Сарафанное радио• 07 марта 2024
Правильне харчування і сніданок
Привіт. Треба порада. Як спланувати сніданок? Для мого організму це база. Найбільший жор, це зранку. Як поїсиш, таке буде відчуття голоду цілий день. Ввечері з´їсиш парового хека і салат з капусти і норм.
А ранок то біда, не знаю,що їсти.
Сьогодні: 7 ранку. Варена плющена вівсянка у готовому вигляді до 150 грам, творог 5% до 100 грам, сметана 15% - 30 грам, пів яблука, банан. І в 10 хочу вже жерти.
До того в понеділок: наприклад, 2 шматочка цільнозернового хлібу+ ПП паштет без масла. Тримало до 12.
Перекушувати не люблю, воно мене не насичує.
Може у кого такі проблеми, що ви їсте .
Дякую
А ранок то біда, не знаю,що їсти.
Сьогодні: 7 ранку. Варена плющена вівсянка у готовому вигляді до 150 грам, творог 5% до 100 грам, сметана 15% - 30 грам, пів яблука, банан. І в 10 хочу вже жерти.
До того в понеділок: наприклад, 2 шматочка цільнозернового хлібу+ ПП паштет без масла. Тримало до 12.
Перекушувати не люблю, воно мене не насичує.
Може у кого такі проблеми, що ви їсте .
Дякую
показать весь текст
1
92
0
Повинні бути продукти з усіх основних груп:
1) складні вуглеводи: каші
Овочі
2)жир: корисні жири ненасичені в салат (оливкова,лляна)
Насичені жири у гарнір, до білків, якщо треба (вершкове масло, топлене, тваринні жири)
3) протеїн (яйця, риба, м´ясо) бобові можна трошки в цю компанію, тільки трошки.
4) прості вуглеводи на десерт (фрукти, ягоди, корисна випічка)
І щоб уникнути набору ваги, після їжі хоча б 10 хвилин простої фізичної активності (прогулянка, поприсідати і т.п.). Зовсім трохи, ніяких повноцінних тренувань. Це , щоб уникнути стрибків інсуліну.
1) складні вуглеводи: каші
Овочі
2)жир: корисні жири ненасичені в салат (оливкова,лляна)
Насичені жири у гарнір, до білків, якщо треба (вершкове масло, топлене, тваринні жири)
3) протеїн (яйця, риба, м´ясо) бобові можна трошки в цю компанію, тільки трошки.
4) прості вуглеводи на десерт (фрукти, ягоди, корисна випічка)
І щоб уникнути набору ваги, після їжі хоча б 10 хвилин простої фізичної активності (прогулянка, поприсідати і т.п.). Зовсім трохи, ніяких повноцінних тренувань. Це , щоб уникнути стрибків інсуліну.
2
Если вы только утром едите, то да.
Я утром всегда ем яйца. Вареные с бутербродом, яичница с овощами, омлет с чем-то, салат с яйцами. Еще горячие бутерброды, вафли овощные, творожные. Еще иногда блины с начинкой, пирожки. Если кашу овсяную или гречку, то к ней что-то белковое обязательно. И жиры хорошие - авокадо, оливковое, кусочек сала, сыр, в том числе таорожный.
Я утром всегда ем яйца. Вареные с бутербродом, яичница с овощами, омлет с чем-то, салат с яйцами. Еще горячие бутерброды, вафли овощные, творожные. Еще иногда блины с начинкой, пирожки. Если кашу овсяную или гречку, то к ней что-то белковое обязательно. И жиры хорошие - авокадо, оливковое, кусочек сала, сыр, в том числе таорожный.
2
Я їм одне й те саме м´ясо три рази на день, мені не набридає :) не обов´язково ж різне їсти, головне, щоб вас влаштовувало.
Моє меню на сьогодні:
Снід. - Кава з молоком і 1ч.л. цукру, бутерброд із житнього хліба з маслом і твердим сиром.
Обід - Салат овочевий, куряче філе запечене, шматочок пирога з вишнями.
Перекус - Чай з бананом або йогуром і бутерброд з мясом.
Вечеря - Вода.
Снід. - Кава з молоком і 1ч.л. цукру, бутерброд із житнього хліба з маслом і твердим сиром.
Обід - Салат овочевий, куряче філе запечене, шматочок пирога з вишнями.
Перекус - Чай з бананом або йогуром і бутерброд з мясом.
Вечеря - Вода.
В желтке много холестерина. Но в белке есть вещества, которые его нейтрализуют.
Да и холестерин здоровому человеку не так уж и вреден, его даже вырабатывает сам организм.
Да и холестерин здоровому человеку не так уж и вреден, его даже вырабатывает сам организм.
Ну зачем постоянно?
У меня несколько вариантов:
- два яйца на сковороде в воде (по турецки это вроде называется), огурец и тост со сливочным низкокалорийным сыром;
- творог с йогуртом 1,6 и ягодами;
- яичный омлет со шпинатом;
- два яйца с салатом
Короче все варианты сочетания яиц, тостов и творога мне дают наибольшее насыщение. Но я на похудении- все самое желанное с утра и каш я не ем совсем.
У меня несколько вариантов:
- два яйца на сковороде в воде (по турецки это вроде называется), огурец и тост со сливочным низкокалорийным сыром;
- творог с йогуртом 1,6 и ягодами;
- яичный омлет со шпинатом;
- два яйца с салатом
Короче все варианты сочетания яиц, тостов и творога мне дают наибольшее насыщение. Но я на похудении- все самое желанное с утра и каш я не ем совсем.
У меня тоже жор с утра.
100 гр рис или булгур( от овсянки через час голодная), 2 яйца жарю на ол.масле, 2 кусочка соленой рыбы или туна в воде.
100 гр рис или булгур( от овсянки через час голодная), 2 яйца жарю на ол.масле, 2 кусочка соленой рыбы или туна в воде.
Ну это гораздо меньше 20 мин, что варится ваша каша. Смесь делаю блендером, вжик-вжик и готово. Печется в вафельнице 6 минут.
Пожалуйста. Муку использую рисовую, овсяную, тыквенную и тд. Вместо кабачка можно любые овощи, тыкву, цветную, брокколи, морковь на мелкой терке.
Если любите хлеб и не можете совсем отказаться, попробуйте вот эти хлебцы. Они очень вкусные и низкокалорийные. У меня хлеба нет в доме уже давно и хлебницу выбросила. Сегодня на завтрак у меня было 4 бутера с этими хлебцами, лосось и авокадо, и чашка капучино. Я до сих пор даже думать о еде не могу. Это был конечно перебор, но я без обеда, ужинать буду часов в пять.
Ну, да, выходит как вариант. Просто ещё старые стереотипы что от макарон и хлеба поправляться)
Важно ещё, какой вид хлеба кушаешь
Важно ещё, какой вид хлеба кушаешь
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу