Как вы справляетесь с тревогой и ПА?

А что врачи говорят? От чего так?

А что врачи говорят? От чего так?

ну как сказать таблетками, пока их принимаешь, то да, тревога меньше. Но пожизненно ж на них не будешь сидеть.

ПА сутки не длятся. Могут быть часто, но не длительно. Если сутки, то это не ПА.

❗ Панические атаки ― настоящее испытание для психики. Статистика безжалостна: 20% молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет подвергаются воздействию этого феномена. Старшее поколение тоже склонно страдать от внезапных приступов ПА.

⚡ Паническая атака — это интенсивное переживание тревоги и страха, к которому присоединяются мучительные для человека телесные симптомы:
🔹 чувство потери контроля над собой или ситуацией
🔹 ощущение нереальности происходящего
🔹 учащенный пульс
🔹 слабость, головокружение, головная боль
🔹 покалывание или онемение в руках
🔹 прилив жара или озноб

☝ Иногда при ПА может возникать состояние дереализации или деперсонализации. В первом случае мир кажется измененным, отстраненным. При деперсонализации собственное тело и психические процессы представляются измененными. При этом человек не может точно сказать, в чем суть изменений и что с ним не так. Он просто испытывает своего рода «ощущение чуждости».

🔶 Как правило, первая паническая атака происходит от излишней психо-эмоциональной нагрузки. Также поводом может быть переутомление или истощение на работе. Очень часто панический приступ возникает в результате злоупотребления алкоголем либо какими-то стимуляторами вроде чая или кофе.

❓Как помочь себе и уберечься от панических приступов? Специалисты советуют:
🔸 Ограничить просмотр телепередач и фильмов ужасов, которые вызывают тревогу.
🔸 Как только вы почувствовали приступ паники, начинайте глубоко дышать и концентрировать свои мысли на дыхании.
🔸 Избегайте передозировки кофеином.

☝ Следует заметить, что ПА не проходят сами по сами по себе, они могут случаться реже, но не исчезнуть. Оставлять их без вмешательства специалиста достаточно опасно, так как со временем панические атаки снижают качество жизни в целом.

📌 Для того, чтобы избавиться от панических атак, стоит научиться контролировать свои эмоции. Нужно постараться изменить свою реакцию на ощущения страха и тревоги, тогда приступы будут уходить быстрее.

У меня такое было, когда заходила в супермаркет когда там много людей, поначалу принимала перед выходом 0,5 т.гидазепам ( за покупками обычно хожу раз в неделю) хлеб и мелочевку брала в магазине возле дома, он маленький и обычно 1-2 человека только . С гидазепамом раз в неделю привыкла к тому, что ПА не наступают, ( где-то месяц понадобился) потом пару раз принимала 1/4 таблетки( хотя врач говорил что от 1/4 не эффекта, но видно самоуспокоение, потом не принимала и просто брала его с собой, сейчас уже хожу спокойно без него и все ок.

Мне это посоветовал врач

Кстати, ещё заметила, что у меня ПА не случаются, если я очень злая. Как-то зашла супермаркет и даже забыла про ПА и страх, когда мне один дебил на парковке чуть зеркало не снес, вот тогда была злая капец, и ПА не было 🤷🏻‍♀️

и как? помогает?

У меня тоже это началось где то год или полтора назад ((, правда не знала что со мной ((, сейчас уже вижу очень много описанных ситуаций и понимаю что у меня тоже бывают эти панические атаки ((. Пока были не так часто, две прошлой осенью, и две вот сейчас в течении этого месяца (((, очень страшное состояние, становится плохо, темнеет в глазах, вижу только то что передо мной и то кажется как в тонкую трубочку, бросает в холодный пот, ноги и руки становятся как ватные, становлюсь очень бледная, раз напугала своих домашних, раз сотрудников на работе (, мне нужно в этот момент обязательно лечь, стараюсь переключить мысли на что нибудь, хотябы на слушание своего дыхания и при этом дышать медленно и глубоко.
Боюсь чтоб такого не случилось нигде в дороге ((. Если вижу что начинает накрывать стараюсь на что то переключится, правда не всегда выходит..

вы не пробовали обратиться к психологу или психотерапевту? Пишут что это лечится не только лекарствами.

Не пробовала, у нас не к кому обращаться... Только время убить, которого и так катастрофически не хватает

У меня до обмороков доходит. Корвалмент сам по себе никакой конечно, но тут еще самовнушение + старюсь отвлечься, подышать. Особенно плохо бывает в метро.

базовые способы работы с тревогой после болезни. Они подходят при любых тревожных проявлениях или тревожных жизненных обстоятельствах.

1. Самое первое и важное - рассказать о своем состоянии лечащему врачу. Последствия болезни для нервной системы сейчас широко известны медицинскому сообществу и от вас точно не отмахнутся словами ’попейте валерьянки’, а подберут адекватную терапию (а если нет, меняйте врача).

2. Все последующие рекомендации делайте в комплексе и регулярно (не менее месяца), подходы ’раз от раза’ не дадут результата.

3. Не стимулируйте нервную систему дополнительно. Исключите энергетики, кофе, интенсивные физические нагрузки.

4. При этом достаточно легкие упражнения включите на обязательной основе. Можно - скандинавскую ходьбу, йогу, растяжку, ци-гун, пилатес и т.п.

5. Подключите дыхательные упражнения два раза в день. Самое простое, активирующее в работу парасимпатическую нервную систему - выдох делать в два раза продолжительнее вдоха. Помещу одну дыхательную технику в кнопке в конце поста.

6. Соблюдайте водный баланс (вода и травяные чаи). Витамины и минералы по назначению врача.

7. Практикуйте техники, возвращающие в тело - осознанная ходьба, йога-нидра, упражнения на баланс, ванны, массаж, аппликатор Кузнецова (стоять или лежать).

8. Не фиксируйтесь на симптомах, а возвращайтесь во внешний мир. Замечайте, что происходит вокруг, перечисляйте предметы в комнате, делайте то, что можно сделать прямо сейчас (помыть посуду, пересадить цветок).

9. Начните изучать что-то новое и очень интересное для вас - в мозге будут образовываться новые нейронные пути и процесс выхода из тревожности или уныния пойдет быстрее.

10. Не пытайтесь подавлять тревогу - дышите через нее, принимайте ее, делайте что-то вместе с ней. Парадокс, но так она уйдет быстрее.

здраствуйте у меня после ковида был жуткий стресс дрожь во вссем теле .сердце выскакивало психотерапевт выписала миасер . начала пить хожу ватная не знаю что делать ?

здраствуйте у меня после ковида был жуткий стресс дрожь во вссем теле .сердце выскакивало психотерапевт выписала миасер . начала пить хожу ватная не знаю что делать ?

вы не пробовали обратиться к психологу или психотерапевту? Пишут что это лечится не только лекарствами.

это понятно) информации в открытом доступе валом.

Обращение к психологу/психотерапевту, нормальная практика.