Шумелка Мышь• 15 декабря 2023
Прошу поддержки для похудения
Привет
Разожралась. Сильно. Беру себя в руки на подсчёте калорий. Записалась в зал на групповые занятия не хожу, стыдно трясти жиром и знаю, что надо. Питаюсь на 1400 калорий в день, наедаюсь.
Вес 79,5 рост 164
Параметры : ОГ 106,ОТ84, ОБ111
Разожралась. Сильно. Беру себя в руки на подсчёте калорий. Записалась в зал на групповые занятия не хожу, стыдно трясти жиром и знаю, что надо. Питаюсь на 1400 калорий в день, наедаюсь.
Вес 79,5 рост 164
Параметры : ОГ 106,ОТ84, ОБ111
показать весь текст
52
0
Мені іноді здається, що фітнес центри, спорт зали це єдине місце де не хейтять за жири та не ідеальну фігуру.
1
Ходите поначалу на несложные групповые типа пилатеса, йоги, офк. Вот я сейчас так делаю. А то пошла один раз на body sculpt, так потом дня 4 отходила, все болело. И не надо стесняться. В спортклубе полно девушек в теле. Кстати интересно как вы при вашем росте и почти таких же объёмах, как у меня и весите столько же, но я 176см.
Что за глупости?! У вас же есть талия и даже худее, чем у меня. Гусеница, это когда при ваших груди и бёдрах, талия 100.
Влияет, в негативном ключе. Когда слишком большой дефицит, организм может попытаться удерживать вес. И тогда вы будете худеть медленнее и тяжелее, чем при умеренном дефиците.
Либо другой вариант - вы похудеете быстро (в основном за счет воды, гликогена, немного жира). Но потом так же быстро наберете назад, потому что начнется неконтролируемый жор. Компенсация от нашей нервной системы :) Большинство думают, что их ’пронесет’ и жора не будет, вроде ж нормально идет, но количество женщин, то худеющих то набирающих ГОДАМИ - говорит о другом))
Оптимальный дефицит -10-15% от нормы калорий. При нем будете худеть постепенно и здорОво.
Либо другой вариант - вы похудеете быстро (в основном за счет воды, гликогена, немного жира). Но потом так же быстро наберете назад, потому что начнется неконтролируемый жор. Компенсация от нашей нервной системы :) Большинство думают, что их ’пронесет’ и жора не будет, вроде ж нормально идет, но количество женщин, то худеющих то набирающих ГОДАМИ - говорит о другом))
Оптимальный дефицит -10-15% от нормы калорий. При нем будете худеть постепенно и здорОво.
По какой формуле считали? По Харриса-Бенедикта выходит 1837 норма. Это при низкой физ.активности, без спорта.
И дефицит 10-15 лучше, а не 20.
И дефицит 10-15 лучше, а не 20.
Програма посчитала автоматом, не знаю по какой формуле. И чем мне эти 200 калорий наесть? У меня завтрак, обед, ужин хороший и перекус тоже. Сейчас попробую в програму что-то ещё загнать
Если это фэт сикрет и вы поставили галочку, где цель - ’похудение’, то это калораж уже с дефицитом.
Оставьте это 200 ккал на любимую вкусняшку, если захочется. Вы скорее всего только начали худеть, много энтузиазма. Поверьте, на 1400 очень трудно выдерживать долго. Полгода, год. Хотя первое время может казаться, что все отлично и вы наедаетесь.
Оставьте это 200 ккал на любимую вкусняшку, если захочется. Вы скорее всего только начали худеть, много энтузиазма. Поверьте, на 1400 очень трудно выдерживать долго. Полгода, год. Хотя первое время может казаться, что все отлично и вы наедаетесь.
Вот я себе вбила меню на день. Даже 1000 сегодня не выходит 🤔.
Утром хлеб с авокадо, яйцом
Обед гречка, рыба, салат
Перекус :мандарины, кефир
Ужин :рыба, салат
Не знаю, что добавлять и есть боюсь
Утром хлеб с авокадо, яйцом
Обед гречка, рыба, салат
Перекус :мандарины, кефир
Ужин :рыба, салат
Не знаю, что добавлять и есть боюсь
Автор, а до какого веса вы хотите похудеть?
В меню можно добавить густой овощной суп (без картофеля) с куриным филе. Полезно для пищеварения и насыщает неплохо.
В меню можно добавить густой овощной суп (без картофеля) с куриным филе. Полезно для пищеварения и насыщает неплохо.
Никаких неподъемных целей и дат не ставлю.
Хочу 70,чтобы жир под лифчиком не выпирал.
Я уже подумала купить хлебцы, с маслом и сыром к кефиру на перекус.
Спасибо за идею с супом, также можно рагу сдалать овощное.
Очень стараюсь и хочу взять себя в руки
Хочу 70,чтобы жир под лифчиком не выпирал.
Я уже подумала купить хлебцы, с маслом и сыром к кефиру на перекус.
Спасибо за идею с супом, также можно рагу сдалать овощное.
Очень стараюсь и хочу взять себя в руки
Все получится, даже не сомневайтесь.
Масло и сыр - дюже калорийно)) Лучше меньше по калориям, но больше по объёму, чтобы обмануть желудок))
Я сейчас тоже худею, делаю себе полезный ’десерт’)): тушу в кастрюле тыкву кусочками вместе с четвертинками твёрдых яблок. Без сахара, конечно. Очень вкусно и ароматно, тыква начинает пахнуть айвой и приобретает пикантный вкус))
Масло и сыр - дюже калорийно)) Лучше меньше по калориям, но больше по объёму, чтобы обмануть желудок))
Я сейчас тоже худею, делаю себе полезный ’десерт’)): тушу в кастрюле тыкву кусочками вместе с четвертинками твёрдых яблок. Без сахара, конечно. Очень вкусно и ароматно, тыква начинает пахнуть айвой и приобретает пикантный вкус))
1
Ага...
З власного досвіду.
На такому раціоні скинете трохи. Потім буде плато
А потім настане новий рік, ви плюнете на ті муки і почнете їсти нормально.
І наберете більше.
З власного досвіду.
На такому раціоні скинете трохи. Потім буде плато
А потім настане новий рік, ви плюнете на ті муки і почнете їсти нормально.
І наберете більше.
Боитесь есть - к психологу, пока не поздно.. Ваш рацион похож на начало расстройства пищевого поведения. Не издевайтесь над собой, организм такое не оценит. Потом из дефицитов и метаболической адаптации сложнее будет выходить
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу