Белая и пушистая• 16 января в 13:38
Пью 6 чашек чая в день с 3мя ложками сахара
Наверное это слишком, будет ли полезно использовать сахарозаменитель в целях похудения?
показать весь текст
1
1
1
2
64
0
С чего вы взяли что белка недостаточно. Вы вес бедра знаете? Тем более может автор ела белок на завтрак)
Вам реально смачний такий чай? 3 чайна ложки на чашку? Це капець яке солодке. Я п´ю чай 5-6 чашок на день, але без цукру (правда, з печивом або цукеркою)
1
На каждую чашку чая-450мл,ложу 1.5-2 чайные ложки. Пью и горя не знаю.
В семье все так пили,жили 80-90+ лет
В семье все так пили,жили 80-90+ лет
Я на завтрак ела 4 блинчика, 2 с медом, 2 с вареньем. Я знаю что это ужасно, планирую исправиться. Хочу разобраться с питанием и как-то его структурировать что ли
Це якщо було гігантське бедро , то 30. А так, ті що сільпо, та АТБ від18г. У ваших млинцях білка обмаль приблизно 10-12г. маємо 2 прийоми їжі з 3-х, і тільки 40г білка. треба від 90 якщо ви дуюймовочка до 110, якщо 60+, це якщо ви хочете схуднути. Але є одне але. Кількість жирів ви вже вичерпали на сьогодні. Тобто білок треба добувати так, щоб там не було жирів, ну або тільки 5г.
Если нет проблемы с весом не демонизируйте еду. Если большой расход калорий, зал, прогулки, количество шагов стабильно, нагрузка - нет проблем в меде, сахаре и варенье в меру
1
ага, нервів, автор кіло цукру в день їсть. я цукор взагалі не вживаю в чистому вигляді, їм 2-3 цукерки - і то після 40 вага росте щорічно злегка.
Я 25 лет пью все напитки без сахара и не в прикуску. Чай, кофе, компот и , поверьте, это вкусно. А вы сахаром, тем более 3мя ложками, забиваете вкус напитка.
Я так мужа бужу🤣. Если мне надо чтоб он быстро проснулся- шуршу бумажками. Правда вчера он вышел на новый уровень- открыл один глаз, увидел меня без конфет, глаз закрыл и захропел🤣🤣🤣
Овощи постоянно нужно есть. Я тру морковь сейчас сырую или варёную свеклу. Каждый день на обед. На ужин огурец
Похоже надо перестать жарить . Жареные яйца заменить на варёные, или пашот, удовольствия столько же, тефтели не жарить а запекать. Я вот не пойму сливочное масло так же плохо ? Сливочное масло думала очень даже хорошо 82 процента
Я б після такого на вечерю з´їла знежирений творог 250г, залитий йогуртом 2% з хурмою порізаною кубиками. Ситно, білок, клітковина, солодко, смачно.
Раціон так, щоб ви отримали ~1700 ккал, 110-115 г білка та ~60 г жирів.
Сніданок (~420 ккал)
Омлет: 3 яйця + 50 мл молока.
Вуглеводи: 40 г цільнозернового хліба або 2-3 хлібці (це дасть енергію зранку).
Жири: 10 г вершкового масла до хліба.
Обід (~580 ккал)
Білок: 250 г відвареного м´яса (курка, індичка або нежирна яловичина).
Гарнір: 200 г готової гречки (можна додати 5 г масла для смаку).
Клітковина: Салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ст. л. оливкової олії.
Перекус (~250 ккал)
Горіхи: Жменя (30 г) волоських горіхів або мигдалю.
Фрукти: 1 велике яблуко або 2 ківі (вітамін С допомагає засвоювати білок).
Вечеря (~450 ккал)
Варіант А: 200 г сиру (творог) 5% + 100 г натурального йогурту+ хурма.
Варіант Б: 200 г запеченої/відвареної риби або морепродуктів + 200 г овочевої суміші .
Сніданок (~420 ккал)
Омлет: 3 яйця + 50 мл молока.
Вуглеводи: 40 г цільнозернового хліба або 2-3 хлібці (це дасть енергію зранку).
Жири: 10 г вершкового масла до хліба.
Обід (~580 ккал)
Білок: 250 г відвареного м´яса (курка, індичка або нежирна яловичина).
Гарнір: 200 г готової гречки (можна додати 5 г масла для смаку).
Клітковина: Салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ст. л. оливкової олії.
Перекус (~250 ккал)
Горіхи: Жменя (30 г) волоських горіхів або мигдалю.
Фрукти: 1 велике яблуко або 2 ківі (вітамін С допомагає засвоювати білок).
Вечеря (~450 ккал)
Варіант А: 200 г сиру (творог) 5% + 100 г натурального йогурту+ хурма.
Варіант Б: 200 г запеченої/відвареної риби або морепродуктів + 200 г овочевої суміші .
приблизно на такому меню я за 2 місяці схудла з 74 до 71. До березня по плану зберігати таку вагу, бо зменшилась активність, потім збільшу фізичну активність і ще буду худнути.
Так. Кожна ложка жиру на пательні це плюс 120 ккал. Вершкове масло в каші 1 ст.л. плюс 100 ккал. В ковбасі навіть вищого сорту ледь не 25% жиру. 100г ковбаси це одразу ледь не половина норми денного жиру. Сир твердий, м´який це також може бути 40% жиру. Треба бути уважними. Мені зараз зайшов десерт Йогурт Bakoma MEN SKYR протеїновий зі смаком ванілі 2%, 300г. Жира всього 2 %, білок, солодкий але без цукру.
Ви google gemeni вмієте користуватись? Пишете йому вашу вагу, рост. На скільки хочете схуднути. І далі користуєтесь одним і тим чатом. Він вивчає ваші вподобання. Якщо є проблеми з жкт то пишете які. і просите скласти для вас меню і порахувати ваш кбжу. . Потім кажете що оце ви не любите, заміни. Він може рекомендувати що додати. Коли хочеться смачненького теж питайте в нього, що і скільки. Він навіть тортики вміє вписувати в кбжу. У мене в неділю день з солодощами. І ще запам´ятайте, солодощі тільки після білковой їжі. На голодний шлунок. навіть чай з цукром неможна.
Це теж напишіть в чат . Скільки пройшли, і що завтра на силові. Він зменшує збільшує калораж відповідно витратам. З чатом зручно худнути.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу