Налетчица Муся• 03 декабря 2022
День 23 худну - меню та вправи.
Сир зернистий 70 гр
Сметана 45
Кава з молоком 30 гр і ізюм в шоколаді 50 гр
2 яйця смажені без олії
Заморожені овочі 200 гр
Хлібці 50 гр.
Оливки 60 гр.
Великий апельсин 300 гр
Працювала в залі на ноги.
10 хвилин орбітрек (розминка)
Жим ногами по 45 з кожного боку - 10 р. Було важко і трохи страшно, щоб собі не нашкодити. Однак поперек щільно притискаю, наче має все бути ок
Приведення ніг по 25 -18 р - дуже боляче
Розведення 25 по 18 - нормально. Можна мабуть і більшу вагу, бо робила і 20 підходів була
Згинання ніг 30 кг по 18 раз
Присідання сумо - цього разу взяла 20 кг по 18 разів
Румунська тяга 10 кг по 18 раз.
Наче все.
Окрім залу гуляла ж дитиною, на гуляла 15500 кроків
Ходила до своєї бабці підлогу мити))
P.a. Писати це все мені не влом, бо кожного вечора звітую тренеру про виконану роботу)
Сметана 45
Кава з молоком 30 гр і ізюм в шоколаді 50 гр
2 яйця смажені без олії
Заморожені овочі 200 гр
Хлібці 50 гр.
Оливки 60 гр.
Великий апельсин 300 гр
Працювала в залі на ноги.
10 хвилин орбітрек (розминка)
Жим ногами по 45 з кожного боку - 10 р. Було важко і трохи страшно, щоб собі не нашкодити. Однак поперек щільно притискаю, наче має все бути ок
Приведення ніг по 25 -18 р - дуже боляче
Розведення 25 по 18 - нормально. Можна мабуть і більшу вагу, бо робила і 20 підходів була
Згинання ніг 30 кг по 18 раз
Присідання сумо - цього разу взяла 20 кг по 18 разів
Румунська тяга 10 кг по 18 раз.
Наче все.
Окрім залу гуляла ж дитиною, на гуляла 15500 кроків
Ходила до своєї бабці підлогу мити))
P.a. Писати це все мені не влом, бо кожного вечора звітую тренеру про виконану роботу)
показать весь текст
3
66
0
Вы одной ногой делаете 45. При чем тут 90. В свободном весе присядьте хотя бы 50,тогда да,это круто.
Там головне коліна не випрямляти повністю, бо вилітають вони аж бігом і ноги дуже серйозно ломаються. Бережіть себе, головне безпека.
1
На питання про вагу відповісте? І як давно в залі займаєтесь?
У вас просто дуже вражаючі силові показники,тому й така цікавість
У вас просто дуже вражаючі силові показники,тому й така цікавість
В залі третій день.
До цього займалася з власною вагою.
Моя вага зараз 67. На початку програми була 71,8
Ну я не можу сказати, що я геть не спортивна.
До війни по 10 км бігала.
Відтискаюся вузьким хватом 10 разів легко.
Але я більш витривала, ніж сильна, розумієте.
Вагу не знала як підібрати.
Тренер сказав «Бери таку, шоб ти могла зробити принаймні 10 р - 3 підходи»
Ну от я і підбираю.
Мені навіть на думку не спало шо то багато)
До цього займалася з власною вагою.
Моя вага зараз 67. На початку програми була 71,8
Ну я не можу сказати, що я геть не спортивна.
До війни по 10 км бігала.
Відтискаюся вузьким хватом 10 разів легко.
Але я більш витривала, ніж сильна, розумієте.
Вагу не знала як підібрати.
Тренер сказав «Бери таку, шоб ти могла зробити принаймні 10 р - 3 підходи»
Ну от я і підбираю.
Мені навіть на думку не спало шо то багато)
1
Дівчата кажуть, шо багато.
Я не знаю. Виконати вправу можу 10
Раз. Ноги тремтять після вправи.
Трохи страшно, але наче все ок
Я не знаю. Виконати вправу можу 10
Раз. Ноги тремтять після вправи.
Трохи страшно, але наче все ок
Конечно много, автор делает жим ногами с весом 90 кг (уже разобрались что она имела ввиду под «с каждой стороны»)
2
Ви дуже тренована та сильна!
Моя повага
Я займаюсь і знаю що то за вага і скільки сил для того треба))
За рік постійних тренувань 60кг в сумі ледь-ледь на 10 раз в три підходи.
Моя повага
Я займаюсь і знаю що то за вага і скільки сил для того треба))
За рік постійних тренувань 60кг в сумі ледь-ледь на 10 раз в три підходи.
2
Хочу вам дати одну пораду, робіть всі присіли і жим за рахунок сідничних м’язів, тоді у вас будуть дуже гарні сідничкі і худенькі ніжки. Бо якщо цього не знати можна дуже розкачати квадріцепс переднього бедра
Изолированные упражнения не настолько эффективны,как Вы думаете. Главное - это база: присед , становая и жим от груди. Там все мышцы задействованы. И 23 дня это , конечно,круто,но как только Вы бросите зал и питание , всё вернётся на круги своя. Это должно стать образом жизни,так что смысла в вашей теме не вижу никакой.
Харчування не планую кидати, я навіть звикла і мені подобається)
Та і з залом, якось полагодим)
Я настроєна на довготривалу працю)
Таких мрій : от схудну і знову жертиму - у мене не має.
Ну і намагаюсь менше користуватися автівкою.
Перші 5 кг з’явилися після покупки автор.
А наступні 5 , після початку війни.
Та і з залом, якось полагодим)
Я настроєна на довготривалу працю)
Таких мрій : от схудну і знову жертиму - у мене не має.
Ну і намагаюсь менше користуватися автівкою.
Перші 5 кг з’явилися після покупки автор.
А наступні 5 , після початку війни.
Автор, когда будете создавать следующую тему, пишите тоже о своих показателях. Вы меня реально впечатлили и вдохновили. Не знаю, кто эти девушки, кому 90 кг ни о чем, я лично занимаюсь очень давно и мой максимум ну 70 редко, обычно 65, в пмс бывает слабость вообще 50. Сейчас я себя почувствовала ущербной🤣 но это мотивация больше работать. Вы молодец. Надеюсь вы добьетесь цели
Я оце сиджу і переживаю, може то я напрасно так багато взяла.
Я просто дійсно не знала.
Хочу обговорити це зі своїм тренером.
Показники писатиму, бо мені самій цікаво відслідковувати прогрес
Я просто дійсно не знала.
Хочу обговорити це зі своїм тренером.
Показники писатиму, бо мені самій цікаво відслідковувати прогрес
Я не могу сказать, что ни о чем, было тяжело и страшновато.
18 я не сделала, но 10 сделала - значит мой вес вроде?
Щас погуглю сколько девчата жмут
18 я не сделала, но 10 сделала - значит мой вес вроде?
Щас погуглю сколько девчата жмут
Ну выше писали, что это не много, теперь мне кажется, что это я слабая((((( если вы под контролем тренера и смогли сделать правильно, то вам норм этот вес, мы ж все разные
Я делаю круговые тренировки, например жим ногами - 60 кг - первый круг 16 раз, потом ещё 3 круга 65-70 кг. И так каждое упражнение 3-4 повтора. На все тело, но, есть дни где ноги и попа больше упражнений. След тренировка, руки, спина. И после тренировки минут 30-40 кардио. Между подходами мне подходит 2-3 раза дорожка по 5 мин интервалами. Или гребля.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу