! Хотя у меня веса огого. За 2 месяца занятий и похудела, и мышцы подтянулись, я еще и руками активно работаю.
Да ладно. Спортивная ходьба поинтенсивнее бега будет. Или у вас ходьба - это гуляние вразвалочку ножка за ножку?
Посмотрела бы я на вас, когда вы идёте со скоростью 7-8 км/час. Мёртвому припарка, ага.
Посмотрела бы я на вас, когда вы идёте со скоростью 7-8 км/час. Мёртвому припарка, ага.
Я не буду спорить- дело ваше,как и здоровье ваше))
На дорожке могут ходить /бегать полностью ортопедически здоровые люди, а я такой не являюсь,у меня рост высокий и наличие ДСТ + сколиоз- когда исполнилось 39 лет стала активно изучать кинезотерапию по причине щелкания всех суставов абсолютно. Мой метод сейчас- не навредить,и мой организм наконец сказал мне спасибо)
На дорожке могут ходить /бегать полностью ортопедически здоровые люди, а я такой не являюсь,у меня рост высокий и наличие ДСТ + сколиоз- когда исполнилось 39 лет стала активно изучать кинезотерапию по причине щелкания всех суставов абсолютно. Мой метод сейчас- не навредить,и мой организм наконец сказал мне спасибо)
Был орбитрек, начала с энтузиазмом заниматься. Колени начали болеть и у меня и у мужа, хотя по параметрам купили подходящий. В итоге продали.
На третьем уровне без какой-либо физической подготовки целый час без передышки - прекращайте. Я только что на первом и втором занималась, да, час запросто, оегко пошло. А на тройке-это как на пятый этаж туда-сюда бегать без остановок (живу на 5-м, знаю о чем говорю). Так что Вы скорее всего что-то напутали. Или у Вас на тройке сопративления нет.
Занимаюсь в зале. Начинала с 10 минут на 1-2 уровне. Сейчас до Тренировки 10 минут на 8, после Тренировки 10 минут на 10. В дни кардио 40-60 минут на 8-10. У меня проблемы со спиной, на дорожке сразу начинает болеть и поясница и колени, на орбитреке никогда не было болезненных ощущений, но я меняю положение тела периодически, то без упора на руки бегаю и больше как на пятках, то вперёд наклоняюсь. В общем на свои ощущения ориентируюсь.
Ответ дляМиледи
Мой начинающий старт 5 мин
Теперь час)
Но я уже стала инструктор тренажёр.залаза это время
Если болят колени- меняйте положение стопы: впритык носок к краю,посередине или пятка к краю
Вообще орбитрек супер вещь,там и попу качать можно и пресс
Теперь час)
Но я уже стала инструктор тренажёр.зала
за это время Если болят колени- меняйте положение стопы: впритык носок к краю,посередине или пятка к краю
Вообще орбитрек супер вещь,там и попу качать можно и пресс
Как Вы пресс качаете на нем? Я не пойму..Вся нагрузка на ноги идет, как нужно пресс качать?
У меня 5-й день и сейчас так:
10 минут на двойке
10 минут на тройке
10 минут на четверке
5 минут на тройке задним ходом
Делаю 30-50 ускоренных шагов, типа бегу, потом делаю примерно 5 очень медленных прокрутов, выравняя ноги в горизонталь, чтобы колени отдохнули. Затем опять 30-50 быстрык прокрутов.
Как думаете, норм? Со временем, конечно, до часа дойду, но пока решила не рисковать и постепенно увеличивать нагрузку. Раз в неделю на 5-10 мин хочу увеличивать.
10 минут на двойке
10 минут на тройке
10 минут на четверке
5 минут на тройке задним ходом
Делаю 30-50 ускоренных шагов, типа бегу, потом делаю примерно 5 очень медленных прокрутов, выравняя ноги в горизонталь, чтобы колени отдохнули. Затем опять 30-50 быстрык прокрутов.
Как думаете, норм? Со временем, конечно, до часа дойду, но пока решила не рисковать и постепенно увеличивать нагрузку. Раз в неделю на 5-10 мин хочу увеличивать.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу