Хочу накачать пресс и приводящие мышцы бедра?

Сильные квадрицепсы. Езжу на велосипеде. Объемные - голифе. На площадке выжимаю 120 кг 20 раз.
Руки слабые. Пресс быстро утомляется крепатура.

У меня мощные ноги. Попа орешком объемная.

Хочу накачать пресс и приводящие мышцы бедра?

Из болезней шейный остеохондроз.

Руки прокачиваю.

Тренеры и врачи советуют прокачивать пресс с отягощением блинами (10-20кг) 1 или 2 раза в неделю. А с собственным весом многоповторка 20 раз каждый день? Пока адски больно Но пытаюсь переделать себя?
....
Есть девушки которые пресс качают каждый день и приводящие тоже!

Мне предстоит, пройти сквозь крепатуру и начать переделывать себя - стать фитоняшкой - но с толстыми ногами и голифе.

Еще и с мощным прессом - но пока пресс слабый. И быстро утомляюсь качая прессс(рыдаю, но хочется себя переделать)!!!!

Пытаюсь через крепатуру делать пресс но получается 8-10 раз за подход. Т.е. количество повторений снизилась. Хотя крепатура проходит, вроде облегчение но мало и быстрое утомление! Объем не нарастает! Тренер говорит, что надо с блином делать 1-2 раза в неделю.
....
А с собственным весом хоть каждый раз.

Приводящие качать с тяжелым весом 1-2 раза в неделю. С легким весом каждый день по 40-50 раз после тренировки. С приводящими научилась все нормально.

А с прессом раньше 20-25 раз. Теперь количество повторений 10 за один раз. С подьемом ног в висе всего 10 раз. Но тренер настаивает, что ходи в зал каждый день и делай упражнения на пресс каждый день.

Из проблем у меня болит шея. Я бы рада заниматься каждый день но шейный остеохондроз и боль в голове затрудняет занятия.