интайм_не_предлагать• 09 ноября 2022
Сколько нужно есть калорий, чтоб похудеть
Решила начать считать калории. У меня вес 59, а хочу 51. Спорт 3-4 раза в неделю по часу. Пешие прогулки 40-60 минут тоже 3-4 раза в неделю. Программы и сайты мне все считают по разному и показывают от 800 до 2000 калорий в день. Так сколько все таки лучше всего есть калорий, чтоб похудеть .
19
0
Важно, не столько калории. сколько что именно вы едите. Никогда не считала калории. Перестала есть все мучное и кондитерку и все лишнее ушло само по себе без всякого спорта, пробежек и прочей головной боли)).
6
Почти 30. Пью воду, чай, кофе много. Ем рыбу, креветки, овощи все, творог, сыр, иногда хлеб, овсянка иногда, яйца, картофель запечённый иногда. 160
Если что, я уже не юная, что очень жаль))) Мне 50. Исключила все мучное и сладкое в 48, ем такое ’по праздникам’ и то, если захочется. Вес 52-53, рост 166, метаболизм нормальный (не ускоренный)
Ну тогда хотя бы посчитайте сколько вы будете тратить их в день. А иначе как понять сколько вам надо употреблять?
Соли сколько употребляете?.. Она может задерживать воду в организме. Воду пью зимой минимум 1,5 л (без чая, кофе и без сахара и сливок), летом 2 л, но я водохлёб)) На голодный желудок с утра надо 250 мл медленно выпивать.
Хлеб заменила на сухие хлебцы из отрубей и цельного зерна - уходит 1 иногда 2 пачки в неделю макс, зажаренную корочку с хлеба как в детстве могу срезать и съесть у родственников раз в месяц))
Овсянка какая? Если хлопья - не годится, там нет ничего полезного, одни крахмалистые углеводы, надо плющеное зерно. Гречка, булгур, прокаленное пшено, перловка без масла
Все виды сыра лучше в первой половине дня и не очень переусердствовать. Я любитель разных сырных изысков, но часто беру тофу, брынзу - меньше жира.
Картофель у меня праздничное блюдо, я просто к нему равнодушна, хотя в запечной виде он полезен, если без масла).
Часто ем бобовые, и полезно и люблю - чечевицу, нут, горох, фасоль (белок, витамины группы В), но их надо вымачивать часто меняя воду (для 3 последних особенно) и первую воду после закипания сливать и заливать кипятком - так не будет проблем от бобовых ))
Ем шоколад черный, брют, иногда с орехами. Орехи и сухофрукты тоже ем, но в меру.
Мясо нежирное тоже надо есть (если вы не вегетарианка) - куриное филе, индейка, кролик, иногда телятина. В мясе есть полезные аминокислоты и ферменты, которых нет в других продуктах + дает сытость
И еще важна ваша врожденная структура тела! Если от природы/генетически сбитая, более плотная - не мучайте себя ради худобы, вред организму будет не сопоставим с результатом. Сбросите 3-4 кг - хорошо, не надо мучать себя на 8-9 кг.
Хлеб заменила на сухие хлебцы из отрубей и цельного зерна - уходит 1 иногда 2 пачки в неделю макс, зажаренную корочку с хлеба как в детстве могу срезать и съесть у родственников раз в месяц))
Овсянка какая? Если хлопья - не годится, там нет ничего полезного, одни крахмалистые углеводы, надо плющеное зерно. Гречка, булгур, прокаленное пшено, перловка без масла
Все виды сыра лучше в первой половине дня и не очень переусердствовать. Я любитель разных сырных изысков, но часто беру тофу, брынзу - меньше жира.
Картофель у меня праздничное блюдо, я просто к нему равнодушна, хотя в запечной виде он полезен, если без масла).
Часто ем бобовые, и полезно и люблю - чечевицу, нут, горох, фасоль (белок, витамины группы В), но их надо вымачивать часто меняя воду (для 3 последних особенно) и первую воду после закипания сливать и заливать кипятком - так не будет проблем от бобовых ))
Ем шоколад черный, брют, иногда с орехами. Орехи и сухофрукты тоже ем, но в меру.
Мясо нежирное тоже надо есть (если вы не вегетарианка) - куриное филе, индейка, кролик, иногда телятина. В мясе есть полезные аминокислоты и ферменты, которых нет в других продуктах + дает сытость
И еще важна ваша врожденная структура тела! Если от природы/генетически сбитая, более плотная - не мучайте себя ради худобы, вред организму будет не сопоставим с результатом. Сбросите 3-4 кг - хорошо, не надо мучать себя на 8-9 кг.
5
800? Жах, це не покриє навіть базові потребності.
Думаю десь 1700+ буде норм
Але вам тут зараз розкажуть про 1200
Думаю десь 1700+ буде норм
Але вам тут зараз розкажуть про 1200
2
Общая история такая, что для поддержания организма в полном здравии и чтобы не набирать вес, вы должны потреблять не более 1800 ккал. Для похудения достаточно снизить калораж на 300 у.е. То есть 1500 - достаточное количество, чтобы худеть.
Конечно, если у вас очень активный образ жизни, то ваше номинальное количество калорий выше, также это относится к людям, которые ведут очень малоподвижный образ жизнь. Количество их калорий может быть ниже, чем 1800, чтобы не поправляется и, соответственно, должно быть ниже, чем 1500, чтобы худеть.
И так, 1800 калорий - это норма для среднестатистического человека, а 1500 - норма, чтобы худеть для среднестатистического человека.
Конечно, если у вас очень активный образ жизни, то ваше номинальное количество калорий выше, также это относится к людям, которые ведут очень малоподвижный образ жизнь. Количество их калорий может быть ниже, чем 1800, чтобы не поправляется и, соответственно, должно быть ниже, чем 1500, чтобы худеть.
И так, 1800 калорий - это норма для среднестатистического человека, а 1500 - норма, чтобы худеть для среднестатистического человека.
Фат сикрет считает вам так - малоактивная - 2400, активный образ - 1800. Худею с ним, сама на 1600, так как старше вас и выше
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу