Залатавая• 18 сентября 2015
Примерная диета для фитоняш. Ну, и кто тут так питается?
Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.
Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки
• Завтрак: порция творога, яблоко
• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.
Получается, что нужно жить в спортзале и на кухне, при этом, еще успевать зарабатывать на всю эту еду))))
• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.
Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки
• Завтрак: порция творога, яблоко
• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.
Получается, что нужно жить в спортзале и на кухне, при этом, еще успевать зарабатывать на всю эту еду))))
19
0
Вот, честно, рыба очень дорогая, из всего могу позволить себе яйца и творог, курица не каждый день, пусть фрукты и офощи (это пока не зима), орехи - дорогие. А когда готовить все эти овощи и рыбу гриль???
Это диета, скорее всего, не на похудение, а на поддержание ормы и набора мышечной массы - уменьшения жировой.
а что вредного вы видите? я, кроме того, что это дорого и затратно (лично для меня) по времени - не вижу ничего плохого
Я вам так скажу. Я пошла в зал для начала, чтобы похудеть, и за три месяца тренировки + примерно такое питание с меня слетело 6 кг почти)))
Теперь я худеть не хочу, питаюсь практически обычно, хожу в зал.
А эта диета как раз на похудение. Здесь совсем не много калорий и все полезное (пустых калорий нет)
Теперь я худеть не хочу, питаюсь практически обычно, хожу в зал.
А эта диета как раз на похудение. Здесь совсем не много калорий и все полезное (пустых калорий нет)
Все дело в том, что для построения мышц Вам нужен протеин. А он именно в рыбе и мясе. Фитнес-питание никогда не было дешевым. Если же не есть мясо и рыбу, фитоняшкой не быть, так как не из чего будет организму строить мышцы - овощи, фрукты и так далее тут не помогут. Белок должен быть каждый день. И часто)
Что касается времени, то готовится все это не так уж и проблематично. Запечь рыбу или мясо в духовке - несложно.
Что касается времени, то готовится все это не так уж и проблематично. Запечь рыбу или мясо в духовке - несложно.
В меню ничего этакого нет, где-то на 70% напоминает мое меню.
Насчет готовить- мариновать в травках и лимонном соке можно на ночь, а закинуть в духовку, пароварку и дальше заниматься своими делами- не проблема. Уделить 10-15 минут и сделать на гриль-сковороде тоже. Овощное суп вообще 10 минут готовится после закипания воды.
Рыба дорогая- обхожусь хеком, минтаем и мойвой. Если праздники- красная.
Курица часто, отварная без соли и шкуры. Много бобовых. Рис коричневый тоже.
Это не все не килограммами, прием пищи- 200-250 гр, перекус орехом или сухофруктами- 50 гр, если фрукты или кефир - 100 гр.
Жиры- оливковое масло, сыры небольшой жирности.
Нужны протеины конечно, самая ’дорогая’ позиция в еде, потому в чем-то ограничиваешь себя, а на рыбу-птицу-твороги деньги оставляешь. На недорогие наименования, но оставляешь. Потому что нужно.
Но если человек семейный и доходы невысокие - с этим проблемнее, никто не спорит.
Насчет готовить- мариновать в травках и лимонном соке можно на ночь, а закинуть в духовку, пароварку и дальше заниматься своими делами- не проблема. Уделить 10-15 минут и сделать на гриль-сковороде тоже. Овощное суп вообще 10 минут готовится после закипания воды.
Рыба дорогая- обхожусь хеком, минтаем и мойвой. Если праздники- красная.
Курица часто, отварная без соли и шкуры. Много бобовых. Рис коричневый тоже.
Это не все не килограммами, прием пищи- 200-250 гр, перекус орехом или сухофруктами- 50 гр, если фрукты или кефир - 100 гр.
Жиры- оливковое масло, сыры небольшой жирности.
Нужны протеины конечно, самая ’дорогая’ позиция в еде, потому в чем-то ограничиваешь себя, а на рыбу-птицу-твороги деньги оставляешь. На недорогие наименования, но оставляешь. Потому что нужно.
Но если человек семейный и доходы невысокие - с этим проблемнее, никто не спорит.
я месяц жила на похожей диете плюс фитнесс утром каждый день, очень хорошо подтянулась кожа и мышцы, ушло 4 кг, мне 34, рост 173, вес сейчас 58-59. На самом деле оказалось не особо дорого, т.к. там расписано по дням, разное меню на каждый день и очень небольшие порции, первые недели полторы все время хотелось кушать и кружилась голова, перетерпела потом порции стало хватать и появилась куча енергии. Сейчас дома муж и деть уже так не выходит, а на диете не покупала никаких батончиков, булочек, напитков, колбасок и т.д на удивление на всех эти мелочи о кот. мы не задумываемся тратится достаточно много.и при похожем как выше питании при рыбе, грудке, креветках (правда я орехов не ела) и творогах учитфвая маленькие порции получается недорого. сама была в шоке.
к
к
я вообще не готовлю) не умею и не люблю и нет времени - прихожу в 6 с работы, на 7 спортзал, после спортзала полноценный ужин в меня уже не лезет)))
если хотите стать фитоняшкой, то готовить придется. Потому что за питанием нужно следить больше, чем за тренировками. Вам любой тренер скажет, что красивой тело - это на 50 процов питание.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу