Слухи-руки не распускаю• 14 августа 2015
А если лишних кг 17, лучше кардио только делать, или и силовые сразу подключать?
Боюсь, что жир так быстро не уйдет, а мышцы накачаю. У меня очень быстро это происходит, проверенно.
26
0
Правильное питание, кардио 20-25 мин. + статические упражнения. у меня - 11 см с попы, за 2 месяца.
Чередовать кардио и силовые в идеале
3 раза в неделю занимаетесь из них 2 кардио, 1 силовая например
3 раза в неделю занимаетесь из них 2 кардио, 1 силовая например
Аа если дома, о каких силовых вы речь ведете?
Кардиоупражения с гантелями по нарастающей, грузики на ноги
5-6 раз в день. порции небольшие, в граммах честно не считала. главное ’не обкушаться’, а утолить чувство голода. все банально) никаких сладостей, мучного, жареного, картошки и т.д. упор на белок. курица, индюшка, кролик, рыба нежирная, яйца, гречка, дикий рис, молочка обезжиренная, овощи фрукты. протеиновые коктейли. от кофе отказалась. поменьше жидкости на ночь.
Присед со штангой - да. С гантелями по 2кг - это не силовые.
Я за то, чтоб силу подключать при любом весе
Я за то, чтоб силу подключать при любом весе
вопрос интересный
пишут, что после силовых именно организм еще сутки тратит энергии больше
что от самого кардио не худеется так хорошо, как от совмещения кардио+силовые
что для похудения нужны мышцы-а это силовые только
да, но мышцы под жиром как-то не очень
поэтому и советуют в начале кардио: кардио это когда трусы-лифчик мокрые
ну и мышцы так быстро не нарастут: первые 100г мышц нарастут через полгода только
5 дней в неделю кардио по часу и через полгода подключите силовые
еще допишу из собственного опыта
на одном кардио худеется прекрасно, ну в комплексе с ПП
5 раз в неделю повторюсь
если не нарастут так быстро, то можно что то подключать думаю
например кардио черезовать с выпадами-приседаниями-упражнениями на руки
наверное это и есть моя проблема, никак не могу наладить питание.
одни пишут калорий мало нельзя. другие много нельзя)
калории считаются так:
один день посчитайте все, что Вы обычно съедаете
уменьшите на 10% и так питайтесь неделю
если вес не уходит, то еще на 10%
так Вы получите свой каллораж, на котором будете худеть
но он должен быть не меньше 1200
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу