как сбросить лишний вес и убрать целлюлит

Курс Джиллиан Майклс вам в помощь.
20 минут в день.
Результат проверила на себе. Правда Целлюлита у меня не было а пузо и жопа были.
Сейчас фигурка как у девочки

Так кушать надо 5-6 раз в день- тогда ваш обмен веществ будет работать, а не стоять на месте....
С коляской гуляете? Или на лавочке си дите?
Пока ребенок спит помно поприседать, пресс покачать, ножницы ногами поделать, гантели купить и руки подкачать - видео уроки на ютубе в огромном количестве...
У меня двое летей- я знаю, что время найти на спорт можно)))))

Диета Дюкана вам в помощь. И вес хорошо уходит, и целлюлит уходит 100% (проверено на себе). Только кушать на этой диете надо много))) Разрешенного))) Чем больше съешь, тем больше похудеешь.

НУЖНО ЧАСТО КУШАТЬ. А ВРЕМЯ НА СПОРТ НАЙТИ МОЖНО - ЕТО ПРОСТО ОТГОВОРКИ. У МЕНЯ 2 МАЛЕНЬКИХ ДЕТОК. ВНЛЮЧАЮ ИМ МУЛЬТИК А САМА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС 20 ХВ - РАБОТАЮ.. НАЧИНАЮТ НИТЬ - КАКУЮ ТО ИГРУХУ ДАЮ. 20 ХВ ЕТО НЕ ТАК ТО И МНОГО.

ВАЖНО пить не менее 1,5 л очищенной негазированной воды каждый день. Фрукты только в первой половине дня. Всё варить или готовить в духовке, НЕ ЖАРИТЬ. И еще много нюансов. У меня есть диета (ходила к диетологу, очень сильно похудела). Могу с Вами поделиться.
Плюс упражнения по Джиллиан Майклз. ЭТО СУПЕР! Есть много систем: и для живота, и попроще, и посложнее, и для ног и ягодиц...

а поделитесь со мной)))

А можно и мне, а то я уже столько набрала.

если поделитесь, буду признательна)

Послушаю)))

Добрый день! если можно поделитесь пожалуйста диетой:)))

и мне, если можно

Здравствуйте, и мне подскажите)))

и со мной поделитесь, нужно срочно похудеть на 8 кг! уже начала заниматься с Джиллиан Майклз, еще б питание подкоректировать...

Девочки, почитайте, поизучайте.Система ’минус 60’ Тут и питание, и ссылки на занятие спортом.В том числе и Джиллиан Майклз.Сама там не зарегистрирована, но частый посетитель.Девочки там дружелюбные, все подсказывают, раскладывают по полочкам. http://forum.mirimanova.ru

поделитесь

ссылка не работает

http://forum.mirimanova.ru/
может ссылка из-за смайлика не работает?
Это система питания. Называется ’стстема минус 60’.Смысл в том, что это не диета, а система правильного питания.В кратце: с утра , до 12:00 можно кушать все(и сладкое, и жареное), в обед нельзя смешивать некоторые продукты(например мясо с картошкой или вермишелью, нельзя жареного, только вареное) а вечером раздельное питание.Я сама питалась по этой системе 2 года назад. Сбросила 7 кг за 3 месяца где-то, может и быстрее, точно уже не помню.Но мне много и не надо было. А потом я расслабилась, и теперь снова вешу 58кг.А это я дала ссылку непосредственно на форум.Там девочки очень внимательные.Все подсказывают, кому что не понятно.Дают нужные рекомендации.Все очень понятно.не пугайтесь.Нужно только захотеть.Попробуйте в поисковике набрать название, если ссылка снова не работает.

Первый день
ЗАВТРАК Сыр адыгейский 50г, хлебцы ржаные 2шт, свежий огурец 2шт, фрукты 200г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
ОБЕД Суп из овощей 200г, свежий огурец, 130г каша гречневая с грибами 150г
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
УЖИН Салат из свежих овощей 250г и курица, запеченная в фольге 110г

Второй день
ЗАВТРАК Сыр адыгейский 50г, хлебцы ржаные 2шт, свежий огурец 2шт, фрукты 200г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
ОБЕД Суп из овощей 200г, свежий огурец, 130г каша гречневая с грибами 150г
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
УЖИН Салат из свежих овощей 250г и курица, запеченная в фольге 110г

Третий день
ЗАВТРАК Омлет из 2 яиц с грибами, салат из огурцов 150г, тост ржаной 30г (или хлебцы ржаные 2-3 шт)
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
ОБЕД Суп из овощей 200г, свежий огурец, куриные котлеты на пару или в духовке 100г, овощи тушеные 190г
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
УЖИН Салат из свежих овощей 250г, куриные котлеты на пару или в духовке 100г

Четвертый день
ЗАВТРАК Омлет из 2 яиц с грибами, салат из огурцов 150г, тост ржаной 30г (или хлебцы ржаные 2-3 шт)
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
ОБЕД Суп из овощей 200г, свежий огурец, куриные котлеты на пару или в духовке 100г, овощи тушеные 190г
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
УЖИН Салат из свежих овощей 250г, куриные котлеты на пару или в духовке 100г

Пятый день (разгрузка)
1-2 стакана отвара шиповника натощак
Мягкий творог 500г самой низкой жирности (0-0,6%) и любые ягоды или фрукты в количестве 350г (кроме ананаса, киви и банана). Все перемешиваете на блендере и кушаете в 5 приёмов.

Шестой день
ЗАВТРАК Сырники 150г, кефир 1 стакан
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200-300г
ОБЕД Картофель отварной 2шт, бульон 150г, грибы тушеные с луком 150г
УЖИН Салат из свежих овощей 260г, говядина отварная или запеченная 100г

Седьмой день
ЗАВТРАК Сырники 150г, кефир 1 стакан
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200-300г
ОБЕД Картофель отварной 2шт, бульон 150г, грибы тушеные с луком 150г
УЖИН Салат из свежих овощей 260г, говядина отварная или запеченная 100г

Восьмой день
ЗАВТРАК Каша овсяная 140г, сыр твердый 30г или адыгейский 60г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
ОБЕД Суп из овощей 200г, салат из помидор 190г, творог 100г
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
УЖИН Салат из свежих овощей 250г, куриные котлеты на пару или в духовке 120г

Девятый день
ЗАВТРАК Каша овсяная 140г, сыр твердый 30г или адыгейский 60г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
ОБЕД Суп из овощей 200г, салат из помидор 190г, творог 100г
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
УЖИН Салат из свежих овощей 250г, куриные котлеты на пару или в духовке 120г

Десятый день
ЗАВТРАК Гречневая каша с молоком 250г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 250г
ОБЕД Бульон овощной 150г, капуста тушеная с грибами и фасолью 150г, рис не шлифованный 100г
УЖИН Салат из свежих овощей 270г, рыба запеченная в фольге 160г

День 11
ЗАВТРАК Гречневая каша с молоком 250г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 250г
ОБЕД Бульон овощной 150г, капуста тушеная с грибами и фасолью 150г, рис не шлифованный 100г
УЖИН Салат из свежих овощей 270г, рыба запеченная в фольге 160г

День 12 (разгрузка)
Отвар шиповника 2 стакана, чай, много воды
ЗАВТРАК кофе черный сладкий 100г, сыр твердый 50г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Сыр твердый 50г
ОБЕД Кофе черный сладкий 100г, 2 яйца куриных всмятку
УЖИН Творог нежирный 200г

День 13
ЗАВТРАК Творог 100г в лаваше, салат из помидор 150г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200г
ОБЕД Рассольник 200г, курица тушенная с овощами 130г, икра баклажанная 150г
УЖИН Говяжьи котлеты 100г, салат из свежих овощей 260г

ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ В ТОНКОМ ЛАВАШЕ
Творог 0% смешать с большим количеством зелени ,добавить немного кефира для однородной массы, чеснок. Можно добавить несколько оливок. Завернуть в четвертинку лаваша, поджарить на сухой сковородке. Кушать с соусом: 200мл йогурта, 100 г помидор, много зелени, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка горчицы, соль, черный перец.

День 14
ЗАВТРАК Творог 100г в лаваше, салат из помидор 150г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200г
ОБЕД Рассольник 200г, курица тушенная с овощами 130г, икра баклажанная 150г
УЖИН Говяжьи котлеты 100г, салат из свежих овощей 260г

День 15
ЗАВТРАК Хлебцы ржаные 2шт, омлет с зеленью из 2 яиц, огурец свежий 200г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200-300г
ОБЕД Уха 200г, рыбные котлеты 100г, салат из свежих овощей 250г, Салат из свежих овощей 200г
УЖИН салат из свежих овощей 250г, брынза не соленая или адыгейский сыр 100г

День 16
ЗАВТРАК Хлебцы ржаные 2шт, омлет с зеленью из 2 яиц, огурец свежий 200г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200-300г
ОБЕД Уха 200г, рыбные котлеты 100г, салат из свежих овощей 250г, Салат из свежих овощей 200г
УЖИН салат из свежих овощей 250г, брынза не соленая или адыгейский сыр 100г

День 17
ЗАВТРАК Молоко (кефир) 250мл, творог 100г с 1 чайной ложкой мёда, фрукты 160г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200-300г
ОБЕД Салат из свежих овощей 280г, сыр адыгейский 100г, хлебцы ржаные 3шт
УЖИН салат из свежих овощей 260г, говядина или курица запеченная в фольге 100г

День 18
ЗАВТРАК Молоко (кефир) 250мл, творог 100г с 1 чайной ложкой мёда, фрукты 160г
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200-300г
ОБЕД Салат из свежих овощей 280г, сыр адыгейский 100г, хлебцы ржаные 3шт
УЖИН салат из свежих овощей 260г, говядина или курица запеченная в фольге 100г

День 19 (разгрузка)
1-2 стакана отвара шиповника натощак
1,5л кефира и 200г чернослива (чередуем на целый день)

День 20
ЗАВТРАК Сыр адыгейский 50г или твердый 40г, хлебцы ржаные 2-3шт, огурец 2шт
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
ОБЕД Суп из овощей 200г, омлет из 2 яиц (или 2 яйца всмятку), салат из свежих овощей 250г
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Кефир 1 стакан
УЖИН Салат из свежих овощей 250г, рыба запеченная в фольге 160г

спасибо)))