Почему при занятии кардио попа сразу растет?

Рассказываю. Про рост попы. Если генетически форма ягодиц круглая, то она у вас подскочит в первый месяц занятий и это может быть довольно заметно. Будете заниматься дальше силовыми - попа будет ставиться аппетитней и более упругой. Если от природы попа унылая, придётся постараться, за год можно сделать приличные булочки. Ну а если попы нет совсем, на её создание могут уйти годы. И то не факт, что она у вас будет сильно выделяться. Но! Главное условия при этом всём - правильное питание.

Грудь от тренировок не растёт, а даже наоборот уменьшается. Но! Здесь тоже есть свои нюансы. Если у вас веса лишнего много, то грудь, скорее всего, уменьшится заметно при похудении. Но за счёт подкачанных грудных мышц улучшится визуально форма.

Кардио новичкам нужно обязательно. Необходимо тренировать выносливость и сердечно-сосудистую систему. Это в комплексе с силовыми хорошо подготовит организм к следующему этапу. Каким будет этот этап (похудение, набор массы), решать вам.

спасибо! а как вы мою генетику увидели? Подскажите, что с моей генетикой этой делать и как ноги в обьеме убирать?

Рассказываю. Про рост попы. Если генетически форма ягодиц круглая, то она у вас подскочит в первый месяц занятий и это может быть довольно заметно. Будете заниматься дальше силовыми - попа будет ставиться аппетитней и более упругой. Если от природы попа унылая, придётся постараться, за год можно сделать приличные булочки. Ну а если попы нет совсем, на её создание могут уйти годы. И то не факт, что она у вас будет сильно выделяться. Но! Главное условия при этом всём - правильное питание.

Грудь от тренировок не растёт, а даже наоборот уменьшается. Но! Здесь тоже есть свои нюансы. Если у вас веса лишнего много, то грудь, скорее всего, уменьшится заметно при похудении. Но за счёт подкачанных грудных мышц улучшится визуально форма.

Кардио новичкам нужно обязательно. Необходимо тренировать выносливость и сердечно-сосудистую систему. Это в комплексе с силовыми хорошо подготовит организм к следующему этапу. Каким будет этот этап (похудение, набор массы), решать вам.

Спасибо!
Попа была хорошенькая в молодости)
А грудь - печалька, маленькая стала после ГВ, но и была 2-й размер. И подобвисла. Вот надеюсь за счет подкачки грудных мышц чуть улучшить.
Веса лишнего нет, даже немного не хватает, похудела до 48 кг., набирать сложно.
А вот с питанием вообще не знаю, что делать, я мало ем, не люблю это свинское занятие))

Значит грудь больше точно не станет. Форму, возможно, получится улучшить немного, но не стоит рассчитывать на невероятные метаморфозы. Питание - это основа. Шерстите инет по теме правильного питания и спрашивайте об этом у тренера обязательно.

подскажите пожалуйста, а как быть с ногами, чтобы стройнели, а не толстели от тренировок)) делаю выпады, приседания с малыми весами и стараюсь делать больше повторений, а ноги становятся в объеме больше((

Не у всех ноги от бега растут. У многих наоборот худеют. А у вас вот такие особенности организма, дали нагрузку, хотя это и считается кардио, а мышцы выросли. Это и есть генетика. Чтобы уменьшить мышцы в объёмах, нужно создать дефицит калорий. Вы будете худеть и мышцы при этом тоже частично уйдут. Можно делать кардио натощак или после лёгкого белкового завтрака. А можно вообще ничем не заниматься и также снизить кол-во калоража. Но вот внешний вид со спортом и без спорта будет существенно отличаться.

Я бы на вашем месте ничего не сжигала, а просто подкачала бы остальные части тела, чтобы сделать красивые пропорции. От бега не такие уж сильно накачанные ноги получаются. На самом деле это красиво, имхо.

Многоповторкой вы просто наполняете мышцы кровью. Естественно, они становятся больше в объёме. Подозреваю, что вы питание не меняли или же подкоректировали его неправильно, если хотите, чтобы ноги похудели.

Есть 2 пути, чтобы получить стройные ноги.
Первый: снижать кол-во углеводов и калораж в общем, делать много кардио (40-60 минут), чтобы в итоге просто похудеть и иметь ’стройные’ ноги. Но это на самом деле будут ноги не стройные, а просто худые. Поддерживать такое состояние сложно. Вам придётся всегда соблюдать диету, что для обычного человека всегда сложно и не всегда полезно. Плюс, с возрастом мышцы всё-равно будет не такими упругими без хороших нагрузок.

Второй способ: он больше времени займёт, но и результат будет долгосрочным. Если вы уже преодолели этап новичка (полгода/год постоянных тренировок), то я советую постепенно увеличивать рабочий вес, чтобы набрать мышечную массу. Да, в этот период объёмы увеличатся. Но после массонабора обычно идёт похудение или так называемая любительская сушка, которая позволит вам сжечь лишний подкожный жир. А имеющиеся мышцы будут расходовать больше калорий, мышцы вообще сами по себе очень прожорливые. Таким образом вы получите стройные ноги и возможность нормально кушать. Ну, это так, вкратце.

а как Вы кушаете? расскажите еще пожалуйста
и на стадии, когда нужно просто убрать жир, лучше до и после тренировки не есть?
я могу не есть, я не фанат еды, сладкое меня подвело насчет веса.
наверное быстрые углеводы вообще нельзя в моем случае

Кушанье - это индивидуально очень. Если я скажу, что я могу кушать тортики, пирожные заварные, пиццу, в Макдональдсе и при этом у меня есть кубики, вам будет сложно это воспринимать адекватно. Но это результат моей работы, я наработала определённую мышечную массу, которая утилизирует всё эти ’вкусности’, попросту сжигает. При правильном подходе, если знать когда можно съесть конфетку, а когда - только обезжиренный творожок, проблем не будет.

Для тех, кто в начале пути, конечно же, чем больше ограничений, тем лучше. Во-первых, вы приучите себя дисциплине. Вы привыкните и будете настойчивей идти к своей цели. Если вы худеете, то после тренировки около 1,5 часа кушать нельзя. Можно воду или протеин на воде, или аминокислоты, BCAA. Чтобы понять, что в питании у вас хромает, нужно всё детально изучить, а это очень временозатратная работа, которую обычно делает персональный тренер. Я лишь могу дать общие советы, так как и питание, и тренировки должны базироваться на индивидуальных особенностях каждого человека.

Я вообще очень быстро поправляюсь,поэтому постоянно хожу на тренировки - степ и 90-60-90 3-4 раза в неделю. Мне еще меньше жрать,чтобы стать идеальной для себя? подскажите сколько надо калорий употреблять чтобы худеть?

Вы, случайно, не занимаетесь разработкой индивидуальных занятий и питания?

а можно ли набрать массу дома? или только тренажерный зал?

В принципе, это возможно. Но это очень сложно. Должно быть много благоприятных условий для этого: хорошая генетика, хорошая реакция организма на многоповторку и небольшие веса (да, с небольшими весами тоже можно набирать), знания в построении индивидуальных тренировочных программ, знания правильной техники выполнения упражнений, знания разнообразных упражнений (ибо их нужно постоянно менять, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам). В общем, если вы сами не тренер, то заниматься самому очень сложно. Есть много нюансов, которые вам в интернете и в видео с ютуба никто не расскажет.

поняла, спасибо

Fancy Love, можно и я у вас спрошу. Подскажите, если тело строение худощавое, ем все подряд и не поправляюсь. Основная проблема хочу набрать веси подкачать ноги и попу. На что нужно обратить внимание? Как правильно питаться в этом случае, сколько времени до тренировки нужно ничего не есть и после? Может подскажете какое-то эффективное видео для занятий дома?