У меня ужасная фигура. Фото! Жду советов.

ну так и не парьтесь..мужу подходит и хорошо

Крутой чувак :) И пишет очень легко и лаконично.
Я читаю сейчас чуть ли не научное издание о фитнесе, о питании так вот его советы намного более понятны.

Ем в основном салаты на оливковом масле. Мясо индюшатину. два ломтика хлеба в день. много воды. одно яйцо на завтрак. 3 чашки кофе эспресо с сахаром.

Ем в основном салаты на оливковом масле. Мясо индюшатину. два ломтика хлеба в день. много воды. одно яйцо на завтрак. 3 чашки кофе эспресо с сахаром.

Сахар исключить полностью, если сразу не можете, то постепенно снижать. Хлеб убрать. Завтракать плотно, но вставать из за стола с легким желудком, не переедать, желательно кашкой овсянкой или нежирным творогом, обед мясо и овощи, на ужин очень легкий салатик. Если понимаете что без чего то жить не сможете, например без тортика или еще чего то, не переживайте когда вес сдвинется, сможете по кушать, но только в малых количествах. Поверьте, я тоже думала что мало ем, но стоило мне по настоящему закрыть рот и начать заниматься спортом, мой вес стал 55кг. Автор, берите себя в руки и идите в зал, лучше взять персонального тренера, стоит это от 150 до 250 грн за занятие. Если можете себе позволить, то позанимайтесь с месяцок, если нет то пару занятий возьмите и пусть вам распишет нагрузки, через время еще возьмете пару раз для корректировки. с тренером вам будет легче похудеть. Ну и питание это главное конечно. И если решились себя менять начинайте сегодня, т.к. чем вы старше становитесь тем сложней вам будет привести себя в порядок.

Вспомним принципы ПП

Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

Не менее 8 стаканов чистой воды в день

Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с ’мертвой точки’, вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

Тут поможет только спорт- качать пресс и бегать по утрам

Ваши рекомендации слегка противоречат...
Сначала вы пишите вечером только салатик, а потом, что вечером больше белков употреблять.

а еще можно поинтересоваться почему вечером нельзя съесть грейпфрут и в обед нельзя углеводы?

Сахар исключить полностью, если сразу не можете, то постепенно снижать. Хлеб убрать. Завтракать плотно, но вставать из за стола с легким желудком, не переедать, желательно кашкой овсянкой или нежирным творогом, обед мясо и овощи, на ужин очень легкий салатик. Если понимаете что без чего то жить не сможете, например без тортика или еще чего то, не переживайте когда вес сдвинется, сможете по кушать, но только в малых количествах. Поверьте, я тоже думала что мало ем, но стоило мне по настоящему закрыть рот и начать заниматься спортом, мой вес стал 55кг. Автор, берите себя в руки и идите в зал, лучше взять персонального тренера, стоит это от 150 до 250 грн за занятие. Если можете себе позволить, то позанимайтесь с месяцок, если нет то пару занятий возьмите и пусть вам распишет нагрузки, через время еще возьмете пару раз для корректировки. с тренером вам будет легче похудеть. Ну и питание это главное конечно. И если решились себя менять начинайте сегодня, т.к. чем вы старше становитесь тем сложней вам будет привести себя в порядок.

Вспомним принципы ПП

Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

Не менее 8 стаканов чистой воды в день

Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с ’мертвой точки’, вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

А у меня за 4 мес- минус 20. Только вместо йоги-БФ.

Если у Вас ужин в 18-18.30, а ложитесь Вы в 23, то ужин нужно перенести на позднее время, ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Вы слишком рано ужинаете и ложитесь спать голодными, а это-не очень хорошо.

худеть надоВы ж молодая еще,а фигура как на 50 лет

+++ Абсолютно верно. Последний прием пищи за 5 ч до сна - это ооочень рано, хотя бы стакан кефира, ряжанки, йогурт нужно выпить на пару часов до сна

автор , вам такие модельки нужно покупать одежды

Могут отеки утром быть, лучше овощи зеленые, ИМХО. Я, кстати, спокойно ем перед сном, на время не смотрю, худею все-равно.