Наконец-то.....50!

не обращайте внимания, классно выглядите (хотя лично я дреды недолюбливаю)

а дряблость и мелкопрыщавость это ухоженое тело?

Сильной половине он только не особо по душе был. Особенно мужу)

я також думаю, що це чоловік . Подивіться на руки

да у вас вавка в голове, уж простите за коиплимент

Согласна на все 1000%... Автор, не в обиду, но как по мне - это жесть...

вы молодец
потому, что это - большой труд

А я на руки и ногти посмотрела, тоже думаю что это мужчина....

Фигура действительно мужская, но еще больше меня смутили ногти на фото? Такие только у мужчин!

Значит, фото в посте 131 не Ваши. Там нет дрыщей. 1-е фото - астеническая хрупкая девушка, 2 и 3 - уже просто непомерно большая попа (как по мне) - до дрища там сбрасывать 10-15 кг минимум...

лучше быть с такой вавкой чем с вашими взглядами на ухоженость
вы посмотрите на фото других девочек, сравните и найдите 150 отличий

Всем еще раз спасибо, тему закрываю - а то уже базар пошел. Встретимся где про баксы и сахар пишут!

мне понравилось ваша стройность, автор вы молодец

Ну ваш коньок певна дурість) можете не писати багато і так зрозуміло)

Сбрасывать 15 кг Вы меня насмешили.
Это просто ракурс такой на последнем получился.

Я по большому счёту только начинаю приводить своё тело в порядок. Но за 8 месяцев изменения я вижу очень явные. Просто я много времени уделяю поиску информации, анализирую, сравниваю, пробую на себе.

За последние пару месяцев я как-бы решила готовить себя к сушке, да и муж сушится сейчас тем более. По питанию много оч рассказывать, сложно сделать выжимку из всего, что на протяжении всего времени перечитал. Но я попробую.

В питании нет ничего особенного - в первой половине дня акцент на сложные углеводы (энергия нашему организму нужна для множества процессов), во второй - на белки. Питаюсь в среднем 6 раз в день. В дни тренировок утром ем 2 вареных яйца, бутерброд с арахисовым маслом и ржаным хлебом, кофе. Потом через 2-3 часа иду на тренировку, возвращаюсь около 5 часов, всё это время пью много воды. Непосредственно после тренировки могу выпить протеин, если сильно хочется кушать. Потом 1-1,5 часа не ем. Ну и придя домой всё по классике: каши/макароны из твёрдых сортов + овощи + куриное филе/яйца/рыба/индейка. Перед сном обязательно творожок обезжиренный.

Ем каждые 2-3 часа. Контролирую кол-во углеводов и белка, калорийность продуктов, но не фанатично. Чтобы запустить катаболизм, нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Категорически не ем простые углеводы, жиры животного происхождения, мучное, естественно. Всё готовим с мужем либо на пару, либо варим.

Из добавок начала вот только сейчас пить карнитин, вроде работает. Протеин люблю, его нельзя не любить))), но не использую в качестве заменителя белка, только как добавку. Покупаю сывороточный со вкусом шоколада. BCAA ем с творожком вечером, потому что муж посыпает для вкуса))) Витамины и рыбий жир - само собой.

извините,но это просто ЖАХ

ничего себе ’все’ - 15 часов в неделю, у меня и времени то столько нет, теперь энтузиазма поубавилось, я думала 3 часа в неделю заниматься, хотела результат, а теперь вижу сколько другие стараются.