Хто на дефіциті калорій, як у Вас з апетитом зараз?

У меня 2000 в сутки , по этому не страдаю голодом
Может вам стоит больше есть и больше двигаться ?

Ви вже виздоровіли?

У меня 2000 в сутки , по этому не страдаю голодом
Может вам стоит больше есть и больше двигаться ?

У Вас спорт є?
Мені gpt порахував 1700

Так ешьте на базовый обмен и конфеты
В чем сложность ?

Що таке базовий обмін?
Я з´їдаю свою денну норму з розрахунку норми БЖВ, но тепер я голодна від цієї їжі

Есть, но откуда чат знает композицию вашего тела ? Он же считает среднее по больнице лишь

Без спорта вам придется есть все меньше и меньше и так дойти до 1200

Планувала через 10 кг спорт підключати, зараз ходжу 10000 кроків. І то як захворіла, не ходила.

Я думаю стоит все таки в специалисту обратиться , тк если у вас нет спорта вы теряет мышцы и вынужденные будете в итоге есть очень мало и быть голодной всегда и терпеть

У Вас спорт є?
Мені gpt порахував 1700

То же самое, тоже на олинклюзиве ни грамма не набрала, а сейчас меня поперло(

Обіймаю Вас!
Давно на дефіциті?

Я планувала спорт через 10 кг, коли ваги покажуть 85 кг.

А ви на скількох калоріях були? Ну піца і хачапурі нічого критичного, а от печиво і цукерки після них вже зайве.
Що ви любите зі здорової їжі? Я люблю печену картоплю і оселедець, от цим запихаюся, а на десертик щось для душі - сьогодні була ковбаска :)

Года три. Вес был стабильным 53, сейчас уже 55 и это только две недели зажора, ем как в пропасть и голодная

1700.
На сніданок у мене чебурек на сухій сковороді з лаваша 50 грам, курячого фаршу 150 граи, помідорів і 30 грам твердого сиру.
На обід наприклад 300 грам котлет на пару з курячого фаршу і цвітної капусти, 100 грам гречки
Вечеря 150-200 грам запеченого філе сібаса чи дорадо, 100 грам картопля в мундирі, 200 грам помідори і огірки.
Перекус посеред дня 200 грам слив/ яблук/груш/ківі/лохини

Это нормально. Переходной период, адаптация. Ещё недельку-две и снова будет нормально.

Обожаю котлеты с цветной капустой.
Попробуйте с рыбой! Очень вкусно.

1700.
На сніданок у мене чебурек на сухій сковороді з лаваша 50 грам, курячого фаршу 150 граи, помідорів і 30 грам твердого сиру.
На обід наприклад 300 грам котлет на пару з курячого фаршу і цвітної капусти, 100 грам гречки
Вечеря 150-200 грам запеченого філе сібаса чи дорадо, 100 грам картопля в мундирі, 200 грам помідори і огірки.
Перекус посеред дня 200 грам слив/ яблук/груш/ківі/лохини

Що таке базовий обмін?
Я з´їдаю свою денну норму з розрахунку норми БЖВ, но тепер я голодна від цієї їжі

Я б на вашому місці з вечері прибрала помідори і огірки, намагалась би збільшити порції
Користі з них 0, ситості теж мало, бо то одна вода. Краще замінити на овочі, які при низькій калорійності дають обʼєм і волокна - наприклад, кабачок + цвітна капуста + броколі, протушити зі спеціями, можна ще туди бахнути ложку грецького йогурту малої жирності, вийде овочевий соус, до вашої картоплі ідеально
Сібас можна замінити на хек, калорій менше, порція буде більше.
Перекуси з фруктами краще зробити більш різноманітними - замість одних фруктів 200 грамів взяти 100 грамів якогось фрукту, туди ще 100 грамів грецького йогурту 1,5-2%, чіа 10-15 грамів (залити кипʼятком 1:5 на пару хв перед тим як їсти, щоб вони розбухли), ще горіхів туди можна грамів 10, якщо жири не добираєте (треба хочаб 1,3 грами на кг бажаної ваги мінімум). Буде у вас на умовних 180-190 ккал гарних таких 250-260 грамів їжі з білком, складними вуглеводами, які дадуть і обʼєм і ситість на пару годин мінімум. А якщо дасте туди ще кисломолочного сиру грамів 50-80 - то буде 250-300 ккал, але це буде повноцінний прийом їжі з гарною кількістю білку, на перетравлення якого організм витратить додаткові калорії.

Жирів 1,3г/1кг бажаної ваги?

Напишіть вашу вагу, зріст, вік і я порахую вам вашу базу
По суті це кількість калорій яку ваш організм витрачає просто на життєдіяльність, якщо ви будете лежати весь день і не рухатись

Я б на вашому місці з вечері прибрала помідори і огірки, намагалась би збільшити порції
Користі з них 0, ситості теж мало, бо то одна вода. Краще замінити на овочі, які при низькій калорійності дають обʼєм і волокна - наприклад, кабачок + цвітна капуста + броколі, протушити зі спеціями, можна ще туди бахнути ложку грецького йогурту малої жирності, вийде овочевий соус, до вашої картоплі ідеально
Сібас можна замінити на хек, калорій менше, порція буде більше.
Перекуси з фруктами краще зробити більш різноманітними - замість одних фруктів 200 грамів взяти 100 грамів якогось фрукту, туди ще 100 грамів грецького йогурту 1,5-2%, чіа 10-15 грамів (залити кипʼятком 1:5 на пару хв перед тим як їсти, щоб вони розбухли), ще горіхів туди можна грамів 10, якщо жири не добираєте (треба хочаб 1,3 грами на кг бажаної ваги мінімум). Буде у вас на умовних 180-190 ккал гарних таких 250-260 грамів їжі з білком, складними вуглеводами, які дадуть і обʼєм і ситість на пару годин мінімум. А якщо дасте туди ще кисломолочного сиру грамів 50-80 - то буде 250-300 ккал, але це буде повноцінний прийом їжі з гарною кількістю білку, на перетравлення якого організм витратить додаткові калорії.