Мой рацион диеты. На месяц. (Изменила по вчерашним советам)

однообразие

перекусов должно быть 2
в первый фрукт, во второй кефир ( творог или орехи)
бульон - это не диетический продукт

Я вчерашнюю тему не видела, но на мой взгляд у Вас катастрофически неправильное меню............

Это не сбалансированная диета,опасна для здоровья,кто мог такое посоветовать на месяц?У вас не хватит сил,месяц одно и тоже!Лучшая диета,правильное питание и движение,на всю жизнь!Проверено на себе!

С такой диетой можно и не протянуть месяц. Нужно нормальное полноценное питание, а то потом язву желудка лечить будете.

Я бы разнообразили физ нагрузки.
Лучше 10-15 мин бег - далее еще 20-30 мин упражнения (не сложные, на разные группы мышц)

+ больше белка добавить в меню. Точнее в целом сделать его более разнообразным. Иначе через неделю вам захочется чего-то другого - и вы сорветесь на ’сладенькое, булочку, пирожок’:)

П.с. Вчера тему не читала

кофе только без сахара, можете заменить зеленым чаем.
каша гречневая можно заменить овсянкой с ложкой меда чайной
в день должно быть одно яичко перепилинное

а вообще ваше меню скудное и не есть верное

Какой придурок,извините,вам такое посоветовал?

А где белок? Это бред, а не диета, потеряете мышечную массу и волосы заодно.

а как еще за месяц похудеть?)

зачем перепелиное яйцо? Погугльте-это миф!

Откажитесь от хлеба и сладостей. Поменьше жира и жаренного, не ешьте на ночь + спорт и похудеете чудесно. С Вашим весом это легко сделать.

вы поправились? или всегда были полненькие? Странная диета. Автор. попробуйте ограничить в поедании сладкого, мучного. больше кушайте овощей и фруктов, воды больше пейте. Спортом знанимайтесь

худеть в месяц больше 4-х кг нельзя!

Утром к гречневой каше добавьте кусочек отварного или запеченного мяса, в обед вместо бульона лучше овощной суп с кусочком курицы
на перекус - йогурт натуральный, фрукты, орехи или творог с фруктами/ягодами
на ужин отварная/тушенная/запеченная рыба или постное мясо с тушенными или запеченными овощами.

поправилась. была 61 кг

Я не знаю что там вам советовали. Месяц каждый день одно и то же - вот это? А где мясо, рыба, творог, яйца? Белок в общем? Хлеб тоже должен быть (цельнозерновой к примеру). За бульон выше написали.
В общем, похудеть вы похудеете. Месяц не выдержите 100%. И потом в момент вернете все, что потеряли и даже больше еще.
Не надо никаких диет! Диеты - это к празднику, экстренно, в платье влезть. Или в купальник. А потом хоть трава не расти. Нужно просто питаться нормально, больше двигаться.

на обед и ужин еще кусочек цельнозернового хлебы , кефир за час до сна

через две недели организм привыкнет-и вес опять встанет

лучше всего устройте чередующиеся дни-углеводка-безуглеводка!!!

Каждый день одно и тоже есть надо , надо разнообразное меню, худеют от сбалансированного питания.

Ну это 1 день еды. я же робот. Каждый день буду менять. то рыба, то мясо, то кефир, то творог, то гречка, то овсянка.

Занимайтесь по Джиллиан лучше

Исключите молочку по вечерам, вообще на нее не налегайте. Творожок вечером - это если вы работаете с большими весами в зале и питаете на ночь свои мышцы белком ;)
Добавьте больше приемов пищи, больше белка (кур. инд филе, нежирная рыба, белок яиц, морепродукты), больше сложных углеводов (гречка, рис, макароны твердых сортов), больше овощей (всякого рода капусты, огурцы, помидоры, зелень, спаржа). Из жиров делайте салаты, заправляйте оливковым или льяным маслом. Из фруктов оставьте яблоко или грейпфрут, 1 шт в день, в первой половине дня.
Ну и технология готовки - понятно, что не жарить и в каши масло не лить. Запекать, мариновать в соевом соусе, готовить на грилле. Правильное питание очень вкусное и разнообразное, если не лениться.
И конечно, спорт. Одним бегом 40 минут в день вы высоких результатов не добьетесь. Нужно подключать силовые упражнения, не хотите в зал - занимайтесь дома, в интернете полно информации, как и с чем это делать.
Придерживайтесь этого, если на самом деле хотите похудеть и не жалейте себя )

Ой, а бульон зачем? А где мясо? Субпродукты? Рыба??? Кисло молочка?

Упс, опечатка ) Из жиров - льяное и оливковое масло ) А не салаты )) Салаты из овощей

1-2 варенных яйца в день, нежирное мясо (рыба), творог, каша (гречка , овсянка, рис), овощи, фрукты, овощные супы - все это должно присутствовать в Вашем рационе практически ежедневно , в разных вариациях. Можно немного ржаного хлеба. Плюс 1,5-2 литра воды ежедневно выпивайте.
И не гробьте свой организм изнуряя себя голодом, все равно сорветесь и наберете еще больше.
Удачи!

Побольше зелени,рыба,постное мясо,нежирная молочка-творог,кефир,молоко,для разнообразия не только яйца,а омлет например.И овощи без крохмала никто не запрещал.Фрукты кушать по минимуму и в первой половине дня.