Как вы справляетесь с тревогой и ПА?

Корвалмент под язык.

у вас наверное легкое беспокойство?
Мне кажется когда сильно накрывает, то корвалмент не очень поможет?

пепараты ( мебикар, например)

У мужа сейчас такое + давление, я вам выше написала что делаем, иначе не справляется

У меня до обмороков доходит. Корвалмент сам по себе никакой конечно, но тут еще самовнушение + старюсь отвлечься, подышать. Особенно плохо бывает в метро.

это что-то рецептурное?

до обмороков? вы реально теряли создание? или просто казалось, что на грани?

На грани это у меня почти всегда. Три раза прям в обморок падала.

если я правильно помню, то нет. Назначал кардиолог после ковида, когда нервная система конкретно сбоила и ничего не помогало, сейчас, вот опять накрыло, причину не знаю, не болели ковидом

Боярышник с пионом,валерьянкой и пустырником пью

Любовник

Прям падали, отключались совсем и вас каким-то нашатырем приводили в сознание?

Да, как правило нашатырь. Сейчас стараюсь себя до такого не доводить.

а не пробовали к психотерапевту обращаться? если нет явно причины по здоровью?

это вариант не для всех)))

не представляю как это(
а где это случалось? вы прям лежали на полу, а вам кто-то давал нашатырь? где его брали? Не все пассажиры метро носят с собой нашатырь в сумочке(

В метро. Там аптечка есть у дежурных.

а вот как себя не довести до такого?
это ж непредсказуемо(

Все начинается у меня с легкой тревоги, с ПА.

последний раз ПА накрыла в очереди на кассу. Сердце заколотилось (а у меня еще и аритмия) бешенно, в жар бросило, дышать нечем. Стянула маску, как рыба воздух глотаю, пространство сузилось... Выбежала на улицу, стояла закрыв глаза и глубоко вдыхала.
Если это происходит дома, а чаще дома, потому что я стараюсь особенно на улицу не выходить, то я ложусь, закрываю глаза и начинаю медленно вдыхать и выдыхать. Потом чередую с дыханием животом. Это помогает только на время, если ПА затяжная и длится более суток, но это хотя бы что-то.
В идеале конечно к врачу, это лечится медикаментозно + психотерапия.

это перегрев нервной системы, я когда-то бегала по психотерапевтам и психологам, они тоже прекрасно всех ’садят’ на таблетки, а потом разбираются в причине. Но причины может и не быть особой. Но это состояние лечится прекрасно таблетками

и как вы унимаете эту легкую тревогу?

у меня есть здесь что сказать из собственного опыта, а так же из изучения информации имеющейся на данный момент.

Во-первых, с вами все в порядке. Усталость, упаднические мысли, потеря концентрации, аппетита, сна, панические атаки и тревожные состояния не говорят о том, что вы слабый человек. Они говорят о том, что вирус нарушил работу нейромедиаторов, которую теперь нужно восстановить.

Во-вторых, не нужно терпеть. Я не раз слышала, что люди мучаются паническими атаками и бессонницей на протяжении года после того, как переболели. Два врача, к которым стоит обратиться, если у вас есть проявления постковида — это невролог и психиатр и/или психотерапевт.

Невролог и психиатр помогут скорректировать ваше состояние, а также оценят нужность назначения антидепрессантов и противотревожных препаратов. Кому-то они необходимы, кому-то потребуется курс психотерапии для коррекции, кому-то и то и другое.

И ещё. Все таки я придерживаюсь мнения, что за назначением антидепрессантов лучше к психиатру, чем к неврологу. Да, прописывать рецепт может и тот и другой, но все же профильный специалист сделает это бережнее, у него будут все свежие знания, он сможет скомбинировать схему, если это потребуется. В общем, работа будет ювелирнее, так сказать.

Не затягивайте обращение к врачу. Постковид - это не навсегда.

а что ПА может прям сутки длиться?
Не пугайте меня)))

базовые способы работы с тревогой после болезни. Они подходят при любых тревожных проявлениях или тревожных жизненных обстоятельствах.

1. Самое первое и важное - рассказать о своем состоянии лечащему врачу. Последствия болезни для нервной системы сейчас широко известны медицинскому сообществу и от вас точно не отмахнутся словами ’попейте валерьянки’, а подберут адекватную терапию (а если нет, меняйте врача).

2. Все последующие рекомендации делайте в комплексе и регулярно (не менее месяца), подходы ’раз от раза’ не дадут результата.

3. Не стимулируйте нервную систему дополнительно. Исключите энергетики, кофе, интенсивные физические нагрузки.

4. При этом достаточно легкие упражнения включите на обязательной основе. Можно - скандинавскую ходьбу, йогу, растяжку, ци-гун, пилатес и т.п.

5. Подключите дыхательные упражнения два раза в день. Самое простое, активирующее в работу парасимпатическую нервную систему - выдох делать в два раза продолжительнее вдоха. Помещу одну дыхательную технику в кнопке в конце поста.

6. Соблюдайте водный баланс (вода и травяные чаи). Витамины и минералы по назначению врача.

7. Практикуйте техники, возвращающие в тело - осознанная ходьба, йога-нидра, упражнения на баланс, ванны, массаж, аппликатор Кузнецова (стоять или лежать).

8. Не фиксируйтесь на симптомах, а возвращайтесь во внешний мир. Замечайте, что происходит вокруг, перечисляйте предметы в комнате, делайте то, что можно сделать прямо сейчас (помыть посуду, пересадить цветок).

9. Начните изучать что-то новое и очень интересное для вас - в мозге будут образовываться новые нейронные пути и процесс выхода из тревожности или уныния пойдет быстрее.

10. Не пытайтесь подавлять тревогу - дышите через нее, принимайте ее, делайте что-то вместе с ней. Парадокс, но так она уйдет быстрее.

ну как сказать таблетками, пока их принимаешь, то да, тревога меньше. Но пожизненно ж на них не будешь сидеть.

ПА сутки не длятся. Могут быть часто, но не длительно. Если сутки, то это не ПА.

ну это если был ковид, тогда по крайней мере ясно откуда ноги, а если не было(

❗ Панические атаки ― настоящее испытание для психики. Статистика безжалостна: 20% молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет подвергаются воздействию этого феномена. Старшее поколение тоже склонно страдать от внезапных приступов ПА.

⚡ Паническая атака — это интенсивное переживание тревоги и страха, к которому присоединяются мучительные для человека телесные симптомы:
🔹 чувство потери контроля над собой или ситуацией
🔹 ощущение нереальности происходящего
🔹 учащенный пульс
🔹 слабость, головокружение, головная боль
🔹 покалывание или онемение в руках
🔹 прилив жара или озноб

☝ Иногда при ПА может возникать состояние дереализации или деперсонализации. В первом случае мир кажется измененным, отстраненным. При деперсонализации собственное тело и психические процессы представляются измененными. При этом человек не может точно сказать, в чем суть изменений и что с ним не так. Он просто испытывает своего рода «ощущение чуждости».

🔶 Как правило, первая паническая атака происходит от излишней психо-эмоциональной нагрузки. Также поводом может быть переутомление или истощение на работе. Очень часто панический приступ возникает в результате злоупотребления алкоголем либо какими-то стимуляторами вроде чая или кофе.

❓Как помочь себе и уберечься от панических приступов? Специалисты советуют:
🔸 Ограничить просмотр телепередач и фильмов ужасов, которые вызывают тревогу.
🔸 Как только вы почувствовали приступ паники, начинайте глубоко дышать и концентрировать свои мысли на дыхании.
🔸 Избегайте передозировки кофеином.

☝ Следует заметить, что ПА не проходят сами по сами по себе, они могут случаться реже, но не исчезнуть. Оставлять их без вмешательства специалиста достаточно опасно, так как со временем панические атаки снижают качество жизни в целом.

📌 Для того, чтобы избавиться от панических атак, стоит научиться контролировать свои эмоции. Нужно постараться изменить свою реакцию на ощущения страха и тревоги, тогда приступы будут уходить быстрее.

А что врачи говорят? От чего так?