Кукусики• 01 февраля в 09:08
Шпагат у домашніх умовах
Дівчата хтось займався вдома розтяжкою з нуля ? Вам вдалося сісти на шпагат ? За скільки часу ?? По яким відео займались ?
9
0
Залежить від вашої гнучкості.
На ютубі є відео для розтяжки і шпагату.
Але якщо (вибачте) ви дерев´яні то шпагат буде не скоро.
На ютубі є відео для розтяжки і шпагату.
Але якщо (вибачте) ви дерев´яні то шпагат буде не скоро.
4
Для чого Вам шпагат? Ви танцюєте? Це, по суті, розтягнення зв´язок. Тоді потрібно буде все життя підтримувати м´язовий корсет, щоб уникнути проблем зі здоров´ям.
Розказую що найкраще працювало для мене: дуже довга і активна розминка, прямо не менше півгодини, а то й годину, щоб спітніти і за її час розігріти всі ділянки ніг і бедер. В розминку (ближче до кінця) включити махи ногами. Не важливо, наскільки гарно і правильно, але махати мінімум 16 разів в усі 3 сторони з великою амплітудою.
А після розминки тягнутись, не жаліючи себе. Там вже потягнути і порватись практично неможливо після такого розігріву. Закінчувала ’розслабленням’ біля стіночки, розкинувши на ній ноги, пасивна розтяжка.
Це колись нас так на пілоні ганяли, у тої тренерки найдерев´яніші сідали на шпагат за кілька місяців
А після розминки тягнутись, не жаліючи себе. Там вже потягнути і порватись практично неможливо після такого розігріву. Закінчувала ’розслабленням’ біля стіночки, розкинувши на ній ноги, пасивна розтяжка.
Це колись нас так на пілоні ганяли, у тої тренерки найдерев´яніші сідали на шпагат за кілька місяців
1
ну как бы какой еще может быть совет кроме предварительного разогрева мышц физ.нагрузкой и дальнейшей розтяжки?)) гугл вроде у нас еще не забанили, там вся инфо есть с видео и пр.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу