Забудьте о фитнес-красотках, так занимаются спортом!

Класс!

Супер!!!

молодчинки)

Прямо захотелось начать заниматься. Пошла бы на большой теннис и футбол))

Меня видео не вдохновило, наоборот, подтвердило моё разочарование. Я полтора года хожу на фитнес, рядом со мной такие же бесформенные девушки тренируются, и со временем они не меняются. Я сама тоже не меняюсь, одним только спортом формы не вернешь, надо подключать диету - а это совсем другая история, история про несгибаемую силу воли, а это подвластно единицам.

ура)) а я думала что одна я красная и потная)

Супер))

я вам даже больше скажу: не диета,а правильное питание(постоянно) + массаж,что бы подтянуть кожу

но это того стоит,приятно смотреть в зеркале на новое отражение и понимать,что ты таки можешь

я пошла на пилатес. в начале не понимала че это такое... а теперь я наслаждаюсь!!!! и уже вижу результаты по коже, по фигуре. советую.

Вранье все это. У меня подруга всю жизнь весила от 100 кг. Диету не соблюдала, просто начала заниматься три раза в неделю. По утрам так же ела бургеры, пиццу и всякую каку. Даже после 6ти вино пила и сыр ела. И за несколько месяцев минус 30 кг.

Мне фитнес тоже не помогал, в первые разы тело поболело и всё, потом ничего особенного. Хотела бы на степ-аэробику, но у нас в городе такого нет. В тренажёрный зал ходила и по утрам бегала, никаких сдвигов, но когда уменьшила порцию, начался уменьшаться вес. Вес уменьшился, а живот висел без изменений. Хотя на тренажёрке по 300 раз на скакалке прыгала и разные виды прессов качала и беговая дорожка. Даже не знаю как нужно заниматься, чтобы накачать тело.

Ваша подруга села на диету - вредное только утром, после 6 не ела - она бы и без спорта похудела бы.

Нет-нет. Вы ошибаетесь. Без спорта невозможно иметь красивое тело. Все будет дряблым и целюллитным.

Конечно, я не спорю, если вы сядите на диету, то начнете худеть и вот тогда обязательно надо подключить спорт и массаж. Если начать заниматься спортом и при этом продолжать, как раньше, тазиками - не похудеешь никогда.
Я из спортзала выхожу мокрая, футболку хоть выкручивай, при этом тренер говорит, что за одну такую тренировку сжигается около 800 калорий, это полторы плитки шоколада.

у меня та же история.....

увы, нас таких большинство

тем более такой большой вес...стоит немного сменить систему питания и это даст результат

готова поспорить,что с 70 до 60 она будет худеть долго и нудно,последние кг очень трудно уходят

у нас в зале много таких,которые ходят по году и результата 0, но пардон на тренировке надо пахать,а не делать вид....возможно дело в этом

Хороший позитив!

До родов диета до 13-00 ела все и что хотела. Массаж сама делала с медом. Пила ананас чай и ходила на шейпинг с йогой пилатесом и степом- 3 дня в неделю разное. После 18-00 только вода тли чай без сахара иди 1% кефир. Похудала классно.

Я начала с 59 кг при росте 155 см, первые 6 кг ушли за 4 месяца (спорт+умеренная диета), вышла на ’плато’ и вот уже 3 месяца не могу сбросить оставшиеся 4 кг - последнее сгоняется мучительно долго, метаболизм замедлился, организм борется за каждый грамм, можно добить оставшееся ужесточением диеты и то не факт. Можно читингом воспользоваться, но тут подстерегает опасность сорваться с жоринг.

Я честно пашу, иначе какой смысл тратить деньги и время, кому эта показуха нужна

вот-вот.
я начинала с 63.до 57 ушло быстро,а дальше вес остановился
про жоринг вы правы,лучше не рисковать)))
попробуйте изменить физ нагрузки,может помочь.организму нужна встряска

тогда питание однозначно надо регулировать

.первое правило - очень легкое, не есть после 18.30-19.00, при этом можно пить все, что угодно. Спорт, пока такое дело - можете отлично, если нет, то на первые два месяца кофейный скраб 2- 3 раза в неделю, но можно ежедневно(кофе самое дешевое).
второе правило - НЕТ сахару и всему, что содержит сахар. При этом разрешается только сладкий чай и кофе. Можно фруктозу. Можно попробовать чаи, которые сами по себе сладковатые от содержания в них фруктов и специй. Чистые сухофрукты без сахара. Очень хорошо высушенные на сушке фрукты. Можно немного меда. Шоколад – табу на 7 мес. Зефир домашний без сахара.

третье правило – жизнь без химии – отказ от усилителей вкуса. Нельзя все, где в составе есть E576 или Глютамат натрия или ненатуральные приправы (в колбасе, майонезе)

четвертое правило - ’ПРАВИЛЬНЫЙ ХЛЕБ’ Стоит исключить нарезанные батоны, французские багеты, белые кирпичи, калачи, сдобные продукты и даже черных хлеб, потому что все эти сорта хлеба сделаны из высококачественной, но ОЧИЩЕННОЙ пшеничной муки, в которой после всех переработок практически не остается полезных веществ и все это НЕ СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ, А ПОМОГАЕТ НАБИРАТЬ ВЕС.
Однако есть хлеб, который не только не вредит похудению, но наоборот, способствует ему. Это неочищенный цельнозерновой хлеб, а также хлеб с отрубями. Отруби обладают свойством поглощать токсины и аллергены, способствуют укреплению иммунитета, снабжают наш организм клетчаткой, ценными белками и витаминами. В отличие от белого хлеба, отрубной содержит сложные углеводы, которые не откладываются «про запас» в проблемных зонах, а перерабатываются в энергию для организма. Кроме того, хлеб с отрубями содержит на 10% меньше калорий, чем пшеничный, и в нём почти не разрушаются витамины группы В. А ещё отруби сохраняют 80% минералов от цельного зерна, которые помогают похудеть и поддерживать стройную фигуру.

Поэтому даже при похудении не отказывайтесь от хлеба, так как он содержит много необходимых нашему организму элементов и прекрасно насыщает. Только выбирайте для похудения полезный хлеб и не употребляйте его слишком много, НА ОДИН ДЕНЬ НЕ БОЛЕЕ 100 ГРАММ В ДЕНЬ

пятое правило - забывем про копченое и жареную еду.
ЖАРИТЬ МОЖНО, НО БЕЗ МАСЛА!!!! ГРИЛЬ И ШАШЛЫКИ РАЗРЕШАЮТСЯ, ПРИ ЭТОМ МАРИНАДЫ ТОЛЬКО НА ВИНЕ, ЛИМОННОМ СОКЕ, ВИННОМ УКСУСЕ.
шестое правило - ЗАВТРАК - ВСЕ ЧТО ЕСЛИ ДО СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ
ОБЕД- ПРОДУКТЫ ИЗ КОТОРЫХ ГОТОВЫМ, ЭТО КЕФИР СЫВОРОТКА, НЕЖИРНЫЙ ЙОГУРТ, СОЛЬ СПЕЦИИ, ОГУРЦЫ, РЕДИСКА, КАПУСТА,ЗЕЛЕНЬ МОРКОВЬ, ЯИЦ А, ВАРЕННОЕ ФИЛЕ КУРИНОЕ ИЛИ ИНДЮШИНОЕ ИЛИ НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА- ТО ЕСТЬ ПРИМЕРНО ДВА АДЕКВАТНЫХ ВАРИАНТА - ОКРОШКА ИЛИ САЛАТ+ЯИЦА+ МЯСО
УЖИН - СОЛЬ СПЕЦИИ, ОГУРЦЫ, РЕДИСКА, КАПУСТА,ЗЕЛЕНЬ МОРКОВЬ, ЯИЦ А, ВАРЕННОЕ ФИЛЕ КУРИНОЕ ИЛИ ИНДЮШИНОЕ ИЛИ НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА-, ТО ЕСТЬ САЛАТ С МЯСОМ ИЛИ ЧТО ВЫ САМИ ПРИДУМАЕТЕ ИЛИ ЖЕ ПРОСТО ОТДЕЛЬНО КЕФИР СЫВОРОТКА, НЕЖИРНЫЙ ЙОГУРТ

ДОЗИРОВКИ- НА ОБЕД И УЖИН ОВОЩИ ДО 500 ГРАММ, МЯСО ДО 300, ДО 2 ЯИЦ, КЕФИР, СЫВОРОТКА И ЙОГУРТ СУММАРНО 300 ГРАММ
можно ОКРОШКУ, СВЕКОЛЬНИК (ОКРОШКА СО СВЕКЛОЙ), САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ (МОЖНО СТАРУЮ БРАТЬ), ОГУРЦОВ И РЕДИСА, ВАРЕННЫЕ ЯИЦА И МЯСО

НАЕСТЬСЯ ИЛИ ОБЪЕСТЬ ДАЖЕ МОЖНО, ЗАТО ЭТО СТАРТ АКТИВАЦИИ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ В ОРГАНИЗМЕ И НАЧАЛО НАШЕГО ПОХУДЕНИЯ
седьмое правило ВВОДИМ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ОДИН ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ МОЖНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ СОЧЕТАНИИ ИЛИ МОЖНО ЛЮБОЙ ОТДЕЛЬНО
ЯБЛОКИ+ СВЕЖИЙ АНАНАС
АПЕЛЬСИНЫ+ ГРЕЙПФРУТЫ
ЛЮБЫЕ СВЕЖИЕ ИЛИ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДЫ

ВОДА. ЧАЙ, КОФЕ

в ЭТОТ ДЕНЬ ХОРОШО ДЕЛАТЬ ОБВЕРТЫВАНИЯ ШОКОЛАДНЫЕ, ИЛИ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ НА ВАШ ВЫБОР
ЧТО КАСАЕТСЯ НАШЕГО ПИТАНИЯ, НА ЭТОЙ НЕДЕЛИ ПОКА ОСТАВЛЯЕМ ТО, ЧТО И НА ЭТОЙ
ЗАВТРАК - НА ВАШЕ УСМОТРЕНИЕ - МОЖНО КАШИ, МАКАРОНЫ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ И ТД
ОБЕД И УЖИН БЕЛКОВЫЕ - ВАРЕННОЕ МЯСО ИЛИ РЫБА+ ОВОЩИ+ ЯИЦА+ МОЖНО КЕФИР
восьмое правило - меню на неделю

1день
завтрак- 1 яйцо в крутую ИЛИ ОМЛЕТ ПАРОВОЙ с зеленью+йогурт( до 2,5% жирности)
обед- овощной салат (любые сезонные овощи+ сок лимона или йогурт)
ужин- 1 стакан кефира+любой фрукт(исключая бананы)- можно в блендере перебить кефир с ягодами- очень вкусно
2 день
завтрак- бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра+стакан молока или кефира, сыр можно заменить на яицо , омлет и листья салата
обед- овощной салат(любые сезонные овощи+ сок лимона или йогурт)
ужин- 1 стакан кефира+любой фрукт(исключая бананы)- можно в блендере перебить кефир с ягодами- очень вкусно

3 день
завтрак-1йогурт+1 яйцо в крутую... как всегда
обед-овощной суп ()варим любые овощи+ картошка, вспоминаем про сельдерей, брюссельскую капусту и спаржу)
ужин-стакан кефира.... или как всегда
4день
завтрак-1стакан молока+1 йогурт... или как выше
обед-2 вареных( запеченных)картофелины+овощной салат
ужин- стакан кефира+любой фрукт...
5 день
завтрак-любые фрукты в разумном количестве
обед-овощной суп
ужин- стакан кефира... или
6день
завтрак-1 яйцо+1 йогурт...
обед-овощной салат.....
ужин-стакан кефира+любой фрукт...
7 день
завтрак-стакан кефира+любой фрукт....
обед-овощной суп....
ужин-1 яйцо+1 йогурт....

и СПЕЦ ПРАВИЛО,ДЛЯ ТЕХ КТО НЕ ХОДИТ В СПОРТЗАЛ ПО ЛЮБЫМ ПРИЧИНАМ, ВВОДИМ КАРДИО НАГРУЗКИ, И ЭТО БУДЕТ ВСЕМИ ЛЮБИМАЯ СКАКАЛКА, НАЧИНАЕМ ОТ 5 МИНУТ, И ДОХОДИМ ЗА НЕДЕЛЮ ДО 30 МИНУТ, МОЖНО 3 ПОДХОДА ПО 10 МИНУТ

ОДИН ИЛИ ДВА ДНЯ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАМЕНИТЬ ФРУКТОВЫМИ РАЗГРУЗОЧНЫМИ

девятое правило ЛЕДУЮЩАЯ НЕДЕЛЯ - НЕДЕЛЯ ВИТАМИНИЗИРОВАННИЯ ОРГАНИЗМА

+ ВЫ ПОЛУЧИТЕ НОВЫЕ ВАРИАНТЫ ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ

СКАЖУ СРАЗУ -НЕ ВСЕМИ СМУЗИ МОЖНО НАЕСТЬСЯ ПОЭТОМУ ЕСЛИ ВЫБИРАЕТЕ СМУЗИ ДЛЯ ЗАВТРАКА- ТО ЭТО ФРУКТЫ, ЕСЛИ ОБЕД- ТО БЕЛОК+ ОВОЩИ, ЕСЛИ УЖИН ТО МОЛОЧНЫЕ СМУЗИ С РОСТКАМИ ПШЕНИЦЫ, ОРЕХА И ТД, СМОТРИТЕ САМИ ВСЕМ ГЛАВНОЕ НЕ СОРВАТЬСЯ ОТ ГОЛОДА, А ПОЛУЧАТЬ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ,

А ТЕПЕРЬ ПРИМЕРЫ МЕНЮ

ЕСЛИ НА ЗАВТРАК И ОБЕД СМУЗИ, ТО УЖИН ЧИСТО БЕЛКОВЫЙ, НЕ ЗАБЫВАЕМ ТУТ ПРО РЫБУ

ЕСЛИ ОБЕД И УЖИН СМУЗИ, ТО ЗАВТРАК МОГУТ БЫТЬ КАШИ + ОВОЩИ ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ МАКАРОНЫ+ОВОЩИ ИЛИ БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК

ЕСЛИ СМУЗИ НА ЗАВТРАК И УЖИН, ТО ОБЕД ОВОЩНОЙ СУП+ БЕЛОК ИЛИ БЕЛОК ЧИСТЫЙ , ТУТ ПОЯВЛЯЕТСЯ ВАРИАНТ ОВОЩНОГО РАГУ , НАПРИМЕР С ИНДЕЙКОЙ

14:00

ПОЛЕЗНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА ВЕЧЕРОМ


Имбирный чай для похудения и снижения аппетита.

на 1 порцию:
1 ч.л. натертого корня имбиря
долька лимона
1-2 ч.л. меда
стакан кипятка

Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, когда чай остынет до примерно 40 градусов - добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.

Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения

Большой термос (около 2 литров). Чай лучше всего заварить утром. Залить в термос и наслаждайтесь по чашечке чая, в течение дня.
Если употреблять перед едой - притупляет чувство голода.

Хорошо добавить в чай немного листьев свежей или сушеной мяты.

14:00



те, у кого есть проблемы с кожей- вам сейчас необходимо восстановить кожу- начинаем обвертывания, скакалка , у кого проблемы с кожей на животе - рекомендую колесико для пресса купить. Также увеличиваем количество белковой пищи- завтра, обед и ужин - 60 %- это белок, разгрузочный день сделайте то же белковый- худеть вы и так продолжите, главное восстановить тонус и получить гладкую структуру кожи.

ПРАВИЛО ЭТОЙ НЕДЕЛИ ЕЖЕДНЕВНО 30 МИНУТ СПОРТА- МОЖНО В 2 ПОДХОДА, ВЫБИРАЕМ ЧТО ХОТИМ ИЛИ ТО НЕОБХОДИМО, МОЖНО НАЧАТЬ С ПРИСЕДАНИЙ 3-4 ПОДХОДА ПО 20 РАЗ))

14:00


26 июля, 11:16
От
Zhenja Ljaluga
Кому:
Nusinda
FWD: продовження



.

---------- Пересланное сообщение ----------

От кого: Zhenja Ljaluga (zhenjaljaluga@rambler.ru)

Дата: 19 июня 2013, 14:27:39 GMT+03:00

Тема: продовження

Кому: Kliara Milan (kliara-milan@mail.ru)

продовження



.следующие 2 недели мы будем пытаться жир и жировые отложение перевести в мышечную массу тем самым и снизить вес и сделать внешней вид проблемных мест более красивее и аккуратнее. Теперь вы должны минимум 30 минут уделять спорту в день. Я думаю все догадались о том какое питание сейачас будет- эо белковая диета, диета для спортсменнов и тд, у нее много названий, а результат один- уходят хорошо объемы, подтягивается кожа и хорошо сокращаются жировые отложения. Саму диету сброшу веером, как буду у компьютера, чтобы сейчас все не писать. Теперь 2 недели у нас не будет разгрузочных дней и разрешается немного жаренной пищи, для тех кто соскучился за жаренными кабачками и жаренной рыбкой)))

1 и 14 день. На завтрак – черный кофе без сахара. На обед – вареные яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, и стакан томатного сока. На ужин – жареная или вареная рыба.
2 и 13 день. На завтрак – черный кофе без сахара, сухарик. На обед – жареная или вареная рыба, овощной салат с капустой и растительным маслом. На ужин – 200 г отварной говядины и 200 мл кефира.
3 и 12 день. На завтрак — черный кофе с сухариком. На обед — большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. На ужин — 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4 и 11 день. На завтрак – черный кофе без сахара, 200 г творога. На обед – 3 отварные морковки с растительным маслом, сырое яйцо и 15 г твердого сыра. На ужин – любые фрукты.
5 и 10 день. На завтрак – тертая сырая морковь с лимонным соком. На обед – жареная или вареная рыба, 200 мл томатного сока. На ужин – фрукты.
6 и 9 день. На завтрак – черный кофе без сахара. На обед – половинка отварной курицы и салат из сырой капусты или морковки. На ужин – 2 вареных яйца и 200 г тертой сырой морковки с растительным маслом.
7 и 8 день. На завтрак – чай. На обед – 200 г отварной говядины и фрукты. На ужин – любой ужин, кроме 3-го дня.

14:01

последнее сообщение-это японская диета

но я на ней не сидела,мне она не нра,имела негативный опыт ранее

и там дальше в темке еще кефирно-белковая,я тоже ее проигнорила

я год назад по этой схеме с девочками на советчице худела

мне удалось)

Если я увеличу физ.нагрузки - это меня окончательно отвернет от спорта, хожу 3 раза в неделю, выхожу мокрая, тренер мне нравится, ничего менять не буду.
Буду экспериментировать с питанием, присматриваюсь к миримановой

Спасибо, занесу тему в закладки, если с миримановой не сложится, вернусь к Вашим рекомендациям)

можно ,наоборот,уменьшить)