Диетологи, врачи, все кто хорошо понимает в питании зайдите пожалуйста

У меня нет просто сил уже. После кок страшно поправилась и продолжаю жиреть. Я не знаю, что уже делать. Вроде рацион 1300-1400 ккал
Мой рацион
Завтрак
120 грамм творога 5%, ч.л. сметаны 20%, 3 грецких ореха, 5 вишен, 20 грамм малины, 1/3 банана или 2 сливы
Или
2 варёных яйца, чёрный хлеб 15 грамм, 1/4 авокадо, половина банана или 2 сливы
Или
27 грамм овсянки в сухом, йогурт без наполнителей 1.5% 70 грамм, 20 грамм малины, 5 вишен, 1/3 банана или 2 сливы

Обед
85 грамм гречки варёной на воде, 70 грамм тушёный на воде курицы, 50 грамм квашенной капусты или 40 грамм свёклы по корейски (без масла), яблоко 80-100 грамм, конфета

Ужин
Салат с овощей (помидор, перец, листья салата) 50 грамм, лосось или селёдка 60-70 грамм, мандарин, 3 фисташки, 10-15 грамм твердого сыра из козьего молока или феты или моцарелы. Иногда чай с мяты без сахара.

Не знаю, может отменить ужин или что-то изменить в рационе?

Раньше до приёма кок могла есть и по 4000 ккал в день и не поправлялась. Постоянно только сбрасывала вес на ровном месте. 30 лет. Кок пила год