Безпринципова• Изменено 03 апреля 2023
Хочу сесть на шпагат
Кто в теме подскажите, сколько минут в день нужно растягиваться и как быстро можно сесть на шпагат? Я деревянная, не могу даже достать пальцами но пола стоя.
Делаю очень хороший разогрев перед.
Делаю очень хороший разогрев перед.
26
0
Попробуйте пилатес. Дает хорошую растяжку. Но тут все индивидуально. Мне 46, но я могу сделать наклон с полностью положением ладоней на пол с первого раза.
Мне 31, но я с детства не гибкая. Так было всегда, доставала до пола только после хорошей растяжки. На следующий день снова дерево
Ответ дляБезпринципова
Мне 31, но я с детства не гибкая. Так было всегда, доставала до пола только после хорошей растяжки. На следующий день снова дерево
А зачем вам шпагат?
3
Ответ дляБезпринципова
Не знаю! Идея фикс
Такой себе вызов сделала
Такой себе вызов сделала
Как бы вам ваша идея боком не вышла.
2
До пола ладонями достаю легко, но, в целом не гибкая. 9-ый месяц хожу на стрейчинг 2-3 раза в неделю, но до шпагата ещё бесконечно далеко. Думаю пару лет потратить надо.
1
чтобы что?
вывернуть тазобедренные суставы?
поспрашивайте у нормальных тренеров, это не естественное положение и опасное для наших суставов
вывернуть тазобедренные суставы?
поспрашивайте у нормальных тренеров, это не естественное положение и опасное для наших суставов
2
Ответ дляБезпринципова
Не знаю! Идея фикс Такой себе вызов сделала
Такой себе вызов сделала
Вам не нужен шпагат во что бы то ни стало. Лучше стремится улучшить гибкость и без шпагата. Это для тела полезно.
Нашкодить лише якщо робити невміло або під неправильним кутом. А так розтяжка - це завжди корисно
Хороший разогрев - это сколько?
Меня когда-то тренер гоняла почти час перед шпагатной растяжкой (разогрев и растяжку всего остального включал), а потом до боли. По 30 секунда на каждую сторону, потом по 10 добавляла.
Если хорошо все разогреть, то травм не будет
Меня когда-то тренер гоняла почти час перед шпагатной растяжкой (разогрев и растяжку всего остального включал), а потом до боли. По 30 секунда на каждую сторону, потом по 10 добавляла.
Если хорошо все разогреть, то травм не будет
Есть даже лечебная растяжка. Шпагата там нет. Я ходила на курс лечебной растяжки, где говорили, что шпагат взрослым в большинстве случаев противопоказан.
Та ладно. Я позволила 3 мес на таеквондо и села.
Пришла деревянная. Никакой физрой в жизни не занималась.
Пришла деревянная. Никакой физрой в жизни не занималась.
1
Не меньше 2 часов в день. Без остановки. Может 3-5 мин. Не долге. Перерыв. В туалет типа сходить .
Значит, не такая деревянная. У нас такие тоже в группе есть: никуда и никогда не ходили, но мостики, корзиночки, почти шпагаты делают.
1
Там тренер был.. вспомнишь взрогнешь.
Под коленками связки болели, а он руками колени встороны
Сзади встанет и спину гнет к коленям.
Останавливаться неразрешал.
Но там и упражнений простых же много, типа Сазаний вверх, оборотов вокруг себя. Вот то, больше дало растяжку, чем просто разогрев
Под коленками связки болели, а он руками колени встороны
Сзади встанет и спину гнет к коленям.
Останавливаться неразрешал.
Но там и упражнений простых же много, типа Сазаний вверх, оборотов вокруг себя. Вот то, больше дало растяжку, чем просто разогрев
Вам бы на занятия по стретчингу. Там надо тянуть на всех уровнях и сзади, и спереди. Я хожу. Но у меня по одному неожиданному параметру растяжка просто ужасная. Поэтому в полушпагат выезжаю легко, а в шпагат даже примерно не могу
А у вас с какой частью проблема? У меня над коленями, сзади ноги беда-беда. Даже толком ногу отвести назад не могу, начинает простреливать. Уже переживаю, что не растянется и у меня там какая-то микротравма, которая не даст вообще на шпагат сесть
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу