Аноним_639• 11 марта 2014
Решила бегать по утрам
На сколько эффективно будет действовать утренний бег, чтобы скинуть немного веса, и объемы уменьшить? у меня сейчас 60грн при росте 165см, хочу конечно 53-55кг. Может еще какие то есть рекомендации? в зал ходить нет возможности
23
0
Именно по бегу есть рекомендация заниматься этим с 16ч до 19ч,а не утром.
Посмотрите что такое протокол Табата,заниматься можно всего 4мин в день и эффективность будет как у часовой тренировки
Посмотрите что такое протокол Табата,заниматься можно всего 4мин в день и эффективность будет как у часовой тренировки
и мне неудобно,потому не бегаю. Не хочу насиловать организм такими нагрузками с утра,это не полезно)
60грн это не много)попробуйте правильне питание,бег от получаса и больше,джиллиан можно попробовать,
’у меня сейчас 60грн при росте 165см’ - вы написали)
Попробуйте Джиллиан Майклз, я только на ней и худею.
Попробуйте Джиллиан Майклз, я только на ней и худею.
я когда бегала лет 5 назад у меня за месяц было минус 2 кг, бегала утром на голодный желудок потом ела, я похудела с 60 кг до 57-57,7 кг не ограничивая себя особо в еде, при росте 173. Сейчас я 65, не вошла в форму после беременности, но собираюсь это дело исправлять,тоже собираюсь бегать + упражнения+ диета. Конечно все индивидуально, точно что будет от утреннего бега это тонус в мышцах, бодрость, и хорошее настроение. Удачи!
ну вы написали что у вас 60грн при 165см.сладкое по хорошему вообще после 12 не есть.сколько раз в день кушаете?жареное,соленое едите?
вес 60кг. ем стабильно 3 раза полноценно,в обещм жидкое обязательно, в 15.00 перекус, в 17.00 перекус, в 19.00 ужин, потом около 21.00 могу чаю выпить без сахара. соленое и жареное ем, но не часто
Вот как раз кардио(бег, вело) утром натощак 1час 3 дня в неделю самое то!
Сама собираюсь бег подключить, но два нюанса:еще холодновато, а я мерзляк, и второе -я не умею бегать:( Но прийдется себя перебороть:)!
Сама собираюсь бег подключить, но два нюанса:еще холодновато, а я мерзляк, и второе -я не умею бегать:( Но прийдется себя перебороть:)!
бег - как миниму 40 минут - всегда полезно ! НО питаться нужно умеренно =)
в 19-00 ужин ?? что такое ужин ???
для меня - пришел с работы - в 7- на пробежк у и никакого ужина !!!! только водичка !!!
у вас много перекусов и при том, что полноценное питание - простите - но реально много кушаете =)
в 19-00 ужин ?? что такое ужин ???
для меня - пришел с работы - в 7- на пробежк у и никакого ужина !!!! только водичка !!!
у вас много перекусов и при том, что полноценное питание - простите - но реально много кушаете =)
по правильному питанию количество питания в сутки должно достигать 5 раз,маленькими порциями, вот я так и делаю
попробуйте еще комбинированые тренировки.кажется у джиллиан в 3х месячной тренировке есть-там интересные и кардио и силовые.заниматься по ним тоже утром лучше
я как раз хочу через день бегать,сегодня вышла на улице морозец был на градуснике 0, но солнышко и очень классно. домой пришла вся мокрая))))
маруська,перекусов не много,нужно кушать часто,но маленькими порциями-так метаболизм разгоняется лучше
+++!
5-6 раз в день белок+сложные углеводы и клетчатка,исключить жир, маленькие порции, пить воду 2-3л- для начала больше ничего не нужно!
5-6 раз в день белок+сложные углеводы и клетчатка,исключить жир, маленькие порции, пить воду 2-3л- для начала больше ничего не нужно!
А мне вот лучше подскажите, как научиться бегать- я от силы 10метров могу пробежать и всё! Задыхаюсь и колет в боку- ни дыхнуть, ни п.....ть! При том, что объем легких у меня хороший- под водой могу 20-25 метров проплыть.
Я тоже завтра собираюсь.´девы, в чемм вы бегаете сейчас? В спортивном костюме и жилетке дутой не жарко? У нас утром плюс пять
мне в первый день тоже очень тяжело было, у меня болело между грудьми. Значит я дышу только носом,спокойно и не торопясь, бегать сильно быстро не нужно, лучше медленее но дольше. Если чувствуете ,что тяжело, уменьшите еще темп, но не останавливайтесь, пройдитесь..
спортинки трикотажные, кроссы, носки, тонкая кофточка и куртка с капюшоном, т.к у нас утром 0, все в морозе
может у вас с непривычки? у меня в сааамом начале тренировок такое было метров через 400-500. Когда совсем невмоготу переходите на шаг и старайтесь делать так, чтобы на выдохе вы становились на левую ногу (если болит справа)
следите за дыханием - вдох носом, выдох ртом, при этом вдох дольше (например вдох 3 шага, а выдох - 2 или 1), дышите глубоко - потренируйтесь дышать так, чтобы при вдохе\выдохе опускалась\поднималась диафрагма.
если болит слева - это селезенка, мне помогало просто прижать руку к боку - отпускало сразу.
вообще в боку может болеть по разным причинам, чаще всего нетренированные мышцы брюшного пресса или неправильное дыхание
следите за дыханием - вдох носом, выдох ртом, при этом вдох дольше (например вдох 3 шага, а выдох - 2 или 1), дышите глубоко - потренируйтесь дышать так, чтобы при вдохе\выдохе опускалась\поднималась диафрагма.
если болит слева - это селезенка, мне помогало просто прижать руку к боку - отпускало сразу.
вообще в боку может болеть по разным причинам, чаще всего нетренированные мышцы брюшного пресса или неправильное дыхание
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу