кто ходит в зал? тренера!??есть вопрос

Автор, на счет орбитрека, т.е. кардионагрузок. Вот что пишет один из наших тренеров, хороший специалист.

Кардио не сделает из тебя модель Victoria Secret!!!!!
Женщины, предпочитающие кардио-тренировки силовым, не хотят быть массивными или, как они часто говорят, перекаченными. То есть когда женщины и мужчины говорят «мышцы», они представляют себе гипертрофию мышц и женщину-халка, а на самом деле женские мышцы дают телу красивый гибкий силуэт, а не мощную массу. Для формирования красивого силуэта телу необходимы мышцы, поскольку только мышцы обеспечивают форму тела, а главное ту ситуацию, при которой кожа, волосы, кровь, органы, получают достаточное количество витаминов и питательных веществ, а жир равномерно сжигается и не откладывается валиками. Только мышцы обеспечивают нормальное жиросжигание.
Кардио жиросжигание не обеспечивает! а главное, слишком продолжительное кардио может сжигать мышцы. Кардио – не способ убирать жир, инструмент жиросжигания – мышцы и силовые, кардио служит для того, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему. Кардио очень полезно, , но это все не заменит собственных мышц. Злоупотребляя кардио, вы можете, как ни парадоксально это звучит, набрать вес. Организм, адаптируясь к высоким кардио-нагрузкам, начинает избавляться от лишней мышечной массы, чтобы двигаться легче. Так же организм начинает накапливать жир, потому что высокие кардио-нагрузки, заставляют его готовиться к кардио-марафонам заранее. Между кардио-нагрузками организм экономит энергию, как может, еще больше замедляя обмен веществ. То есть, преследуя цель иметь стройное тело, и боясь «раскачаться», женщины избавляются от мышц и толстеют, либо вынуждены постоянно испытывать голод и недокармливать свой мозг, чтобы не толстеть.
Худею ли я делая длительное кардио? Продолжительная кардио-тренировка усиливает чувство голода, которому трудно противиться. изнурительные кардио-тренировки чаще всего, приводят к тому, что поглощаете вы всё же больше, чем сжигаете. После кардио вы закрываете для себя вопрос с расходом калорий на сегодня, забыв про приход, который, в любом случае, должен быть меньше расхода, если ваша цель -- похудеть.
Я давно пришел к выводу, что кардио-сессия должна быть короткой. В среднем, после 45 минут умеренного кардио и после 30 интенсивного, в организме запускаются катаболические реакции. Это значит, что ваше тело в качестве топлива начинает потреблять ваши же мышцы.
Тела женщин, которых вы изо дня в день, из года в год видите в зале исключительно в кардио-зоне, не становятся привлекательнее: в лучшем случае, они остаются просто худыми. У них нет ни точёных ног, ни круглых ягодиц, ни прорисованных дельт. Изнуряя себя кардио, они фактически сжирают собственные мышцы. К тому же, чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш обмен веществ. Сжигая свои мышцы на кардио, вы фактически замедляете свой обмен веществ. Чем медленнее ваш обмен веществ, тем быстрее откладывается у вас жир.
Чем больше в ваших тренировках доля силовых нагрузок по отношению к кардио, тем выше качество вашего тела. При условии соблюдения сбалансированного питания, разумеется.

да-да, я потом уже поняла,что картинку взяла не подумав. На разведение,конечно же

Неплохо именно на ягодичные присед в Смите с неполной амплитудой, вставать не до конца, ноги довольно широко и носки слегка в стороны, давить именно на пятки, отлично попа чувствуется, особенно на 2-й день)) При жиме ногами тоже ноги выносить вперед максимально и носки разводить.. Т. Е стандартные упражнения имеют свои нюансы , для того, чтобы частично снять нагрузку с квадрицепса.. Выпады- отличнейшее упражнение для ягодиц, проверьте технику, отлично попа работает. И на добивку махи назад в кроссовере тоже отлично работают . А вообще, полностью изолировать квадрицепс не удастся, все равно он включается, так что нереально иметь выдающуюся попу и при этом неразвитый квадрицепс. Лучше, конечно, взять грамотного тренера, он точно посоветует, как максимально эффективно построить тренировку именно на попу .. Успехов Вам!