100 результат, за три дня минус 3, 0 кг. Диета Дюкана. Будьте и Вы стройненькими.

Диета Дюкана  разработана известным французским диетологом  Пьером Дюканом  и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается эта диета несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.

Диета доктора Дюкана  состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:

Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

1 фаза диеты – Атака.

Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:

• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  излишек веса 10-20кг – длительность 3-5 дней;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.

Более 10 дней первая фаза не соблюдается!

В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо  индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью   печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать –   яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль, в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.

Исключить:
-   сахар (использовать заменитель);
- варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты – Чередование.

Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
- меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
- более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатниа, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

3 фаза диеты – Закрепление.

На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.

Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходится 10 дней закрепления.

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:

• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  подходят все продукты из первого этапа;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  овощи из второго;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  хлеб (2 кусочка);
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  зрелый сыр (40гр);
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох,, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.

4 фаза диеты – Стабилизация.

В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:

• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

Как и все методики похудания,  диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
• http://www.nadietah.ru/sites/default/themes/nadiet...); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 1px 0.35em; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">  диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.