Пупуговка• 10 февраля 2024
Що важливіше для скидання ваги?
Мрія - зкинути 20 кг з 75 до 55 (зріст 160). Що важливіше - дієта чи спорт, на вашу думку? Чому приділити більше уваги?
І ще питання - чи є якісь лайфхаки як спромогтись дотримуватись правильного харчування з урахуванням відсутності часу готувати окремо собі. Їсти щось дуже просте типу вареної курки весь час?
І ще питання - чи є якісь лайфхаки як спромогтись дотримуватись правильного харчування з урахуванням відсутності часу готувати окремо собі. Їсти щось дуже просте типу вареної курки весь час?
показать весь текст
1
69
0
Можна втрутитися? Щоб розуміти скільки чого робити, потрібно розуміти, що там де не хочете нарощування м´язів(наприклад, не хочете щоб квадри були як у кентавра) на ці м´язи робите вправи без додаткової ваги в один підхід від 30раз, повільно, щоб десь 2,5хвилин підхід один виконувати. А ті місця, яким ніколи не завадить гіпертрофія (задня поверхня бедра, попа, середина спини, плечі ) робіть по 15-20раз по 4-5підходів, потім можна з часом вагу збільшувати, а кількість разів зменшувати. Вагу берете таку, щоб 4ий та 5ий підхід вже було зробити важко, але чистою технікою.
З приводу харчування - полюбіть овочі. Просто запікайте, тушіть, робіть на пару.. Робіть так, щоб це був ваш гарнір. Кашу, макарони - раз в день(1/4 тарілки). М´ясо нежирне, якщо вийшло що зробили для сім´ї страву із жирного м´яса, то нічого страшного, просто менше беріть і побільше овочів в тарілку собі накладайте. Овочі це вуглеводи, ними можна наїстися теж, якщо з білком їсти. Вранці старайтеся поїсти щось жирненьке (сирники, риба, авокадо, яйце + фета, омлет..). Ввечері все те саме - запечені овочі + білок.
Найбільше заважають худнути: випічка, магазинні соуси(не всі, є натуральні, там небагато калорій, звертайте увагу), сосиски, ковбаса, твердий сир, хліб .. Повірте, вони можуть перекреслити ваше виснажливе тренування на раз! Тому просто замініть їх іншими продуктами. Подумайте.)
З приводу харчування - полюбіть овочі. Просто запікайте, тушіть, робіть на пару.. Робіть так, щоб це був ваш гарнір. Кашу, макарони - раз в день(1/4 тарілки). М´ясо нежирне, якщо вийшло що зробили для сім´ї страву із жирного м´яса, то нічого страшного, просто менше беріть і побільше овочів в тарілку собі накладайте. Овочі це вуглеводи, ними можна наїстися теж, якщо з білком їсти. Вранці старайтеся поїсти щось жирненьке (сирники, риба, авокадо, яйце + фета, омлет..). Ввечері все те саме - запечені овочі + білок.
Найбільше заважають худнути: випічка, магазинні соуси(не всі, є натуральні, там небагато калорій, звертайте увагу), сосиски, ковбаса, твердий сир, хліб .. Повірте, вони можуть перекреслити ваше виснажливе тренування на раз! Тому просто замініть їх іншими продуктами. Подумайте.)
1
1
В мене вага стояла, навіть коли місяць обмежувала калорії і був фітнес. Вага почала поступово знижуватися, коли перейшла на силові - день верх, наступний раз низ, і так по-черзі. Відео дивилася на ютюбі, як правильно робити.
Як підсіла на силові і почали формуватися м´язи, то мене це надихнуло, і я взагалі прибрала всю шкідливу їжу з раціону. Не снідаю, обід - листя салату або пекінська капуста, та додаю або квасолю, або нут, або сочевицю, або кіноа, в залежності, що вам подобається. Ще додаю томати Чері, або огірок, горішки, насіння соняшника. Це мій обід - готується за 10 хв. На вечерю випиваю протеїновий коктейль, а далі в зал займатися.
Як підсіла на силові і почали формуватися м´язи, то мене це надихнуло, і я взагалі прибрала всю шкідливу їжу з раціону. Не снідаю, обід - листя салату або пекінська капуста, та додаю або квасолю, або нут, або сочевицю, або кіноа, в залежності, що вам подобається. Ще додаю томати Чері, або огірок, горішки, насіння соняшника. Це мій обід - готується за 10 хв. На вечерю випиваю протеїновий коктейль, а далі в зал займатися.
Послухайте мене. Обирайте тренажери і гантелі. Не бігайте, будуть проблеми з колінами. Перед кожним тренуванням розігріваєте суглоби і вперед в тренажерний зал.
До речі, раджу дивитися Анастасію Новікову. Шукайте відео з розминкою, відео як тренуватися вашому типу фігури і потім в неї ж можна знайти як правильно працювати з тренажерами. Дуже гарно, без води показує . Я колись взяла абрнемент в спортзал на емоціях, ні разу до тих тренажерів не підходила. І нервово шукаючи роз´яснення в ютуб, нашла канал Press227, там Настя була помічницею і навчалася. Зараз вона самостійно вже тренує дівчат. Дуже викладається, я слідкую за нею. Вона молодець. Подивіться.
До речі, раджу дивитися Анастасію Новікову. Шукайте відео з розминкою, відео як тренуватися вашому типу фігури і потім в неї ж можна знайти як правильно працювати з тренажерами. Дуже гарно, без води показує . Я колись взяла абрнемент в спортзал на емоціях, ні разу до тих тренажерів не підходила. І нервово шукаючи роз´яснення в ютуб, нашла канал Press227, там Настя була помічницею і навчалася. Зараз вона самостійно вже тренує дівчат. Дуже викладається, я слідкую за нею. Вона молодець. Подивіться.
1
В мене основні заняття кардіо. Бо треба скинути масу. Толку мені м´язи качати, якщо вони під слоєм жиру?! Ну умовно кажу, в мене зайвих кіло 7. То 2 рази в тиждень бігова доріжка по 5 км швидким темпот. Але я бачу як на тренажерах інші працюють.
Боковим поглядом вчуся
Боковим поглядом вчуся
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу