Пушап Ми• 31 июля 2017
Подскажите по питанию для набора веса"в мышцы"
Посоветуйие рацион. Хочу набрать мышечную массу в ноги и ягодицы. Есть ли запреты в питании. И по времени: утром фрукты, вечером нельзя и т д. Спасибо
6
0
Филе куриное 2 шт в день,100 гр творога,4 белка,и три тарелки каши по 80 гр в сухом виде,это на набор,если занимаетесь в тренажерке.
Всё зависит от ваших индивидуальных данных, но в любом случае должен быть профицит калорий. Все правила правильного питания те же, только кол-во нутриентов больше. Также вы должны понимать, что сухую мышечную массу вы не наберёте, вместе с мышцами и жирок будет подрастать.
Подскажите, а занимаясь, только дома, есть шанс набрать 2-3 кг в икры, ’ляшки’( не знаю как наз правильно) и ягодицы?
2-3 кг мышечной массы девушке новичку можно набрать за 6-12 месяцев (зависит от возраста, генетики, исходных данных и пр.) при условии правильно составленной программе питания, полноценного сна и регулярных силовых занятий в зале с тренером (так как новичок без опыта самостоятельно вряд ли сможет хорошо работать).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу