Моторошні троянди• 13 мая в 08:04
Сніданок на схудненні 14
Доброго ранку, всім смачного!!!
показать весь текст
40
7
3
2
2
1
220
0
Ну я в 54 вешу 52 кг, а вы 90 в 45)) так что кто из нас умеет считать и больше знает явно не подлежит сомнениям.
2
1
Уповільнились точно не уповільниться, бо в неї збільшилась фізична активність. От щоб ви розуміли навантаження я вчора після сидячий роботи пару годин попрацювала в саду, то у мене до базового метаболізма додалося 650 калорій. Це як авторка описала, там травичку вищипала, там полила, 4 кущики помідор посадила. Це я ще не працювала, а просто бовталась.
1
Мне мой вкусней и я точно знаю его калорийность. Плюс, привычка) легче приготовить, чем купить.
2
На 1 литр молока 3%, беру 0,5 литра кефира 1%. Оставляю на сутки для сквашивания при комнатной температуре. Нагреваю на водяной бане. Отбрасываю на многослойную марлю. Стекает 2-3 часа. Из этого количества получается 240-260 грамм готового творога. Но я делаю сразу литров на 8 минимум и точно не знаю, влияет ли первоначальный объём продукта на процент выхода.
2
Как у вас с листовыми салатами обстоят дела? Несколько месяцев мучаюсь вопросом почему выпирает мой живот. И вот осенило: может от того что много листовой зелени в двух приемах пищи? Особенно в обед.
1
Підскажіть будьласка яке меню ,можливо с протеїном ,для схуднення порадили б Ви ?Наприклад ,меню одного дня .Я зовсім не можу схуднути .
Сегодняшнее меню.
Завтрак 99% одинаков каждый день
Завтрак 80 г банана
1 порция протеина Orgain,
1 порция коллагена морского
30 г долгой сухой овсянки
80 г творога
220 мл миндального молока без сахара
~482 ккал
белки: ~50 г
жиры: ~11 г
углеводы: ~45 г
Обед
Дорадо запеченная- 200 г филе,
кускус сухой ~60 г
Салат
авокадо ~45 г
Фета ~40
овощи /листья ~150/160 г
Заправка из оливкового масла лимон и горчица
семечки тыквенные ~15 г
809 ккал
Белки 52.2 г
Жиры 40.4 г
Углеводы 58.3 г
Ужин,
Йогурт греческий 2% 200 г
Ягоды 100 г
160 ккал
белки ~12
жиры~3
углеводы. ~14
Это сегодняшний. Перекусов практически нет. Когда перекусы, то без ужина
Если вам обед много, тогда увеличивайте порцию ужина и уменьшайте обед.
А, и да. 3 р в неделю спортзал + бассейн и 15-20 минут каждое утро кардио обязательно
Завтрак 99% одинаков каждый день
Завтрак 80 г банана
1 порция протеина Orgain,
1 порция коллагена морского
30 г долгой сухой овсянки
80 г творога
220 мл миндального молока без сахара
~482 ккал
белки: ~50 г
жиры: ~11 г
углеводы: ~45 г
Обед
Дорадо запеченная- 200 г филе,
кускус сухой ~60 г
Салат
авокадо ~45 г
Фета ~40
овощи /листья ~150/160 г
Заправка из оливкового масла лимон и горчица
семечки тыквенные ~15 г
809 ккал
Белки 52.2 г
Жиры 40.4 г
Углеводы 58.3 г
Ужин,
Йогурт греческий 2% 200 г
Ягоды 100 г
160 ккал
белки ~12
жиры~3
углеводы. ~14
Это сегодняшний. Перекусов практически нет. Когда перекусы, то без ужина
Если вам обед много, тогда увеличивайте порцию ужина и уменьшайте обед.
А, и да. 3 р в неделю спортзал + бассейн и 15-20 минут каждое утро кардио обязательно
3
1
Дякую.Питання ,1)твердий сир Ви їсте взагалі ?2)Солодощі вживаєте іноді ?3)Протеїн можна ввечері І моя найбільша проблема кава з молоком
1
Вам 47, насколько я помню. То есть в 20 вы были как сейчас?
И еще. У вас перестройка организма. Дальше будет хуже.
А по протеину я понимаю прочему у вас это бодяга 😂
Естественно рулет со вкусом мяса будет дешевле)) чем нормальный протеин.
И да, куриный рулет это тоже бизнес… 😂
И еще. У вас перестройка организма. Дальше будет хуже.
А по протеину я понимаю прочему у вас это бодяга 😂
Естественно рулет со вкусом мяса будет дешевле)) чем нормальный протеин.
И да, куриный рулет это тоже бизнес… 😂
Сыр ем но редко. Выбирайте Гауду. Она есть 50% жирности.
Протеин можно и вечером. Но тогда отдельно. Просто как напиток . Большая доза белков на ночь ударит по почкам.
Кофе с молоком можно. Но тогда тоже считайте. Или замените растительным без сахара. Там калорий немного
Протеин можно и вечером. Но тогда отдельно. Просто как напиток . Большая доза белков на ночь ударит по почкам.
Кофе с молоком можно. Но тогда тоже считайте. Или замените растительным без сахара. Там калорий немного
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу