Начинаю ПП, вопросы от новичка))))

я сейчас по Миримановой--два дня минус два кило))Эврикаааа

на фитнес хожу год--результат--плюс 10 килло(((

Удачи Вам

Я Шарко прошла 10 сеансов,и сейчас на вакуумный антицел массаж

Вообще правильное питание -дорогое;((
Вот я могу запросто сьесть жареное мясо, жареную картошку, оливье с майонезом,это все сравнительно недорого;))
Но вам же нужны свежие овощи, хорошая рыба, мясо, фрукты;)₽ орехи, какой то полезный перекус... мне для перекуса сойдет все сладкое-пирожные, хлеб с дешевым маслом, печенье;)) вам же так не подойдёт.
Не завидую людям на диетах и пп;((

Если не сложно,напишите примерное меню

Я аообще по поводу питания никогда не морочилась. Ем все! Жареное-пережареное, соленое, острое, сладкое раза три в день. Вешу 47 кг;))

а мы с мужем по Маримановой месяц худели....ни 100 грамм не ушло. Но плюсы тоже были - начали по новому ощущать вкус еды, которую можно было утром кушать

меню по ссылке есть у нее на сайте
Здесь нельзя ссылок давать

Загуглите--Катерина Мириманова
И у нее на сайте меню на 10 дней

Замените жареное мясо на мясо на пару/отварное, картошку на гречку, оливье заправьте оливковым маслом... Что тут дорого? А полезней во много раз.

а меня подруга с Николаева в одноклассниках--подбила)
вот второй день кидаем друг другу фото блюд))

У подруги сын с невесткой живут в Москве--там вся Москва на этой миримановой

Вам лень даже погуглить инфо о пп, только ленивый о нем не пишет. С таким началом плюс ваше ’не успеваю’ не стоит даже начинать.

При небольшом бюджете: грудка, яйца,творог,сметана, твёрдый сыр, каши, печень, остальные субпродукты, пекинская, краснокачаная, буряк, морская капуста, яблоки, начните с этого, когда надоест уже может изучите пп получше и что-то добавите, плюс овощи-фрукты уже скоро более доступные

Очень содержательный ответ на вопрос автора.

я как раз много почитала о нем и тут в том числе)))) но я спросила именно о бюджетных продуктах, а не красной рыбе и авокадо, из практического опыта девочек, которых тут много. А ваш яд мимо, позитивный настрой и хорошее настроение -залог успеха, но это не про вас

спасибо, один ответ по теме Советчица такая советчица)))

У меня основа: грудка, творог, яйца, йогурт. Овсянка (только зерна, а не хлопья), гречка. Овощи: пекинская капуста, тыква, огурцы, помидоры, много зелени (руккола, шпинат, перушка.)
И считайте, чтоб соотношение БЖУ соблюдалось. И витамины пейте.
Чередуйте приседания и планку, посмотрите видео Табата.
Удачи!

автор у меня приблизительно было так, и я худела.
завтрак - овсяноблин с сыром (два яйца+жменька овсянки+сыр)
перекусы - кефир о,5 л на два перекуса (удобно на работе)
обед, по разному, каша с салатом и вареной грудкой в основном
ужин вареное/замеченое мясо и салат.
Реально работает, за три месяца -7 кг, но я нарушала. К сожалению все вернулось, потому что пошли нервы и их заедание.

Автор, забыла ещё грибы. Думаю не дорогой вариант, но это белки а значит вечером можно не только курой и яйцами с творогом давиться. Начните с этого. Плюс уберите хлеб, сахар, молоко, соусы, сладости до 12, фрукты до 15, каши и супы до 16. И результат не заставит вас ждать. А ещё воду не забудьте. Натощак за 15-30 минут до еды. И так же до и после еды 30 минут выдержать.

К вашему сожалению, это не ’мой яд’, а ваша лень.
Только позитивного настроя мало для того, чтобы привести тело в порядок. Но Вы же здесь не для этого.

не напрягайтесь, зачем вы в этой теме, если по существу вопроса сказать нечего?

Не перереживайте Вы так, я не напрягаюсь)
Зашла в тему тк хотела ответить на вопрос заявлений в заголовке , но прочитав развернутый вопрос стало понятно что Вы не готовы к пп. Вы его и воспринимаете как диету, а пп это не диета, это стиль жизни. Чтоб сбросить 3-4 кг не заморачивайтесь с пп, тк быстро на пп Вы не сбросите вес. Пп, для начала это питание каждые. 2,5-3 часа, еда в контейнерах, а не только кури-грудь и свежие овощи.

1-я группа, понедельник
Вода натощак – 1-2 стакана (можно немного подогреть, добавить несколько капель лимонного сока).
За 20 минут до завтрака – ½ стакана настоя шиповника.
Завтрак (не позднее, чем через 2 часа после пробуждения):
1 порция овсянки по одному из рецептов на Ваш вкус: «Ленивая овсянка в банке» , «Полезная и вкусная овсяная каша, «Смузи из овсянки».
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
1-й перекус (через 3 часа после завтрака):
Печеное яблоко с начинкой из творога
(У крупного яблока удалить сердцевину, начинить 50г творога (1/4стакана), можно по вкусу добавить ванилин, корицу и запечь)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
За 20 минут до обеда – ½ стакана настоя шиповника
Обед (через 2 часа после перекуса):
90 г запеченной по рецепту «Пастрома» или приготовленной на пару куриной грудки или индейки
200г ( объем стакана) тушеных или приготовленных на пару овощей на ваш вкус (можно из замороженных овощей), кроме картофеля и кукурузы
1 кусок темного или зернового хлеба (25 г).
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай – 1–2 стакана..
2-й перекус (через 2,5 - 3 часа после обеда):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина весом около 100 г.
½ стакана (100 мл) питьевого кисломолочного продукта до 2,5% (кефир, ряженка, йогурт, закваска) без наполнителей с 1 стол л молотых семян льна (смотрите рецепт «Полезный и вкусный перекус: йогурт с семенами льна»)
Между приемами пищи: вода .
Ужин (за 3-4 часа до сна):
Белковый омлет с овощами (по рецепту «Белковый омлет»)
100 г (1/2 стакана) морская капуста по-корейски или салат «Дальневосточный» из морской капусты с луком
Вода – 1 стакан.



1-я группа, вторник
Вода натощак – 1-2 стакана (можно немного подогреть, добавить несколько капель лимонного сока).
За 20 минут до завтрака – ½ стакана настоя шиповника.
Завтрак (не позднее, чем через 2 часа после пробуждения):
Белковый омлет с овощами (по рецепту «Белковый омлет»)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
1-й перекус (через 3 часа после завтрака):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина
весом около 100 г.
½ стакана (100 мл) питьевого кисломолочного продукта до 2,5% (кефир, ряженка, йогурт, закваска) без наполнителей с 1 стол ложкой молотых семян льна (смотрите рецепт «Полезный и вкусный перекус: йогурт с семенами льна»)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
За 20 минут до обеда – ½ стакана настоя шиповника
Обед (через 2 часа после перекуса):
Гречка с грибами (рецепт прилагается)- 1 порция.
Салат из квашеной капусты с зеленым луком и ½ ч. л. растительного масла – 100г
Пастрома куриная (индюшиная) – 90г (готовой)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай – 1–2 стакана..
2-й перекус (через 2,5 - 3 часа после обеда):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина, грейпфрута, свити, кусочками памело или ананас(не консервированный!) вес около 100 г.
Между приемами пищи: вода.
Ужин (за 3-4 часа до сна):
Стручковая (спаржевая) фасоль с чесноком приготовленная 200г (1 стакан)
Сыр твердый жирностью до 30% - 30г
Вода – 1 стакан.




1-я группа, среда
Вода – 1-2 стакана (можно немного подогреть, добавить несколько капель лимонного сока).
За 20 минут до завтрака – ½ стакана настоя шиповника.
Завтрак (не позднее, чем через 2 часа после пробуждения):
1 куриное яйцо по желанию сварить вкрутую, пашот или яичница
1 кусочек темного или зернового хлеба (25 г).
Салат из квашеной капусты с зеленым луком и ½ ч. л. растительного масла – 100г
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
1-й перекус (через 3 часа после завтрака):
Банан запеченный с творогом и йогуртом (смотреть рецепт) – 1 порция.
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
За 20 минут до обеда – ½ стакана настоя шиповника
Обед (через 2 часа после перекуса):
Макароны по-флотски с говяжьим фаршем (по рецепту) - 1 порция
100 г (1/2 стакана) морская капуста по-корейски или салат «Дальневосточный» из морской капусты с луком
Томатный или овощной сок с мякотью -1 стакан (200 мл)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай – 1–2 стакана..
2-й перекус (через 2,5 - 3 часа после обеда):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина
весом около 100 г.
½ стакана (100 мл) питьевого кисломолочного продукта до 2,5% (кефир, ряженка, йогурт, закваска) без наполнителей с 1 стол л молотых семян льна (смотрите рецепт «Полезный и вкусный перекус: йогурт с семенами льна»)
Между приемами пищи: вода .
Ужин (за 3-4 часа до сна)
Рагу из овощей с белой фасолью
( 200г любых тушеных овощей,кроме картофеля, можно замороженные + 50г отваренной белой фасоли (1/2 стакана))
Вода – 1 стакан

1-я группа, четверг
Вода – 1-2 стакана (можно немного подогреть, добавить несколько капель лимонного сока).
За 20 минут до завтрака – ½ стакана настоя шиповника.
Завтрак (не позднее, чем через 2 часа после пробуждения):
Рагу из овощей с белой фасолью
( 200г любых тушеных овощей, кроме картофеля, можно замороженные + 50г отваренной белой фасоли (1/2 стакана))
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
1-й перекус (через 2,5-3 часа после завтрака):
Банан запеченный с творогом и йогуртом (смотреть рецепт) – 1 порция.
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
За 20 минут до обеда – ½ стакана настоя шиповника
Обед (через 2 часа после перекуса):
Булгур 100г (2/3 стакана) с фаршем из говядины 60г, приготовленный по рецепту «Базовый рецепт»
100 г салата из свежей капусты и моркови с луком (репчатый или зеленый) + 1 чайн.ложка растительного нерафинированного масла .
Томатный или овощной сок с мякотью 1 стакан (200 мл)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай – 1–2 стакана..
2-й перекус (через 2,5 - 3 часа после обеда):
Сухофрукты (инжир, чернослив, курага, яблоки, груши) - 30 г (1/4 стакана)
½ стакана (100 мл) питьевого кисломолочного продукта до 2,5% (кефир, ряженка, йогурт, закваска) без наполнителей с 1 стол л молотых семян льна (смотрите рецепт «Полезный и вкусный перекус: йогурт с семенами льна»)
Между приемами пищи: вода .
Ужин (за 3-4 часа до сна):
Овощи (брюссельская, цветная капуста, брокколи, спаржевая фасоль) 100г в омлете из 1-го куриного яйца.
100 г (1/2 стакана) морская капуста по-корейски или салат «Дальневосточный» из морской капусты с луком
Вода – 1 стакан.




1-я группа, пятница
Вода натощак – 1-2 стакана (можно немного подогреть, добавить несколько капель лимонного сока).
За 20 минут до завтрака – ½ стакана настоя шиповника.
Завтрак (не позднее, чем через 2 часа после пробуждения):
Яичница из 1 куриного яйца,
1 кусок темного или зернового хлеба (25 г).
Салат из квашеной капусты с зеленым луком и ½ ч. л. растительного масла – 150г
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
1-й перекус (через 3 часа после завтрака):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина, грейпфрута, свити, или кусочками помело, ананас(не консервированный!) весом около 100 г на выбор.
1 стакан (200 мл) питьевого кисломолочного продукта до 2,5% (кефир, ряженка, йогурт, закваска) без наполнителей с семенами льна (смотрите рецепт «Полезный и вкусный перекус: йогурт с семенами льна»)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
За 20 минут до обеда – ½ стакана настоя шиповника
Обед (через 2 часа после перекуса):
Булгур 100г (2/3 стакана)
Кусок тушеной или приготовленной на пару курицы или индейки 100 г
100 г (1/2 стакана) морская капуста по-корейски или салат «Дальневосточный» из морской капусты с луком
Томатный или овощной сок с мякотью – 1 стакан (200 мл)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай/травяной чай – 1–2 стакана..
2-й перекус (через 2,5 - 3 часа после обеда):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина, грейпфрута, свити, кусочками помело или ананас(не консервированный!) весом около 100 г на выбор.
Между приемами пищи: вода .
Ужин (за 3-4 часа до сна):
Рыба, запеченная с овощами
(Филе рыбы нежирной - 60г, овощи по вкусу, кроме картофеля (можно замороженные, взбрызнуть лимонным соком, добавить ароматные специи -200г ) – выход готовых компонентов.
Вода – 1 стакан.

1-я группа, суббота
Вода – 1-2 стакана (можно немного подогреть, добавить несколько капель лимонного сока).
За 20 минут до завтрака – ½ стакана настоя шиповника.
Завтрак (не позднее, чем через 2 часа после пробуждения):
Белковый омлет с овощами (по рецепту «Белковый омлет»)
100 г (1/2 стакана) морская капуста по-корейски или салат «Дальневосточный» из морской капусты с луком
1 кусочек темного или зернового хлеба (25 г).
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
1-й перекус (через 3 часа после завтрака):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина
весом около 100 г.
1 стакан (200 мл) питьевого кисломолочного продукта до 2,5% (кефир, ряженка, йогурт, закваска) без наполнителей с семенами льна (смотрите рецепт «Полезный и вкусный перекус: йогурт с семенами льна»)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
За 20 минут до обеда – ½ стакана настоя шиповника
Обед (через 2 часа после перекуса):
300 г винегрета (отварные свекла, морковь, картофель, фасоль или зеленый горошек, квашеная капуста, соленый огурец, репчатый лук, 1 ч.л. растительного нерафинированного масла )
60г куриной или индюшиной грудки по одному из рецептов «Пастрома»
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай – 1–2 стакана..
2-й перекус (через 2,5 - 3 часа после обеда):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина, грейпфрута, свити, кусочками помело или ананас(не консервированный!) весом около 100 г на выбор.
Между приемами пищи: вода .
Ужин (за 3-4 часа до сна):
Рыба запеченная с овощами в фольге (рукаве, пергаменте): 60г в готовом виде+ 200 г овощей : морковь, брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль и т.д.(кроме картофеля, кукурузы)
Вода – 1 стакан.




1-я группа воскресенье
Вода – 1-2 стакана (можно немного подогреть, добавить несколько капель лимонного сока).
За 20 минут до завтрака – ½ стакана настоя шиповника.
Завтрак (не позднее, чем через 2 часа после пробуждения):
1 порция овсянки по одному из рецептов на Ваш вкус: «Ленивая овсянка в банке», «Полезная и вкусная овсяная каша, «Смузи из овсянки».
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
1-й перекус (через 3 часа после завтрака):
1 средний фрукт (яблоко, груша) или 2 маленьких (киви, мандарин) или ½ крупного апельсина, грейпфрута, свити, или кусочками помело, ананас(не консервированный!) весом около 100 г на выбор.
½ стакана (100 мл) питьевого кисломолочного продукта до 2,5% (кефир, ряженка, йогурт, закваска) без наполнителей с 1 стол л молотых семян льна (смотрите рецепт «Полезный и вкусный перекус: йогурт с семенами льна»)
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый или травяной чай.
За 20 минут до обеда – ½ стакана настоя шиповника
Обед (через 2 часа после перекуса):
300 г винегрета (отварные свекла, морковь, картофель, фасоль или зеленый горошек, квашеная капуста, соленый огурец, репчатый лук, 1 ч.л. растительного нерафинированного масла )
60г куриной или индюшиной грудки по одному из рецептов «Пастрома»
Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай – 1–2 стакана..
2-й перекус (через 2,5 - 3 часа после обеда):
Печеное яблоко с начинкой из творога
(У крупного яблока удалить сердцевину, начинить 50г творога (1/4стакана), можно по вкусу добавить ванилин, корицу и запечь)
Ужин (за 3-4 часа до сна):
Шампиньоны фаршированные куриным или индюшиным мясом – 1 порция по рецепту
Вода – 1 стакан.

Легко, правильное питание -это питание без пищевого мусора, крупы, мясо, яйца, молочка, овощи, фрукты.