Девочки,нашла такую статью,хочу испытать,приехала с моря и прям стыдно за себя,как с детьми запустила фигуру.Давайте вместе попробуем и напишем результат. 
Для каждого не секрет, чтобы быть красивой, одного желания недостаточно, необходимо следить за питанием, делать процедуры, регулярно давать всем мышцам физическую нагрузку.
Хотели бы вы подтянуть ягодицы за кроткое время? Вот полезные упражнения, с помощью которых можно подтянуть ягодицы за неделю.
Но имейте в виду, что вам предстоит немало попотеть. Главное, что вам поможет сделать ягодицы стройнее – это ваше желание и оптимистичный настрой на хороший результат.
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.
Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Упражнение № 4Хороший совет от ko6e4ka.ru, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!
Упражнение № 5Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.
Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!
7
0
и Вам спасибо за комментарий) Просто смотрела по отзывам(вроде рос. сайт)-то многие пишут,что это помогает,думаю нужно на Кидстаффе выложить,все таки свой коллектив)
Очень полезные упражнения! Вот только так смешно, когда обещают результаты за неделю:) даже если штангу тягать и приседать с 50 кило, на попе изменения будут заметны только месяца через два. А с такими упражненьками надо рассчитывать как минимум на полгода работы. Попу сделать нелегко! Но зато результат будет обязательно:) просто не начинайте тренироваться за неделю до отпуска, самое лучшее - начинать зимой:) и не нежно делать упражнения ежедневно - мышцам необходим отдых. Через день - самое то. Желаю всем красивых поп и удачного пляжного сезона:)
Девочки, приседаю от 60 до 100 раз в день, по десять раз несколько подходов. И все. За месяц попу не узнать! Муж говорит, ай да попочка, как за яблочком тянется наверх)) А уж, если он заметил, то это точно. Всегда обладала плоской висючей некрасивой, а теперь сама не налюбуюсь.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу