Мааарковная• 25 мая 2014
Если употреблять каллорий меньше, чем расходуешь похудеешь?
28
0
а как высчитать их? что бы и метаболизм не замедлить и худеть хотя бы на 2-3 кг в месяц? а что при этом можно кушать? если сладкое, которое входит например в норму, но вряд ли похудеешь?
А вообще посчитайте в течении недели свой рацион по калорийности. Высчитайте среднюю и уменьшайте на 10-20%, чтобы дойти до 1200-1500
в нете куча калькуляторов, сколько калорий сжигается при уборке комнаты, при ходьбе, во время сна и т.д.
что касается метаболизма и прочих составляющих, оптимальную диету и режим активности подберет диетолог в компании с тренером, но это стоит аццки дорого)
мне помогает правило:не есть на ночь, съедать за раз пищи объемом не больше моего кулака, есть 4-5-6 раз в день, исключить быстрые углеводы, ну и по возможности каждый день фитнес. я прыгаю с джиллиан майклз
что касается метаболизма и прочих составляющих, оптимальную диету и режим активности подберет диетолог в компании с тренером, но это стоит аццки дорого)
мне помогает правило:не есть на ночь, съедать за раз пищи объемом не больше моего кулака, есть 4-5-6 раз в день, исключить быстрые углеводы, ну и по возможности каждый день фитнес. я прыгаю с джиллиан майклз
КУШАТЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО ВАРЕНОЕ,ПАРЕНОЕ,И В МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЯХ,ЛИЧНО Я ВСЕ ВЗВЕШИВАЮ И ВЕДУ ДНЕВНИК,ЗАПИСЫВАЮ,МАЛОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ:ОВОЩИ,ФРУКТЫ,ТВОРОГ НЕ ЖИРНЫЙ,МЯСО ТЕЛЯТИНА 90 КАЛОРИЙ В 100ГР,Я ИСКЛЮЧИЛА ПОЛНОСТЮ САХАР,СЛАДОСТИ,ЖИРНУЮ ПИЩУ,МАСЛО.НО Я СЛАДКОЕЖКА И ШОКОЛАД 10-20 ГРМ В ДЕНЬ КУШАЮ,В 10ГРМ 50 КАЛОРИЙ
Если у вас не лишний вес, не похудеете!(
У меня по вычислениям не лишний- 160см и 49 кг. Я хочу 45-47- мне так комфортнее, а пол года считаю и фитнес, и бассейн, и по 2 прогулки с малым! Хоть бы 500 грамм((((
У меня по вычислениям не лишний- 160см и 49 кг. Я хочу 45-47- мне так комфортнее, а пол года считаю и фитнес, и бассейн, и по 2 прогулки с малым! Хоть бы 500 грамм((((
Делайте меньшую порцию. Возьмите тарелку меньше! Так мне лично (на подсозн уровне) легче..если сладкоежка- берите лукум- он дорогой)))) много не купишь, пусть калорийный, но хоть, полезный, порцию умеренную)
Говорят в печении мария очень мало калорий! Удачки! И бег! От солнца худеют))) и скоро много овощей! Салат вам в помощь! Я поправлялась на 25 кг(была беда) и на салатах хорошо скинула, но и бегала!
Говорят в печении мария очень мало калорий! Удачки! И бег! От солнца худеют))) и скоро много овощей! Салат вам в помощь! Я поправлялась на 25 кг(была беда) и на салатах хорошо скинула, но и бегала!
В ПЕЧЕНЬИ МАРИЯ 380КАЛОРИЙ В 100 ГРМ,ЛУЧШЕ ОТКАЗАТСЯ ОТ ПЕЧЕНЬЯ И БЕЛОГО ХЛЕБА ВООБЩЕ,А ЧЕРНЫЙ КУШАТЬ ТОЖЕ В ОГРАНИЧЕНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ,А ЛУКУМ ЭТО ЖЕ САХАР,ЕСЛИ ЕГО КУШАТЬ,ТАК ТОЧНО НЕ ПОХУДЕЕШЬ,РАЗВЕ ЧТО ПО 10-20ГРМ В ДЕНЬ,ТАК ЖЕ И ЗЕФИР И ШОКОЛАД
Вот у меня насчёт на 1300. Я съела 1200. Потратила 700 бег и прогулка остальнок не считала. Я худею или поправлюсь?
Я ем все, но в таких количествах, чтобы уложиться в 1200 калорий в день, максимум. Обычно 1100 - 1150. Прекрасно худеется. Главное, исключите или сведите к минимуму оооочень калорийные продукты - жиры, шоколад, орехи, семечки и т.п.
Можете написать ваше меню? Ну никак не могу уложиться ((
Я когда перестаю есть, прям чувствую как нет сил, ни на фитнес, ни на уборку...может какие-то витамины или тоники низкокалорийные нужны?
Я когда перестаю есть, прям чувствую как нет сил, ни на фитнес, ни на уборку...может какие-то витамины или тоники низкокалорийные нужны?
Завтрак - 100 г творога 0%, политые 50 мл фруктового йогурта, чашка кофе, 3 штуки печенья Мария. Итого: 177 каллорий.
Вариации завтрака - два яйца отварных или жареных на сухой сковороде, овощной салат, заправлеынй сметаной 10% или низкокалорийным майонезом (в Кальве меньше всего калорий).
Обед: Борщ или суп на курином филе с овощами (никаких зажарок) 250 г + 10 г 10% сметаны (для борща). Картофель, тушеный с грибами (без масла), 200г. Итого: 175 калорий
Ужин: Рыба, запеченная в фольге в духовке, без масла - 200 г, салат из огурцов и помидоров. Итого 180 калорий.
За день получается 532 калории из основных блюд.
Остальное Вы добираете в течение дня, например - мороженое шоколадно-лимонное, в 100 г 167 калорий.
Клубника 300 г - 100 калорий. И так далее, ешьте то, что Вы хотите, но в том количестве, чтобы уложиться в дневную норму.
Я могу съесть и пасту, и пиццу и тушеный картофель. Но! Эти блюда я готовлю сама, без масла, с большим количеством овощей и грибов, в которых минимум калорий, поэтому итоговая калорийность блюда совсем невысока.
Во всех тех продуктах, которые Вы любите, можно найти низкокалорийные, главное искать!)
С января сбросила 15 кг.
Вариации завтрака - два яйца отварных или жареных на сухой сковороде, овощной салат, заправлеынй сметаной 10% или низкокалорийным майонезом (в Кальве меньше всего калорий).
Обед: Борщ или суп на курином филе с овощами (никаких зажарок) 250 г + 10 г 10% сметаны (для борща). Картофель, тушеный с грибами (без масла), 200г. Итого: 175 калорий
Ужин: Рыба, запеченная в фольге в духовке, без масла - 200 г, салат из огурцов и помидоров. Итого 180 калорий.
За день получается 532 калории из основных блюд.
Остальное Вы добираете в течение дня, например - мороженое шоколадно-лимонное, в 100 г 167 калорий.
Клубника 300 г - 100 калорий. И так далее, ешьте то, что Вы хотите, но в том количестве, чтобы уложиться в дневную норму.
Я могу съесть и пасту, и пиццу и тушеный картофель. Но! Эти блюда я готовлю сама, без масла, с большим количеством овощей и грибов, в которых минимум калорий, поэтому итоговая калорийность блюда совсем невысока.
Во всех тех продуктах, которые Вы любите, можно найти низкокалорийные, главное искать!)
С января сбросила 15 кг.
Спасибо большое! Поняла нужно составить меню и его придерживаться.
Ем в принципе то же что и вы. Яйца можно как вариант пашет. Поняла что добираю калории мороженым и вкусняшками...Посмотрела мороженое любимое лимонно-шоколадное (3 медведя) - 70 грамм 192 кал((
Ем в принципе то же что и вы. Яйца можно как вариант пашет. Поняла что добираю калории мороженым и вкусняшками...Посмотрела мороженое любимое лимонно-шоколадное (3 медведя) - 70 грамм 192 кал((
Первое время придется взвешивать все, что едите и записывать, только так Вы точно не превысите норму. Я только последний месяц уже ничего не записываю, так как знаю уже наизусть, сколько калорий в любом продукте). А до этого - электронные весы и карандаш за ухом).
Удачи Вам!
Удачи Вам!
Если не бросаться в крайности, когда вы просто недоедаете. То не обязательно.
Всё зависит от типов пищи и от вашего организма.
Подбирать пищу по калориям - это очень неблагодарное занятие. Смысла в калориях нет.
У меня были случаи когда я ел меньше калорий и худел, сейчас я ем больше калорий и похудел. Было время когда я растолстел поедая меньше калорий.
Есть определённые типы пищи, которые откладывается в жир. Для большинства людей нашей полосы это крахмалы, сахара, мучное.
Ориентируясь только на калории вы всё равно потребляете какое-то количество каких-то продуктов. Чаще всего все подсчёты калории сводятся к одному - человек недоедает. Как только он начнёт есть как раньше, всё вернется. Не случайно очень часто говорят, вес потерять несложно, а вот удержать... Чтобы удержать вес, надо его терять правильно. У меня жир стоит на одном месте уже 3 месяца, хотя калорий я ем больше чем сжигаю. При этом я в принципе очень быстро набираю жир, я не из тех людей, которые могут есть всё подряд и не толстеть.
Всё зависит от типов пищи и от вашего организма.
Подбирать пищу по калориям - это очень неблагодарное занятие. Смысла в калориях нет.
У меня были случаи когда я ел меньше калорий и худел, сейчас я ем больше калорий и похудел. Было время когда я растолстел поедая меньше калорий.
Есть определённые типы пищи, которые откладывается в жир. Для большинства людей нашей полосы это крахмалы, сахара, мучное.
Ориентируясь только на калории вы всё равно потребляете какое-то количество каких-то продуктов. Чаще всего все подсчёты калории сводятся к одному - человек недоедает. Как только он начнёт есть как раньше, всё вернется. Не случайно очень часто говорят, вес потерять несложно, а вот удержать... Чтобы удержать вес, надо его терять правильно. У меня жир стоит на одном месте уже 3 месяца, хотя калорий я ем больше чем сжигаю. При этом я в принципе очень быстро набираю жир, я не из тех людей, которые могут есть всё подряд и не толстеть.
я после первых родов очень хорошо похудела на подсчете калорий
тогда еще как раз в може была славянская клиника и люди платили не маленькие деньги-там вроде какие то были уколы и таблетки и таблица с калоражем
взяла себе у родственницы эту таблицу
в день съедала не больше 1200 кал
при этом могла и мармеладку скушать и шоколад немного если очень хотелось и бутербродик
начала в ноябре с 69 кг
в мае уже была 52кг
потом парочку кг набралась но все равно очень хороших результат
тогда еще как раз в може была славянская клиника и люди платили не маленькие деньги-там вроде какие то были уколы и таблетки и таблица с калоражем
взяла себе у родственницы эту таблицу
в день съедала не больше 1200 кал
при этом могла и мармеладку скушать и шоколад немного если очень хотелось и бутербродик
начала в ноябре с 69 кг
в мае уже была 52кг
потом парочку кг набралась но все равно очень хороших результат
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу