Разумная Губка• 02 августа 2016
Очень нужен совет тех, кто разбирается в правильном питании! SOS!!!
Дорогие девочки, нужен ваш совет и поддержка.
Опять диета, ну куда ж нам без нее? В общем, села я на диету Дюкана, уж больно впечатлили результаты. За неделю сбросила почти 4 кг, но после этапа Атака случился у меня такой жуткий, пардон, запор, что всю радость от отвеса нивелировал. Два дня я еще держалась, пробовала пить масло натощак, отвар льна и много воды, но с туалетом по-прежнему беда. Потому решила я не рисковать здоровьем, оно все же дороже. Но похудеть надо, причем давно и капитально. Потому перелопатив кучу статей, я выбрала для себя режим питания, больше приближенный к правильному питанию, а не к диете, и теперь прошу у вас совета: как считаете, можно ли на нем похудеть? Исходные данные 90 кг, возраст 32 года. Спорт будет, но только чуть позже, сейчас пока нет возможности (хотя минимальный - зарядку по утрам, пока все спят, я делаю)
Итак.
Завтрак: овсянка, зеленый чай + фрукты (углеводы)
Обед: отварное или паровое мясо/рыба + салат из овощей ( углеводы + белок)
Ужин: паровое или отварное мясо, кефир/ творог, кефир/ рыба ( белки)
Скажите, есть ли шанс с таким меню похудеть? Или стоит опять броситься в крайность и сесть на очередную диету? Устала очень, сегодня прям плакала. Руки опускаются. Надоела я себе, а тут вроде и сбрасывать начала, и настрой был хорошим, но - кишечник. Не могу я рисковать здоровьем. Всем заранее спасибо за помощь и советы!
Опять диета, ну куда ж нам без нее? В общем, села я на диету Дюкана, уж больно впечатлили результаты. За неделю сбросила почти 4 кг, но после этапа Атака случился у меня такой жуткий, пардон, запор, что всю радость от отвеса нивелировал. Два дня я еще держалась, пробовала пить масло натощак, отвар льна и много воды, но с туалетом по-прежнему беда. Потому решила я не рисковать здоровьем, оно все же дороже. Но похудеть надо, причем давно и капитально. Потому перелопатив кучу статей, я выбрала для себя режим питания, больше приближенный к правильному питанию, а не к диете, и теперь прошу у вас совета: как считаете, можно ли на нем похудеть? Исходные данные 90 кг, возраст 32 года. Спорт будет, но только чуть позже, сейчас пока нет возможности (хотя минимальный - зарядку по утрам, пока все спят, я делаю)
Итак.
Завтрак: овсянка, зеленый чай + фрукты (углеводы)
Обед: отварное или паровое мясо/рыба + салат из овощей ( углеводы + белок)
Ужин: паровое или отварное мясо, кефир/ творог, кефир/ рыба ( белки)
Скажите, есть ли шанс с таким меню похудеть? Или стоит опять броситься в крайность и сесть на очередную диету? Устала очень, сегодня прям плакала. Руки опускаются. Надоела я себе, а тут вроде и сбрасывать начала, и настрой был хорошим, но - кишечник. Не могу я рисковать здоровьем. Всем заранее спасибо за помощь и советы!
9
0
я не большой знаток правильного питания, но стараюсь придерживаться в еде золотой середины.
Мне в свое время очень помогла книга Е.Миримановой ’-60’ - там нет таких жестких ограничений, как в Вашем меню, и есть реальный результат. И да, это не диета, а постоянный способ питания.
Мне в свое время очень помогла книга Е.Миримановой ’-60’ - там нет таких жестких ограничений, как в Вашем меню, и есть реальный результат. И да, это не диета, а постоянный способ питания.
1. - вбиваем рост-вес и смотрим, сколько нужно калорий для похудения.
2. Скачиваем на смарт или ведем учет калорий вручную, в тетрадочке.
3. Не плачем, а пьем около 2,5 л чистой воды в день.
4. В день около 5 приемов пищи - 3 основных и 2 перекуса.
5. Делаем замеры габаритов и еженедельно взвешиваемся-измеряемся.
И Вы будете меняться - собственный опыт)
2. Скачиваем на смарт или ведем учет калорий вручную, в тетрадочке.
3. Не плачем, а пьем около 2,5 л чистой воды в день.
4. В день около 5 приемов пищи - 3 основных и 2 перекуса.
5. Делаем замеры габаритов и еженедельно взвешиваемся-измеряемся.
И Вы будете меняться - собственный опыт)
разделить это все на 5 приемов пищи!
+ 0,5 л за час до еды перед каждым приемом ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Кушать каждые 3 часа (7-00, 10-00, 13-00, 16-00, 19-00).
С утра кушать обязательно!
6-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
7-00: мясо+1 ст.л ГОТОВОЙ гречки(риса)+салат из зеленых овощей (без помидор)+1 яйцо
9-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
10-00: мясо+1 ст.л гречки(риса)+салат из зеленых овощей+1 яйцо
11-00: кофе заварной без молока и сахара и одну дольку экстра черного шоколада)))
12-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
13-00: мясо+1 ст.л гречки(риса)+салат из зеленых овощей+1 яйцо
15-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
16-00: Фруктовая тарелка + кусочек сыра+зеленый чай
18-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
19-00: 200 гр творога 5% (без кефира)
22-00: лечь спать)))
+ 0,5 л за час до еды перед каждым приемом ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Кушать каждые 3 часа (7-00, 10-00, 13-00, 16-00, 19-00).
С утра кушать обязательно!
6-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
7-00: мясо+1 ст.л ГОТОВОЙ гречки(риса)+салат из зеленых овощей (без помидор)+1 яйцо
9-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
10-00: мясо+1 ст.л гречки(риса)+салат из зеленых овощей+1 яйцо
11-00: кофе заварной без молока и сахара и одну дольку экстра черного шоколада)))
12-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
13-00: мясо+1 ст.л гречки(риса)+салат из зеленых овощей+1 яйцо
15-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
16-00: Фруктовая тарелка + кусочек сыра+зеленый чай
18-00: 0,5 л воды очищенной (НЕ кипяченной)
19-00: 200 гр творога 5% (без кефира)
22-00: лечь спать)))
Автор, второй вариант более здоровый. Займитесь спортом, пойдите в зал, там и тренер может помочь с питанием. Не убивайте свой организм этими диетами. Любой диетолог вам скажет, что в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, только все зависит от их кол-ва, время приема и кол-ва приемов пищи.
Сначала трудно, потом нормально. Увидите, что вес может стоять, а объемы будут таять)))
Одна большая проблема - нечего носить))))))))))
Одна большая проблема - нечего носить))))))))))
Еще посоветую пройти курс альфа-липоевой кислоты вначале пути)
Дело Ваше, но мне кажется, эффект есть.
Дело Ваше, но мне кажется, эффект есть.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу