Помогалочка• 02 марта 2016
Девочки-спортсменки, к вам вопрос.
Хожу в тренажерный зал по вечерам - на 18 - 18.30
Худею, сейчас вес 58 +/- несколько грамм.
Вопрос вот в чем - перед тренировкой кушать сложные углеводы или нет??? Важно похудение, но последние 3 недели вес стоит, но визуально подтягиваюсь. Или если худею углеводы во второй половине дня табу???
Худею, сейчас вес 58 +/- несколько грамм.
Вопрос вот в чем - перед тренировкой кушать сложные углеводы или нет??? Важно похудение, но последние 3 недели вес стоит, но визуально подтягиваюсь. Или если худею углеводы во второй половине дня табу???
18
0
углеводы только в первой половине дня, и то желательно сложные. при похудении за 2-1,5 часа до и после тренировки не кушать. после трени можно протеин выпить.
Я хожу в зал к 19.00. В 18.00 перекус, обычно это злаковые тосты с сыром твердым. После тренировки в 22 - кушаю. Если цель похудение на ужин кашу или макароны есть не стоит. Лучше мясо постное с овощами.
Но углеводы сильно не урезайте. Их должно быть достаточно. Не меньше 3 грамм на 1 кг веса.
Но углеводы сильно не урезайте. Их должно быть достаточно. Не меньше 3 грамм на 1 кг веса.
Вы не должны ориентироваться на вес,вы должны ориентироваться на параметры,а вес еще и увеличится может и при этом у вас будет фигура вашей мечты!
Из каш ем овсянку или гречку на завтрак. Остальные приемы пищи - мясо, овощи, творог, кефир.
Что тогда скушать перед тренировкой, что силы были? Ем часа за 2, потом в сад за дитем, потом в зал
Что тогда скушать перед тренировкой, что силы были? Ем часа за 2, потом в сад за дитем, потом в зал
Должны покушать за 2 часа до тренировки,а после тренировки желательно в течении 40 минут скушать белок!
Всё зависит ещё и от вашего роста. Худеть следует приблизительно исходя из индекса массы тела - индекс Кетле. Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. По себе знаю, женщинам тяжело похудеть быстро. Да, к тому же, это вредно. Тем более сейчас весенний период авитаминоза и при интенсивных физических нагрузках организм в большей степени нуждается в полноценном питании. Лично я вечером и перед тренировками ем сложные углеводы. Но, если бы столкнулась с Вашей проблемой, возможно ограничилась бы стаканом кефира и яблоком перед тренажёркой. И двумя яблоками после неё))
Я не ем каши и макароны на ужин! Вопрос в том что скушать перед тренировкой чтоб были силы работать в зале
Я думаю, что если выпью только стакан кефира упаду там мертвая)))) по индексу вес в норме)))
Если омлет из одного яйца + один белок?
Если омлет из одного яйца + один белок?
Углеводы обязательно, можно даже с высоким ГИ - тосты, хлебцы, диетические блинчики или выпечку. Чтобы пополнить запасы гликогена. Иначе сил не будет. А не будет сил - не получится нормально потренить.
То что хотела услышать! Спасибо!
То есть на изменения веса не ориентироватсься? Я считаю кбжу и с гречкой перед тренировкой спокойно помещаюсь в свою норму
То есть на изменения веса не ориентироватсься? Я считаю кбжу и с гречкой перед тренировкой спокойно помещаюсь в свою норму
Ну вот и прекрасно.
На весы не смотрите, смотрите на объемы и форму, на жировую прослойку на животе, состояние кожи.
Смысл в этих цифрах? Что они дают? Я при росте 166 весила и 44 и 55 и мои 55 в 16 лет и в 28 выглядят по-разному.
До 60 кг вес с таким режимом питания уходил вместе с обьемами))) Теперь живот вроде подтягивается, а на весах стабильно 58.
при посте 165 см вес 58 кг - это норма. Меньше не нужно. Можно бананы есть перед тренировкой, они калорийные.
Просто, если речь идёт об улучшении рельефа и тонуса кожи. То тут, возможно даже необходимо прибегнуть к услугам профессиональных массажистов и косметологов.
Также зависит от того что именно вы в зале будете делать - если рабочий вес приличный, то углеводы обязательны. Да, лучше если будут медленные - каша, лучше если невысокий ГИ(например, ячневая).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу