Невидимка Майя• 22 ноября 2023
Порадниці, а як ви тримаєте дієту щоб не кинути?
Вітаю.
Хочу схуднути і намагаюсь взятись серйозно.
Взялась зважувати все що їм, рахувати калорії щоб не перевищити свою норму для схуднення (розрахована в додатку де є калорійність багатьох продуктів і щоденники для запису їжі і ваги) і більше не купую солодощів. А, ще почала ходити до спортзалу, тричі на тиждень.
Єдина проблема - завдяки дефіциту калорій виникає відчуття голоду.
В день ще нічого, а в ночі не можу заснути. Як ви даєте тому раду?
Хочу схуднути і намагаюсь взятись серйозно.
Взялась зважувати все що їм, рахувати калорії щоб не перевищити свою норму для схуднення (розрахована в додатку де є калорійність багатьох продуктів і щоденники для запису їжі і ваги) і більше не купую солодощів. А, ще почала ходити до спортзалу, тричі на тиждень.
Єдина проблема - завдяки дефіциту калорій виникає відчуття голоду.
В день ще нічого, а в ночі не можу заснути. Як ви даєте тому раду?
2
35
0
Автор, зараз не можу взяти себе в руки. Нема мотивації, стимулу. Коли це було, навіть не так хотілося їсти, коли мотивація всередині вас, а не для когось, то це велика рушійна сила. Порада пити воду, їсти моркву, лягати раніше спати.
3
5
Хочешь есть -пей воду и ложись спать. Только так. И поменьше на кухне время проводите по возможности. А то я после 18 пытаюсь не есть, а на днях задержалась на кухне и стала жевать фрукты со смутным ощущением, что что-то не так.
4
Я на дефиците калорий начала худеть очень быстро и цифры на весах были лучшим мотиватором. А еще, самое главное, я ела все, что люблю. И сладости, и булки, и фрукты. Просто все в маленьких количествах, что бы в дневную норму вписаться. Никогда бы не похудела на диетах, где надо траву и куриную грудку есть. Я такое больше 2х дней не выдерживаю.
3
Порада від психолога: коли зашкалює бажання їсти ввечері, берете паличку від морозива деревяну і жуєте кутніми
2
1
Как то данным давно решила я похудеть. Скачала счетчик калорий и кушала все отварное, на пару, не покупала сладости. Постоянное чувство голода меня убивало. Меня хватало на неделю. И так было множество попыток. Потом я поняла что мне необходимо адекватное меню. И я поучаствовала в марафоне похудения. Нам выдали меню на нашу калорийность. Прием пищи каждые 3 часа. Ужин в зависимости от вашего распорядка дня. Я ужинаю в 19.30. подсчитаны ЖБУ. Это тоже очень важно. Без правильного соотношения ЖБУ вы себе только хуже делаете. Там разные блюда, сам выбираешь в меню конструкторе. Есть и сладости. Конечно не такие как мы все привыкли, но очень даже вкусно. Многие блюда из меню кушает вся семья, им очень нравятся. Нас учили что допустимы нарушения меню 25%. Я на входных нарушаю. Вот так очень легко худеть и не страдать. Единственное уходит много времени на приготовление блюд.
Автор, я уже год на дифиците калорий. Похудела за это время на 15 кг и продолжаю дальше.
Я не понимаю, почему у Вас чувство голода, ведь на 1300 ккал (это моя норма сейчас) можно жить и не тужить :)
200 г нежирного творога - 140 ккал
винегрет - 47 ккал в 100 г
Борщ постный - 29 ккал на 100 г
Филе курицы - 113 ккал на 100 г
Сырники в духовке - 90 ккал на 100 г
Белок яичный - 44 ккал на 100 г
Гречневая каша - 97 ккал на 100 г
Этот список низкокаллорийных блюд можно продолжать долго.
Чувство голода возникает НЕ от кол-ва калорий, а от того насколько сбалансированный рацион. Также важно наличие продуктов с высоким гликемическим индексом. Чем их больше, тем быстрее повышается глюкоза в крови и возникает голод.
Но даже если на это забить и только правильно рассчитать каллории, то голодной не будешь.
Пересмотрите свой рацион ещё раз, возможно Вы делаете ошибки в подборе блюд.
Я не понимаю, почему у Вас чувство голода, ведь на 1300 ккал (это моя норма сейчас) можно жить и не тужить :)
200 г нежирного творога - 140 ккал
винегрет - 47 ккал в 100 г
Борщ постный - 29 ккал на 100 г
Филе курицы - 113 ккал на 100 г
Сырники в духовке - 90 ккал на 100 г
Белок яичный - 44 ккал на 100 г
Гречневая каша - 97 ккал на 100 г
Этот список низкокаллорийных блюд можно продолжать долго.
Чувство голода возникает НЕ от кол-ва калорий, а от того насколько сбалансированный рацион. Также важно наличие продуктов с высоким гликемическим индексом. Чем их больше, тем быстрее повышается глюкоза в крови и возникает голод.
Но даже если на это забить и только правильно рассчитать каллории, то голодной не будешь.
Пересмотрите свой рацион ещё раз, возможно Вы делаете ошибки в подборе блюд.
6
Не сажусь на временные диеты. Перестроила свое питание так, чтобы мне было норм и полезно.
Я плохо терплю голод. Руки, ноги начинают дрожать, голова кружится.
Я плохо терплю голод. Руки, ноги начинают дрожать, голова кружится.
5
Что едите на ужин? Белковая пища обычно дант длительное чувство насыщения.Не должно быть сильного чувства голода иначе сорветесь и вес вернется с прибавкой. Вам нужно перестроить питание, чтобы так питаться всегда. Может слишком сильный дефицит каллорий?
2
ви молодець, так і тримайте. Я вчора лягала спати, то дуже хотілось їсти, але воно якось на фоні було, терпіти можна. Якщо я поїла каллорійне і свою норму вже з´їла за день, а ввечері їсти хоч, то виручає легкий суп, але мені достатньо гр 150 його
неплохой подход, у меня знакомый тренер, разрешает своим клиентам сладкое, но чтобы вписалось в норму, тогда и срывов нет.
2
я за короткий час схудла на 7 кг. простий рецепт- быльше вареного пісного м*яса (грудку курки,індюка і няких ніжок,свинини). І на вечір кефір+2-3 ст л висівок нордік. Постояло і воно як каша.наїдаюся з головою..замість вечері. за 1 міс - мінус 7 кг. М*ясом ви наїдаєтеся,бо це білок.їм його скільки хочу.усе жирне,смажене,солодке прибрала. просто супер. салати їм теж. але упор на пісне м*ясо і рибу хек. зранку можу з*їсти авокадо і червону рибу. Ось запросили на ДР в ресторан.одягнула плаття,в яке 10 р не влазила.Відчувала себе королевою.
2
Дійсно, треба мен краще контролювати себе, щоб пити достатньо води. Спати лягти раніше нажаль не можу.
Смысл в етом есть.
Я же и по ряду других причин хочу максимально уменьшить количество сахара в рационе.
Я же и по ряду других причин хочу максимально уменьшить количество сахара в рационе.
Ооо у меня тоже самое как у вас до марафона.
Как то даже не задумывалась про марафон.
Да и с меню все не просто, я не одна живу.
Как то даже не задумывалась про марафон.
Да и с меню все не просто, я не одна живу.
Моя норма 1200.
Я все же думаю что именно из-за дефицита калорий, необходимого для похудения.
Но вот пересмотреть рацион да, не помешает. Может быть и лучше
Я все же думаю что именно из-за дефицита калорий, необходимого для похудения.
Но вот пересмотреть рацион да, не помешает. Может быть и лучше
Да нет, не очень большой дефицит.
Сейчас как раз нужен дефицит, а по достижении нормального веса по немногу перестроить питание что был не дифицит калорий и не профицит тоже. Мне это так видиться.
На ужин по-разному, иногда омлет, иногда что-то белковое (мясо, яйца, сыр) с кашей и\или овощным салатом.
Сейчас как раз нужен дефицит, а по достижении нормального веса по немногу перестроить питание что был не дифицит калорий и не профицит тоже. Мне это так видиться.
На ужин по-разному, иногда омлет, иногда что-то белковое (мясо, яйца, сыр) с кашей и\или овощным салатом.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу