Персонаж Аноним• 07 июня 2022
Инсулинорезистентность. Низкоуглеводная диета. Не уходит вес
Руки опускаются. Вес изначально очень большой 116 кг.
Впервые в жизни плохие анализы. Была в эндокринологическом центре. Уже 4 недели на низкоуглеводной диете. Без срывов. За это время питаюсь 3 раза в день и максимум 1 перекус, не каждый день ( если уж очень плохо от голода).
Ни одной конфеты, булки, меда, кофе. Каши не ем( не люблю ). Не ем кисломолочные и молочные продукты и масло.
Мой рацион это вечные сырые овощи и белок ( курица, яйца иногда рыба). Могу добавить в салат чуть феты или брынзы ( 15 грамм) и ложку кукурузы, если белка и овощей мало.
По утрам дважды в неделю ложка хумуса.
Кофе не пью, сахар за месяц ни разу не пробовала
Никаких сладких фруктов
Только один раз несколько клубничек ( она дорогая не покупаю даже)
Спорта нет . Ноги болят. Но я стараюсь ходить.
Итог- всего -3,5 кг
Очень обидно. Я очень изменила свой рацион. Ответственно подошла к этому мотивация пропадает.
Мне 30лет , два года назад на марафоне похудения и то -10 за месяц было.
Впервые в жизни плохие анализы. Была в эндокринологическом центре. Уже 4 недели на низкоуглеводной диете. Без срывов. За это время питаюсь 3 раза в день и максимум 1 перекус, не каждый день ( если уж очень плохо от голода).
Ни одной конфеты, булки, меда, кофе. Каши не ем( не люблю ). Не ем кисломолочные и молочные продукты и масло.
Мой рацион это вечные сырые овощи и белок ( курица, яйца иногда рыба). Могу добавить в салат чуть феты или брынзы ( 15 грамм) и ложку кукурузы, если белка и овощей мало.
По утрам дважды в неделю ложка хумуса.
Кофе не пью, сахар за месяц ни разу не пробовала
Никаких сладких фруктов
Только один раз несколько клубничек ( она дорогая не покупаю даже)
Спорта нет . Ноги болят. Но я стараюсь ходить.
Итог- всего -3,5 кг
Очень обидно. Я очень изменила свой рацион. Ответственно подошла к этому мотивация пропадает.
Мне 30лет , два года назад на марафоне похудения и то -10 за месяц было.
75
0
Это хороший результат, автор.
И перекус лучше убрать.
И больше двигайтесь.
Вам нужно сжигать эти тонны каллорий.
И перекус лучше убрать.
И больше двигайтесь.
Вам нужно сжигать эти тонны каллорий.
Нормальный результат . За год будет то что надо. И без вреда для здоровья и кожа успеет в норму приходить.
1. Дайте организму пройти адаптацию, в том числе к новому рациону.
2. Начните есть жирные цельные продукты. Баранину, субпродукты. Гхи, смалец. В идеале будете наедаться так, что перекус не понадобится.
3. Введите еще гигиену сна (засыпаем строго в 22:00-22:30 в кромешной тьме, в холодной комнате, за час до сна убираем гаджеты и телек) и утилизаторы стресса (например, добавить ванны с магниевой солью)
2. Начните есть жирные цельные продукты. Баранину, субпродукты. Гхи, смалец. В идеале будете наедаться так, что перекус не понадобится.
3. Введите еще гигиену сна (засыпаем строго в 22:00-22:30 в кромешной тьме, в холодной комнате, за час до сна убираем гаджеты и телек) и утилизаторы стресса (например, добавить ванны с магниевой солью)
4 недели это ничто, вы до этого годами губили себя, а сейчас хотите быстрых результатов.
И вес уходит как раз в безопасных для здоровья объемах.
Добавьте посильный спорт, хоть бы 10 тыс шагов, минимум половина из которых в быстром кардио темпе на пульсе 120-130.
И вес уходит как раз в безопасных для здоровья объемах.
Добавьте посильный спорт, хоть бы 10 тыс шагов, минимум половина из которых в быстром кардио темпе на пульсе 120-130.
Перекус был всего несколько раз за этот месяц , когда уд очень голодно было.
и это лист салата помидор и кусок сыра.
Но уберу
и это лист салата помидор и кусок сыра.
Но уберу
Попробуйте уменьшить кол-во пищи. Расход каллорий должен быть больше,нежели потребление. Тогда буде идти процесс похудения. 3.5 кг при Ваших исходных данных за 4 недели- это мало. ( на мой взгляд, но я не доктор)
Со сном проблема. Я долго работала на 2 работах и ложилась спать а 3-4 ночи и подъем в 7.
Теперь раньше часу не засыпаю(((
Теперь раньше часу не засыпаю(((
При ИР для Вас это критично важно, так как кортизол влияет на уровень инсулина. Поэтому работайте потихоньку над этим. Можете себе что-то вроде ’дорожной карты’ составить по пунктам - сначала убираем гаджеты за 2 часа до сна (читаем книжку, например), далее через пару дней подключаем расслабляющие ванные, далее заклеиваем все мигалки/датчики/лампочки на роутерах в комнате, плотно занавешиваем окна, каждую неделю сдвигаем отход ко сну на 15-20 минут. И так постепенно выйдете на нужный уровень.
Я была совой до 23 лет где-то, ложилась в час-два и просыпалась в 10-11 (если не на учебу). Главное, стремление и терпение.
Я была совой до 23 лет где-то, ложилась в час-два и просыпалась в 10-11 (если не на учебу). Главное, стремление и терпение.
Как вам это удается длительно?
Я всегда спала как сусел, но после короны, а, может, старость подкатила, но последние полтора года я сплю 2-3 месяца отлично, а потом вдруг неделю меня мучает злая бессонница, засыпаю только в 3.30-4.00 и просыпаюсь в 7.00.
И эти дни я просто зомбак, ничего не могу, хожу как в тумане.
Потом опять 2 нормальных месяца.
Я всегда спала как сусел, но после короны, а, может, старость подкатила, но последние полтора года я сплю 2-3 месяца отлично, а потом вдруг неделю меня мучает злая бессонница, засыпаю только в 3.30-4.00 и просыпаюсь в 7.00.
И эти дни я просто зомбак, ничего не могу, хожу как в тумане.
Потом опять 2 нормальных месяца.
Я же пишу,что перекус был всего несколько раз за этот месяц.
Далеко не каждый день.
Утром сырые овощи, зелень и 2 яйца, кусочек сыра.
Или салат из тех же овощей и овсяноблин. ( Одно яйцо, ложка воды,15 грамм овсянки)
Обед кусок филе или паровая котлета из него, или кусок рыбы. Овощи тушёные ( без морковки и буряка, картошки).
Ужин кусок рыбы ищи филе и свежие овощи
Далеко не каждый день.
Утром сырые овощи, зелень и 2 яйца, кусочек сыра.
Или салат из тех же овощей и овсяноблин. ( Одно яйцо, ложка воды,15 грамм овсянки)
Обед кусок филе или паровая котлета из него, или кусок рыбы. Овощи тушёные ( без морковки и буряка, картошки).
Ужин кусок рыбы ищи филе и свежие овощи
У меня и так 1200 калорий максимум, хотя врач сказала,что я должна начинать с 1700.
И порции маленькие. Некуда уменьшать.
И порции маленькие. Некуда уменьшать.
Спасибо, я тоже думаю,что меньше это будет очень мало. У меня уже иногда желудок болит.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу