Ясамаякрасивая)• 30 апреля 2025
Вес стоит на месте
Девочки наела лишних 3кг,и переживаю больше набрать.Перестала есть после 18.00,два дня назад было на 2кг меньше,вчера сегодня опять вернулся прежний вес...
показать весь текст
2
3
42
0
Виключіть хліб і хлібобулочні/борошняні вироби, печиво, якщо таке їсте. Якщо не можете, підберіть собі хлібці дієтичні, якісь корисні з висівками, наприклад.
Зробіть менше вуглеводів, більше білку і овочів: риба, мʼясо, морепродукти, салати. Не забувайте про корисні жири: оливкова олія, авокадо…
Їжте по маленьким порціям 4- 5 разів на день до 18:00.
Не робіть так: наїлись вранці багато, потім багато в обід, потім тримаєтесь, намагаєтесь не їсти після 18:00, а воно хочеться, то ви берете яблуко, банан, йогурт (напевно ж магазинний), а ці всі продукти ввечері - суцільний цукор, вуглеводи і + жир і не корисні домішки від йогурту… а ввечері ви малорухливі, воно не спалюється, а накопичується.
Я теж зараз займаюсь собою. Беру все найтяжче на ранок: тост висівковий (рідко) чи хлібець (намагаюсь без цього бути взагалі) і +яйця, овочі, политі оливковою олією, насіння, зелень, авокадо, замість солодощів - сухофрукти (4 фініка або інжира) до чаю/кави. Якщо не поспішаю, то обожнюю ще щось із свіжих фруктів на сніданок. Попереду цілий день, все переробиться на енергію. На обід риба або мʼясо з овочами і зеленню, якщо дуже хочеться, ложка-дві гречки чи чорного рису, рідко квасоля або чечевиця, гриби. На вечерю сир (творог) або з ягодами, або щось по типу грецького салату, або салат з консервованим тунцем чи печінкою тріски. Обовʼязково мати перекуси: злаковий чи фітнес батончик, горішки, ті ж сухофрукти чи дієтичні хлібці, морква помита і порізана, сельдерей, твердий сир на ура все заходить… головне не доводити себе до дефіциту харчування і дикого голоду, бо організм реагує, починає відкладати запаси, робити дефіцит не в жирі, а в мʼязах! Так ви не прийдете в норму. Памʼятайте про помірне пережовування, не заглотувати те, що взяли в судочку під компʼютер за 2 хв, робіть харчові паузи, їжте повільно!
І обовʼязково питний режим води, обовʼязково зранку натщесерце ідеально 500 мл теплої (а ще ідеальніше з лимоном) ну і впродовж дня. В мене вже багато років стоїть застосунок, рахує скільки я випила, нагадує скільки ще треба. І ще пораджу застосунок fatsecret, вносите що ви їсте і скільки, це заморочливо, але ви вже за кілька днів будете розуміти що у вас в дефіциті/ в надлишку, щоб робити натиск на білки, клітковину, корисні жири і менше на вуглеводи, буде розуміння цінності в ваги продуктів, що і скільки потрібно вживати.
Для омріяної ваги потрібен час, в мене харчування +- ідеальне ( якщо цікаво хто дає коментар, то мені 42роки, 2 дітей, вага вже років з 10-15 54- 57 кг, зріст 165), цього року помітний збій по тонусу шкіри, мʼязах, целюліту, самопочутті, то проаналізувала і зрозуміла, що мені без фізичної активності і 10000 кроків на день вже ніяк, тут теж є застосунки, крокоміри, працюю вже більш комплексно!
Але все реально, головне розуміти себе, що робити, що-як-скільки-як часто їсти і обовʼязково буде результат. Фізичні навантаження суцільний плюс по фігурі і самопочутті, енергії. Бажаю успіхів 🍀
Зробіть менше вуглеводів, більше білку і овочів: риба, мʼясо, морепродукти, салати. Не забувайте про корисні жири: оливкова олія, авокадо…
Їжте по маленьким порціям 4- 5 разів на день до 18:00.
Не робіть так: наїлись вранці багато, потім багато в обід, потім тримаєтесь, намагаєтесь не їсти після 18:00, а воно хочеться, то ви берете яблуко, банан, йогурт (напевно ж магазинний), а ці всі продукти ввечері - суцільний цукор, вуглеводи і + жир і не корисні домішки від йогурту… а ввечері ви малорухливі, воно не спалюється, а накопичується.
Я теж зараз займаюсь собою. Беру все найтяжче на ранок: тост висівковий (рідко) чи хлібець (намагаюсь без цього бути взагалі) і +яйця, овочі, политі оливковою олією, насіння, зелень, авокадо, замість солодощів - сухофрукти (4 фініка або інжира) до чаю/кави. Якщо не поспішаю, то обожнюю ще щось із свіжих фруктів на сніданок. Попереду цілий день, все переробиться на енергію. На обід риба або мʼясо з овочами і зеленню, якщо дуже хочеться, ложка-дві гречки чи чорного рису, рідко квасоля або чечевиця, гриби. На вечерю сир (творог) або з ягодами, або щось по типу грецького салату, або салат з консервованим тунцем чи печінкою тріски. Обовʼязково мати перекуси: злаковий чи фітнес батончик, горішки, ті ж сухофрукти чи дієтичні хлібці, морква помита і порізана, сельдерей, твердий сир на ура все заходить… головне не доводити себе до дефіциту харчування і дикого голоду, бо організм реагує, починає відкладати запаси, робити дефіцит не в жирі, а в мʼязах! Так ви не прийдете в норму. Памʼятайте про помірне пережовування, не заглотувати те, що взяли в судочку під компʼютер за 2 хв, робіть харчові паузи, їжте повільно!
І обовʼязково питний режим води, обовʼязково зранку натщесерце ідеально 500 мл теплої (а ще ідеальніше з лимоном) ну і впродовж дня. В мене вже багато років стоїть застосунок, рахує скільки я випила, нагадує скільки ще треба. І ще пораджу застосунок fatsecret, вносите що ви їсте і скільки, це заморочливо, але ви вже за кілька днів будете розуміти що у вас в дефіциті/ в надлишку, щоб робити натиск на білки, клітковину, корисні жири і менше на вуглеводи, буде розуміння цінності в ваги продуктів, що і скільки потрібно вживати.
Для омріяної ваги потрібен час, в мене харчування +- ідеальне ( якщо цікаво хто дає коментар, то мені 42роки, 2 дітей, вага вже років з 10-15 54- 57 кг, зріст 165), цього року помітний збій по тонусу шкіри, мʼязах, целюліту, самопочутті, то проаналізувала і зрозуміла, що мені без фізичної активності і 10000 кроків на день вже ніяк, тут теж є застосунки, крокоміри, працюю вже більш комплексно!
Але все реально, головне розуміти себе, що робити, що-як-скільки-як часто їсти і обовʼязково буде результат. Фізичні навантаження суцільний плюс по фігурі і самопочутті, енергії. Бажаю успіхів 🍀
1
3
Автор,я так понимаю правду говорят всё-таки,что к снижению калорийности рациона метаболизм со временем адаптируется(((((((((
Постепенно повысьте на 100 калорий хотя бы,через пару недель снизите снова.Дайте вашему организму понять,что он не в голодные периоды живёт сейчас.
Постепенно повысьте на 100 калорий хотя бы,через пару недель снизите снова.Дайте вашему организму понять,что он не в голодные периоды живёт сейчас.
А я взагалі на схудненні ніяких продуктів не виключала.Так,вуглеводи споживала в обмеженій кількості,але навіщо заміняти їх на те,що я не люблю?
Это ещё куда ни шло.А второе фото ужас.Как вы такое едите вчё в одной тарелке - и яйца,и кукуруза,и ещё и желток в яйце,и гречка вперемешку со свёклой.Налейте уже туда кефира,молока,добавьте апельсины всё в одну тарелку.Фу.
1
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу