Замороженная селедка• вчера в 22:24
Как накачать такие ягодицы?
Кто себе накачал ягодицы, какие упражнения наиболее помогли? Из вашего опыта личного.
17
0
У меня ягодичный мост и приседания вообще не работают, квадрицепсы горят при этих упражнениях и всё. А попа вообще не работает.
Больше махи назад помогают с весом на ногах.
А с кроссовером начинает давать о себе знать травма под коленом
Больше махи назад помогают с весом на ногах.
А с кроссовером начинает давать о себе знать травма под коленом
1
Уже около 6 тренеров ставили технику, это просто моя особенность и так всегда было, 1 тренер мне подобрал движения, которые мне подошли, попа подкачалась, их и использую, махи назад, но креплю утяжелители с липучками на ноги.
2
Ставьте ступни дальше. Должно быть растяжение ягодичной, а у вас растягивается квадрицепс из-за близкой постановки ног к тазу
Спасибо большое, попробовала ступни и ноги дальше поставить, сделала только что ягодичный мост, попа конечно не горит огнем пока, как все говорят при этом упражнении, но уже и квадрицепсы не горят, как у меня обычно бывает после пары раз, сделала 3 подхода по 30-50 раз, не считала. И 30 приседаний примерно сделала. Завтра посмотрю, будет ли крепатура, потому что давно не занималась и как раз в зал снова собиралась пойти.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу