спальное место• 25 мая в 08:53
Кто старается есть норму белка
Какой примерно обед, ужин. Яйца или творог ем на завтрак обычно.
36
0
Завтрак - молочный, творог с домашним йогуртом, лаваш с сыром ’здоровье ’, молоко. И по 200 граммов любого мясного на обед и ужин. Легко наедаю свои 120 гр белка (я вешу 60 кг и активно занимаюсь спортом, моя норма - 2 гр на 1 кг массы тела) .
А вы вообще его считаете? Наесть белок не сложно, гораздо сложнее наесть норму жиров и не превысить дневной калораж
А вы вообще его считаете? Наесть белок не сложно, гораздо сложнее наесть норму жиров и не превысить дневной калораж
5
1
Вчера были рубленые котлеты из куриного филе на гриле, отбивные из него же. Рыба типа скумбрии, селедки, красной. Говядина тушеная, свинина на гриле или в духовке. Да все подряд собственно, только не жареное в куче масла.
На завтрак яйца с тунцом или лососем.
Вот сейчас запеканку жую, тунец, творог, яйца, сыр, перемешала и на полчаса в духовке пекла
На завтрак яйца с тунцом или лососем.
Вот сейчас запеканку жую, тунец, творог, яйца, сыр, перемешала и на полчаса в духовке пекла
Я старалася їсти яйця, бо не так калорійно і просто. Їла 2 яйцяна сніданок і бутерброд з мамлом і сиром. Через рік бляшка в сонній артерії. Не знаю чи виною яйця, але там поганий холестерин. Це треба мати на увазі.
10
Филе индейки или куриное без масла жарю, салат из тунца, запекаю филе рыбное какое-то с овощами, творог со стевией и ягодами, протеин.
1
Рибу їм, морепродукти. Роблю млинці з сочевиці, хумус. Спагетті з нуту або сочевиці. Ну і банально мʼясо.
1
Да, и если боитесь саркопении , вам обязательно нужны силовые тренировки. Просто есть белок - ни о чем. От белка мышцы не вырастут, только от работы в зале
2
Запитайте у AI, напишіть про себе - вік, потреби, вподобання у харчуванні, бажаний калораж. Він вам дуже гарно розпише.Ось по моєму запросу. Я йому написала, моє приблизне меню на день, а він трохи переробив. Можна попросити без лосося та авокадо))
Ось приклад меню на день, розраховане на 1600 ккал
низьковуглеводне (до ~60 г вуглеводів/день)
високобілкове (~130 г білка)
з правильними жирами (~60 г)
3 прийоми їжі без перекусів
підходить для формату 14:10 або 16:8
🥚 Сніданок (~500 ккал) (наприклад, о 10:00)
Яйця — 2 шт. (140 ккал, 12 г білка)
Лосось слабосолений — 60 г (120 ккал, 12 г білка)
Авокадо — ¼ шт. (~60 ккал, 5 г жиру)
Хлібець низьковуглеводний — 1 шт. (~70–80 ккал, 2 г вуглеводів)
Рукола + огірок + сік лимона — 100 г (10 ккал)
Ітого:
✅ ~500 ккал | ~25 г білка | ~8 г вуглеводів | ~35 г жиру
🍗 Обід (~600 ккал) (наприклад, о 14:30)
Куряче філе (або індичка) — 150 г (165 ккал, 35 г білка)
Кабачки + броколі + болгарський перець (запечені) — 200 г (60 ккал, 8 г вуглеводів)
Оливкова олія для заправки — 1 ст. ложка (120 ккал, 14 г жиру)
Квасоля біла або нут — 50 г вареного (80 ккал, 6 г вуглеводів, 4 г білка)
Салат мікс (петрушка, шпинат, капуста) — 100 г (10 ккал)
Ітого:
✅ ~600 ккал | ~35 г білка | ~12–14 г вуглеводів | ~25 г жиру
🧀 Вечеря (~500–550 ккал) (до 18:00)
Сир твердий (типу Гауда або Пармезан) — 30 г (120 ккал, 9 г білка, 10 г жиру)
Моцарела (не лайт) — 80 г (190 ккал, 17 г білка, 15 г жиру)
Варене яйце — 1 шт. (70 ккал, 6 г білка)
Тушкована капуста або печені овочі — 150 г (50 ккал, 6 г вуглеводів)
Трохи гірчиці або лимонного соку
Ітого:
✅ ~500–550 ккал | ~30–35 г білка | ~8–10 г вуглеводів | ~25 г жиру
📊 УСЬОГО ЗА ДЕНЬ:
Показник Значення
Калорії ~1600 ккал
Білки ~130 г
Жири ~60 г
Вуглеводи ~28–32 г (!)
Ось приклад меню на день, розраховане на 1600 ккал
низьковуглеводне (до ~60 г вуглеводів/день)
високобілкове (~130 г білка)
з правильними жирами (~60 г)
3 прийоми їжі без перекусів
підходить для формату 14:10 або 16:8
🥚 Сніданок (~500 ккал) (наприклад, о 10:00)
Яйця — 2 шт. (140 ккал, 12 г білка)
Лосось слабосолений — 60 г (120 ккал, 12 г білка)
Авокадо — ¼ шт. (~60 ккал, 5 г жиру)
Хлібець низьковуглеводний — 1 шт. (~70–80 ккал, 2 г вуглеводів)
Рукола + огірок + сік лимона — 100 г (10 ккал)
Ітого:
✅ ~500 ккал | ~25 г білка | ~8 г вуглеводів | ~35 г жиру
🍗 Обід (~600 ккал) (наприклад, о 14:30)
Куряче філе (або індичка) — 150 г (165 ккал, 35 г білка)
Кабачки + броколі + болгарський перець (запечені) — 200 г (60 ккал, 8 г вуглеводів)
Оливкова олія для заправки — 1 ст. ложка (120 ккал, 14 г жиру)
Квасоля біла або нут — 50 г вареного (80 ккал, 6 г вуглеводів, 4 г білка)
Салат мікс (петрушка, шпинат, капуста) — 100 г (10 ккал)
Ітого:
✅ ~600 ккал | ~35 г білка | ~12–14 г вуглеводів | ~25 г жиру
🧀 Вечеря (~500–550 ккал) (до 18:00)
Сир твердий (типу Гауда або Пармезан) — 30 г (120 ккал, 9 г білка, 10 г жиру)
Моцарела (не лайт) — 80 г (190 ккал, 17 г білка, 15 г жиру)
Варене яйце — 1 шт. (70 ккал, 6 г білка)
Тушкована капуста або печені овочі — 150 г (50 ккал, 6 г вуглеводів)
Трохи гірчиці або лимонного соку
Ітого:
✅ ~500–550 ккал | ~30–35 г білка | ~8–10 г вуглеводів | ~25 г жиру
📊 УСЬОГО ЗА ДЕНЬ:
Показник Значення
Калорії ~1600 ккал
Білки ~130 г
Жири ~60 г
Вуглеводи ~28–32 г (!)
3
Да, силовые три раза в неделю.
Но я не исключила и аэробные. Каждый день прохожу 6 км в дополнение к основной жизненной активности. В дни тренировок- на беговой дорожке, в остальные - по улице.
В общем, мой вам совет - попробуйте силовые.
Но я не исключила и аэробные. Каждый день прохожу 6 км в дополнение к основной жизненной активности. В дни тренировок- на беговой дорожке, в остальные - по улице.
В общем, мой вам совет - попробуйте силовые.
два яйца - 12 грамм белка))) и в яйцах хороший холестерин. То вы ели еще много чего коме яиц...
4
О чем вы? Это в сухом виде 24 г белка на 100 г чечевицы. А на порцию идет примерно 50-60 г сухой чечевицы, т,е. В порции всего 12-15 г белка будет, какая половина дневной нормы?
2
Жовч розщіплює жири до жовчних кислот, а організм ліпить з них сам бляшки.
Чи ви думаєте, що жир з яєць у вас з рота прямо в кров потрапляє і там плаває?
Чи ви думаєте, що жир з яєць у вас з рота прямо в кров потрапляє і там плаває?
Та ну)))
В 100 г курячого філе 21-25 г білка, а в 100 г сочевиці білка всього 9 г, ще й біодоступність його менша.
В 100 г курячого філе 21-25 г білка, а в 100 г сочевиці білка всього 9 г, ще й біодоступність його менша.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу