Магний! Почему с ним столько проблем?

Итак, рабочая доза магния - от 200 мг элементарного. Мне нужно 400, потому что минимальная доза мне только для сердца помогла, убрала тахикардию, а мышцы так и дёргаются, и сон не слишком улучшился.
Берём 90% магния который предлагают аптеки и магазины - и что мы видим? "Одна капсула содержит 100/200 ну в лучшем случае 500 мг бисглицината. Содержание элементарного магния зачастую не указано, но мы то знаем химию и понимаем что его не может быть более 14% процентов, за счёт более высокой молекулярной массы глицина, которого две молекулы на одну магния. А учитывая непременное наличие технологических примесей, влаги, реально - 10-12% чистого магния на капсулу.
Итак считаем - чтобы получить рабочую дозу (минимальную!) - капсул по 100 мг нужно сожрать 14-18 штук. Капсул по 500 мг - 4-6.
Очень удобно, а главное совсем недорого 😐
Я потратила часы на поиск нормального магния и желательно не за все деньги мира. Пусть даже за все - пофиг, у меня реально дефицит. Не нашла. Нет его наверное в природе.
Пришла к покупке магния в порошке из магазина спортивного питания, и ювелирных весов.
Буду отмерять белый порошочек строгую дозу 😄

А как у вас с магнием? Какой принимаете? Помогает ли?