Люблю Украину• 18 апреля в 20:05
Як організувати харчування...
...щоб повністю змінити харчову поведінку і зменшити поступово вагу? Що не робила, нічого не виходить. Багато їсти не можу. І деякі продукти не вживаю, як то: бобові, кислі овочі та фрукти. Зі спортом поки не складається, треба прибрати хоча б десять кг для початку.
показать весь текст
51
0
У мне теж гіпо. Якщо він компенсований, питання у харчуванні. Мені допомогло вести щоденник, робити нормальний сніданок, щоб не будо перекусів потім і додати пів тарілки овочів (взагалі правило Гарвардської тарілки).
Поставте на телефон апку fatsecret пбо аналогічну і почніть з того, що зважуйте з´їдене і дивіться на калорії. Ви відразу побачите зайве. Побачите як відрізняється калорійність тушеного і смаженого, гречаного багета і білого батона, печеної картоплі і пюре і т.д. І так і складете меню з дефіцитом, але ситне і смачне. Для того щоб відмовитись від перекусів, треба наїдатись в основні прийоми їжі і буде норм.
1
У мене немає перекусів. Взагалі. Якби й хотіла, то протягом дня я на роботі, там не їстимеш, якщо це не обід.
Без мінімальної дисципліни буде важко. Але, ознайомтесь з калорінійстю і просто викресліть з щоденного вжитку і замініть на менш калорійне. Насправді, постійно зважувати і не треба. Зважте декілька раз свою стандартну вечерю - просто киньте на ваги тарілку і кладіть туди все, що збираєтесь з´їсти і подивіться скільки чого ви поклали. Я пару тижнів позважувала, впевнилась, що навіть дуже голодна, я не їм багато, підрихтувала калорінійсть замінами і діло пішло. Потім навіть навчилась знаходити ’дірочки’ для печива чи тортика. Бо відмовляти собі у всьому надто складно, психіка теж не залізна і все одно зірвешся.
Мені от цікаво, звідки у людей час, щоб заносити у програму і зважувати їжу. Я встаю о 5, збираюся - і на роботу, бо йти далеко. З собою беру маленький лоточок з наприклад, крильцем курячим тушкованим чи шматком тушкованої риби і гречкою або рисом або макаронами. Це без масла і солі. Буває, що без м´яса і риби - що вдома є. Якщо є в холодильнику - плюс такий самий лоточок з салатом з пекінської капусти чи вареним тертим буряком. Трохи олії до овочів. Замість м´яса можуть бути 2 варених яйця.
О десятій ранку до кави можу з´їсти одну шоколадну цукерку. Увечері щось таке, як і на обід. Каву люблю, чай майже не п´ю, інколи трав´яний тільки. На день 2-3 шматочки хліба їм. Складні майонезні чи жирні, смажені страви не вживаю.
О десятій ранку до кави можу з´їсти одну шоколадну цукерку. Увечері щось таке, як і на обід. Каву люблю, чай майже не п´ю, інколи трав´яний тільки. На день 2-3 шматочки хліба їм. Складні майонезні чи жирні, смажені страви не вживаю.
я пораджу білки, Дюкан, це єдине, що мені зрушило вагу вниз, теж думала, що вже такий вік…, 49
і, це на постійно, адаптуйте буденне меню, можна пекти типу кекси, хлібчик (основа сир кисломолочний, яйця, доданки, замість муки висівки), є рецепти
солодке їла, бо не можу зовсім без, це один зефір в день або пару цукерок
і, це на постійно, адаптуйте буденне меню, можна пекти типу кекси, хлібчик (основа сир кисломолочний, яйця, доданки, замість муки висівки), є рецепти
солодке їла, бо не можу зовсім без, це один зефір в день або пару цукерок
1
Це не довго. За місяць все переважите і будете розуміти, що скільки має
Пишіть одразу в чат, він сам порахує.
Пишіть одразу в чат, він сам порахує.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу