Червона ікорка• 04 августа в 17:36
Як тепер худнути?
Набрала свою максимальну вагу 96 кг. Пару років тому змогла схуднути з 90 до 71 завдяки інтервальному голодуванню та урізанням порцій. Потім припипила себе контролювати і за 1,5 роки набрала ще більшу вагу. Неодноразово були спроби знову вернутись до старого способу, не виходить. І їм не багато, рахую ккал, але вага як була так і стоїть
60
0
Не может быть, есть закон и он неизменен «есть дефицит калорий - худеешь, профицит - набираешь», значит питаетесь вы без дефицита.
9
20
В що у Вас з фізичною активністю, щоб збільшити дефіцит калорій? Що з гормонами? Яка ситуація з цукром?
1
Мне ИИ помогал каждый день не переедать
Я ему пишу мое меню , он корректирует
И так каждый день пока не привыкла
На самом деле мы часто съедаем скрытые каллории
Я например сливочным маслом и салом переедала, потому что жиры могут превращатся в углеводы, я это не учитывала
Я ему пишу мое меню , он корректирует
И так каждый день пока не привыкла
На самом деле мы часто съедаем скрытые каллории
Я например сливочным маслом и салом переедала, потому что жиры могут превращатся в углеводы, я это не учитывала
1
4
1
Вот сбалансированное меню на неделю (1400–1500 ккал в день) для женщины с малоподвижным образом жизни.
Меню сытное, простое и ориентировано на лёгкое похудение без стресса для организма.
⸻
✅ Общие рекомендации:
• Белок — в каждом приёме пищи (яйца, мясо, рыба, творог, бобовые).
• Овощи — минимум 300 г в день (включая любимые помидоры и шпинат).
• Фрукты/ягоды — до 200 г в день (например, дыня).
• Жиры — оливковое масло, орехи, жирная рыба.
• Углеводы — сложные (цельнозерновой хлеб, гречка, овощи).
⸻
🗓️ Меню на неделю:
Понедельник
Завтрак:
– 2 яйца варёных
– Салат из помидоров и шпината с оливковым маслом
– 1 ломтик цельнозернового хлеба
– Чай/кофе без сахара
≈ 350 ккал
Обед:
– Запечённая куриная грудка (150 г)
– Тушёные овощи (кабачок, морковь, шпинат)
– 1 ч. л. масла
≈ 450 ккал
Ужин:
– Запечённый лосось (120 г)
– Салат из огурцов, зелени, помидоров
– ½ стакана варёной киноа
≈ 500 ккал
Перекус (по желанию):
– 1 кусочек дыни (~100 г)
≈ 50 ккал
⸻
Вторник
Завтрак:
– Омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью
– 1 тост из цельнозернового хлеба
– Несладкий зелёный чай
≈ 350 ккал
Обед:
– Тефтели из говядины (150 г)
– Тушёная капуста
– 1 ч. л. масла
≈ 450 ккал
Ужин:
– Салат “Нисуаз” с тунцом, яйцом, фасолью, помидорами
≈ 500 ккал
Перекус:
– Дыня (100–150 г)
≈ 50–70 ккал
⸻
Среда
Завтрак:
– Творог 100 г + 1 ч. л. мёда + 5 грецких орехов
– Ягоды или дыня (50 г)
≈ 350 ккал
Обед:
– Куриный суп с овощами
– Отварное яйцо
≈ 400 ккал
Ужин:
– Запечённая треска (130 г)
– Шпинат с чесноком, тушёный в 1 ч. л. масла
– Отварная гречка (50 г в сухом виде)
≈ 500 ккал
Перекус:
– 1 яйцо варёное
≈ 70 ккал
⸻
Четверг
Завтрак:
– Яичница с томатами и шпинатом (2 яйца)
– Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
≈ 350 ккал
Обед:
– Индейка на пару (150 г)
– Тыквенное пюре или тушёная морковь
≈ 450 ккал
Ужин:
– Лосось, запечённый с лимоном (120 г)
– Салат из свежих овощей
– Немного картофеля, запечённого в духовке (80 г)
≈ 500 ккал
Перекус:
– Дыня или кефир (100 мл)
≈ 50–70 ккал
⸻
Пятница
Завтрак:
– Тост с творожным сыром и помидором
– Варёное яйцо
– Чай
≈ 350 ккал
Обед:
– Говядина тушёная с овощами
– Отварная гречка
≈ 450 ккал
Ужин:
– Запечённая скумбрия (жирная рыба, 120 г)
– Брокколи и шпинат
≈ 500 ккал
Перекус:
– Половинка яблока или кусочек дыни
≈ 50 ккал
⸻
Суббота
Завтрак:
– Омлет с сыром и шпинатом (2 яйца, 30 г сыра)
– Тост цельнозерновой
≈ 350 ккал
Обед:
– Томатный суп с курицей
– Хлебец ржаной
≈ 400 ккал
Ужин:
– Запечённая индейка (130 г)
– Салат с оливковым маслом
– Варёная чечевица
≈ 500 ккал
Перекус:
– Йогурт натуральный без сахара (100 мл)
≈ 80 ккал
⸻
Воскресенье
Завтрак:
– Творог 100 г + ягоды/дыня
– Варёное яйцо
≈ 350 ккал
Обед:
– Курица, тушёная с овощами
– Рис (50 г в сухом виде)
≈ 450 ккал
Ужин:
– Красная рыба (лосось, форель, 120 г)
– Салат из шпината и помидоров
≈ 500 ккал
Перекус:
– Несладкий фрукт или дыня
≈ 50 ккал
Меню сытное, простое и ориентировано на лёгкое похудение без стресса для организма.
⸻
✅ Общие рекомендации:
• Белок — в каждом приёме пищи (яйца, мясо, рыба, творог, бобовые).
• Овощи — минимум 300 г в день (включая любимые помидоры и шпинат).
• Фрукты/ягоды — до 200 г в день (например, дыня).
• Жиры — оливковое масло, орехи, жирная рыба.
• Углеводы — сложные (цельнозерновой хлеб, гречка, овощи).
⸻
🗓️ Меню на неделю:
Понедельник
Завтрак:
– 2 яйца варёных
– Салат из помидоров и шпината с оливковым маслом
– 1 ломтик цельнозернового хлеба
– Чай/кофе без сахара
≈ 350 ккал
Обед:
– Запечённая куриная грудка (150 г)
– Тушёные овощи (кабачок, морковь, шпинат)
– 1 ч. л. масла
≈ 450 ккал
Ужин:
– Запечённый лосось (120 г)
– Салат из огурцов, зелени, помидоров
– ½ стакана варёной киноа
≈ 500 ккал
Перекус (по желанию):
– 1 кусочек дыни (~100 г)
≈ 50 ккал
⸻
Вторник
Завтрак:
– Омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью
– 1 тост из цельнозернового хлеба
– Несладкий зелёный чай
≈ 350 ккал
Обед:
– Тефтели из говядины (150 г)
– Тушёная капуста
– 1 ч. л. масла
≈ 450 ккал
Ужин:
– Салат “Нисуаз” с тунцом, яйцом, фасолью, помидорами
≈ 500 ккал
Перекус:
– Дыня (100–150 г)
≈ 50–70 ккал
⸻
Среда
Завтрак:
– Творог 100 г + 1 ч. л. мёда + 5 грецких орехов
– Ягоды или дыня (50 г)
≈ 350 ккал
Обед:
– Куриный суп с овощами
– Отварное яйцо
≈ 400 ккал
Ужин:
– Запечённая треска (130 г)
– Шпинат с чесноком, тушёный в 1 ч. л. масла
– Отварная гречка (50 г в сухом виде)
≈ 500 ккал
Перекус:
– 1 яйцо варёное
≈ 70 ккал
⸻
Четверг
Завтрак:
– Яичница с томатами и шпинатом (2 яйца)
– Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
≈ 350 ккал
Обед:
– Индейка на пару (150 г)
– Тыквенное пюре или тушёная морковь
≈ 450 ккал
Ужин:
– Лосось, запечённый с лимоном (120 г)
– Салат из свежих овощей
– Немного картофеля, запечённого в духовке (80 г)
≈ 500 ккал
Перекус:
– Дыня или кефир (100 мл)
≈ 50–70 ккал
⸻
Пятница
Завтрак:
– Тост с творожным сыром и помидором
– Варёное яйцо
– Чай
≈ 350 ккал
Обед:
– Говядина тушёная с овощами
– Отварная гречка
≈ 450 ккал
Ужин:
– Запечённая скумбрия (жирная рыба, 120 г)
– Брокколи и шпинат
≈ 500 ккал
Перекус:
– Половинка яблока или кусочек дыни
≈ 50 ккал
⸻
Суббота
Завтрак:
– Омлет с сыром и шпинатом (2 яйца, 30 г сыра)
– Тост цельнозерновой
≈ 350 ккал
Обед:
– Томатный суп с курицей
– Хлебец ржаной
≈ 400 ккал
Ужин:
– Запечённая индейка (130 г)
– Салат с оливковым маслом
– Варёная чечевица
≈ 500 ккал
Перекус:
– Йогурт натуральный без сахара (100 мл)
≈ 80 ккал
⸻
Воскресенье
Завтрак:
– Творог 100 г + ягоды/дыня
– Варёное яйцо
≈ 350 ккал
Обед:
– Курица, тушёная с овощами
– Рис (50 г в сухом виде)
≈ 450 ккал
Ужин:
– Красная рыба (лосось, форель, 120 г)
– Салат из шпината и помидоров
≈ 500 ккал
Перекус:
– Несладкий фрукт или дыня
≈ 50 ккал
1
9
Жиры не могут превращаться в углеводы.
А углеводы в жиры могут
Вы что -то со своим диетолухом ИИ напутали
А углеводы в жиры могут
Вы что -то со своим диетолухом ИИ напутали
5
на всякий хитрий закон знайдеться гормон rT3 якому грубо по барабану дефіцити, хоч взагалі нічого не їжте
4
5
2
Круте меню.
Я так не вираховувала, але їла по схожому принципу - два яйця + овочі, шматок м´яса + овочі і трохи чорного хліба, 200 г творогу + банан.
То вийшло за 4 місяці скинути 12 кг.
Я так не вираховувала, але їла по схожому принципу - два яйця + овочі, шматок м´яса + овочі і трохи чорного хліба, 200 г творогу + банан.
То вийшло за 4 місяці скинути 12 кг.
3
Так прекрксно, надо было та4 и продолжать жить. Я уже 8 лет так живу, чуть увеличила порции и добавила кофе. Не поправляюсь. Примерно пару раз в месяц расслабляюсь и ем, что очень хочется. Следующий день только чай.
Треба ще скинути, а я притомилася, півтора місяці потихеньку під´їдала заборонені продукти. Не набирала, але й не скинула нічого.
Повернулася з відпустки, знову себе контролюватиму. Ще 12 кг дуже бажано скинути. :(
Повернулася з відпустки, знову себе контролюватиму. Ще 12 кг дуже бажано скинути. :(
Молочных жиров практически нет.
Особенно понравилось
Перекус:
– Несладкий фрукт или дыня
≈ 50 ккал
Дыню или зеленое яблоко сьели и все равно 50 кал. От такого перекуса глюкоза часа 3 зашкаливать будет . поджелудочная обрадуется. Зачем он здесь?
Не разделяю восторгов.
Особенно понравилось
Перекус:
– Несладкий фрукт или дыня
≈ 50 ккал
Дыню или зеленое яблоко сьели и все равно 50 кал. От такого перекуса глюкоза часа 3 зашкаливать будет . поджелудочная обрадуется. Зачем он здесь?
Не разделяю восторгов.
4
6
Не вистачає сили волі. Під´їдала солодке, вага стала на місці. Добре, що не набрала.
Тепер знову треба себе пхнути.
Тепер знову треба себе пхнути.
так це дуже малий термін, за 2 тижні фізіологічно навіть при дефіциті але не голодуванні максимум - 1кг без радикальних змін
1
Бред. Не целую дыню съесть, а на 50 ккал. У здорового человека глюкоза как поднимается, так и опускается самостоятельно и это нормально. Поджелудочная как раз и регулирует этот процесс.
В меню есть творог.
В меню есть творог.
2
4
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу