Затишне кубло• сегодня в 11:13
Хочу скинути вагу...
Які ваші дієві поради...мені 44 роки 178 зріст вага 80.
30
1
Худеют исключительно на дефиците калорий, а как вы его создадите то уже ваши проблемы. Кто то просто урезает, кто то сжигает лишнее спортом.
7
Только меньше есть, увы, больше ничего не работает. Спорт тело держит в тонусе, делает более сильным и выносливым, но после него аппетит повышается, это тоже нужно учитывать. А так только тупо меньше есть. Сама такая же. Если вы живете сама, это проще всего. Покупать только мясо, овощи, яйца, рыбу, фрукты, зелень. Все. Чтобы и дома не было ничего вредного. Ну и это тоже привычка, когда-то втянетесь. Я читала где-то, что нужно после еды еще чувствовать небольшой голод, а не наедаться до упора
4
Начинаете ходить по 20 тысяч шагов ежедневно, можно даже не менять рацион если вы конечно не по 4000 ккал наедаете
Я худела с такого же веса, мой рост 177см, с января по август два года назад, сбросила до 64 кг на подсчёте калорий, за последние два года ушло ещё 2 кг, но уже ела без дефицита, просто свою норму. 52 года.
4
2
дефіцит калорій. все, більше нічого. навіть спортом не врятуєтесь, якщо все одно будете переїдати
3
Сначала тяжело, морально, потому что люблю выпечку, но быстро втянулась. Ела всё, только в меньших размерах.
1
Дефіцит калорій. Щоби було простіше, готуйте одразу на 2 дні. Мені особисто так легше було. Про їсти менше не зовсім погоджуюсь. Я їла менше, але набирала вагу. То ж тут головне не тільки скільки їсти, а що саме їсти. Голод однозначно ваш ворог. Ви постійно зриватиметеся. Тому треба їсти достатньо в межах дефіциту та притримуватися бжв.
Наприклад, на фото. Це не той калораж, що вам потрібен, але просто приклад кількості.
Наприклад, на фото. Це не той калораж, що вам потрібен, але просто приклад кількості.
могу вам вечером написать подробно как я 11 лет назад с диетологом сбросила 22 кг, потом добавила спорт (мне был 41 год) за 11 месяцев. вес держу, довольна, не голодаю.
и питание расписанное на 6 месяцев могу тоже дать
и питание расписанное на 6 месяцев могу тоже дать
2
Убрать мучное, сахар и желательно глютен. Все. Какие дефициты? Чтобы потом гормональный фон лечить, от которого еще больше опухать тело начнет? Конечно, тазик еды и лежание на диване, еле клипая- не вариант. Но и дефициты эти все до задницы, это будет работать, пока в зажор не пойдет человек опять и наберет сверху себе потом еще +20кг.
4
Про який гормональний фон йде мова, коли я свою інсуліно-ть коригувала якраз дефіцитом калорій з чітким дотриманням бжв? Ви взагалі не розумієте, про що пишете.
А до чого тут ваша інсулінорезистентність? У вас взагалі інший випадок, там вже гормональний фон не в порядку був, якщо вона з’явилася. Не розкидайтеся, будь ласка, про те, що хтось чого не розуміє. Можливо, ідіот саме не він))))
2
Це тільки дефіцит калорій, зміна харчових звичок ( замість смажених котлет обирайте парові або запечені).... Фізична активність,хоча б ходити багато для початку,а потім і спортзал додати....
Я тоже 178, сейчас 77кг, дофига это, обычно 74, мечтаю о 70, ем два раза в день, в 12:00, и в 18:00, в 21:30 чай/кофе без сахара.
я это часто пишу) не все толстые едят тазиками, многие просто едят высококалорийную еду типа пирожных, взял капучино с тортиком и 600 калл, а это ж даже не обед. Сыр, чуть колбасок сухих, орешки с вином и плюс 800)
1
я без диетолога справилась в таком же возрасте и минус 29 был максимальный. Питание решает. Держу вес почти 5 лет. Сейчас минус 23
сначала посчитайте просто обычный рацион несколько дней. Вы поймете на сколько калл едите и от этого сможете сделать дефицит. Также поймете свои косяки по бжу. Просто скорректировать привычный рацион. Не нужно садиться на завтраки с авокадо и красной рыбой если вы это терпеть не можете) Смотрите что можно добавить или убрать в вашем привычном меню! Бесплатно пишу ценнейшие советы) Также это все можно еще раз послушать от профи, Биологичка в тт
Саме так. Підніжна їжа, відсутність сніданку, ввечері або взагалі перед сном, як правило пережор, а в кількості зʼїденої їжі це може бути мізер (не по калоріям, а по кількості). Тому ось це «їсти мало» це взагалі стріляти собі в ногу. Це якраз і призводить до проблем зі здоров’ям, порушенням гормонального фону, набором ваги, як наслідок.
На дефіциті калорій з нормою білків, жирів, вуглеводів я їла як ніколи багато! Але при цьому не голодувала, як наслідок не зривалась і худла. Тримати вагу після такого схуднення також легше, аніж з будь-яких інших способів схуднення.
На дефіциті калорій з нормою білків, жирів, вуглеводів я їла як ніколи багато! Але при цьому не голодувала, як наслідок не зривалась і худла. Тримати вагу після такого схуднення також легше, аніж з будь-яких інших способів схуднення.
1
Подруга перекуси з моркви і капусти собі робила.
Ми тоді жартували, що пожовтіє. Але вона скинула, як і хотіла на 49 кг.
Ми тоді жартували, що пожовтіє. Але вона скинула, як і хотіла на 49 кг.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу