Кукусикиииииии• 19 сентября 2018
Что и когда кушать после тренировки чтоб похудеть и высушиться?
Многие гоаорят не есть в течении часа, некоторые говорят наоборот через минут 30 кушать. Белок? Углеводы? Вода? Везде информация резная
25
0
Ну вот сушка спортивная, рассчитана на вес 80 кг на снижение . Приёма 3 . Но лучше разделить на 6 .
Крупы : рис , гречка , макароны из твёрдых . Картошка 1 раз в две недели запечённая.
Мясо: куриная грудка , говядина , телятинам , индюк грудка, кролик спинка
1/2 апельсина ,или 1 киви или 1/3 авокадо в день . Салат -1 я.л. Оливкового масло , солим .
Мясо: куриная грудка , говядина , телятинам , индюк грудка, кролик спинка
1/2 апельсина ,или 1 киви или 1/3 авокадо в день . Салат -1 я.л. Оливкового масло , солим .
Силовые + кардио, по времени - 45 минут 3 раза в неделю. Цель - похудеть на 10 кг. Дефицит просчитала, надо не более 1200-1300 ккал
Ок,по поводу еды после тренировки. Я сразу после тренировки съедала что-нибудь углеводное, банан,например. а потом часа через полтора у меня был полноценный прием пищи, но уже белок и немного углеводов и без жиров. Сейчас тренер сказал,что есть можно сразу после тренировки, у меня это примерно мин через 40,когда прихожу домой. Но я уже на поддержании
где вы взяли это меню? Полубред, честно. С количеством мяса/рыбы согласна. Каши очень много для 80 кг. На 80 кг в день нужно максимум 80 гр. углеводов, а у вас в более чем 300 грн гречки уже 120 гр. углеводов. Овощей очень мало, худеть, нужно есть клетчатку, а она в капусте, и этой капусты нужно съедать не менее 300 гр в день, а не немного. А где жиры, они обязательны для похудения, на 80 кг веса 30-40 гр орехов есть обязательно.
белые крупы вообще нельзя есть, рис только коричневый или красный, картошка, морковка, свекла во время похудения тоже не рекомендуется из за большого содержания простых углеводов.... Вы диетолог? Какие то странные у вас советы.
Автор, за час до и час после тренировки не ешьте. Углеводы ешьте на завтрак, белки на обед и ужин, перекусывайте фруктами и орехами, пейте минимум 1,5 л воды, и все будет хорошо. Не ешьте все белое, не употребляйте алкоголь, меньше чая и кофе. На каждую выпитую чашку кофе добавляйте два стакана воды. Сон здоровый не позже 23-00, скрабирование тела, использование питательных кремов и все будет хорошо, ну и конечно же спорт.
Ответ дляКукусикиииииии
Спасибо большое за совет. Очень благодарна 
еще забыла добавить, про помидоры, тоже не ешьте, в них высокий гликемический индекс, вообще посмотрите таблицу продуктов, у чего какой гликемический индекс, и все продукты, где он высокий исключите, хотя бы на 5-6 недель. И не забывайте про капусту, любую в любом виде каждый день, это очень важно.
+ животные жиры нужны. Для полноценного обмена веществ.
Кетоновая диета основана на дефиците углеводов. Очень эффективная.
Кетоновая диета основана на дефиците углеводов. Очень эффективная.
Все мы разные, поэтому рацион и подбирается индивидуально. Что русскому хорошо, то немцу - смерть.
Автор, смотрите сами, что ВАм больше подходит.
Автор, смотрите сами, что ВАм больше подходит.
нужны конечно, и она будет их получать вместе с мясом и рыбой. Кетоновая диета это убийство для печени и поджелудочной, углеводы нужны организму, кто бы что не говорил. Любой дефицит не есть хорошо, организм должен получать столько БЖУ сколько ему необходимо. Нужно создавать дефицит калорий а не углеводов или жиров.
конечно рацион должен подбираться индивидуально, но есть основные принципы питания, которые никогда не меняются.
Мда, улыбнулась некоторым советам)). Автор, дефицит должен быть грамотный, а не чрезмерный. Тренировки адекватные, а не убийственные. Когда есть, не принципиально вообще, главное, чтобы вы себя при этом чувствовали хорошо и процесс пищеварения не мешал тренировке. Если, к примеру, у вас обменка быстрая, можно и за полчаса поесть сложные угли, жиры, мясо. А если после тренировки хочется есть, ешьте полноценно. Если нет, перекусить (фрукт, протеин, бца) и потом ешьте полноценно, когда уже хочется.
Кето-диета основана не на дефиците углеводов, а на том, чтобы энергию организм брал именно из жиров, что очень затратно и невыгодно для него. Поэтому не всем подходит и не всем нужна.
Жуть.
Кто Вам такую программу написал?
Клетчатки нет, капец кишечнику.
Жиров нет, прощайте волосы и кожа. А если долго в такую ерунду играться, то здравствуйте - гормональные проблемы.
126, 216 337 гр. очень повеселило.
Округлить совсем слабо было?
Кто Вам такую программу написал?
Клетчатки нет, капец кишечнику.
Жиров нет, прощайте волосы и кожа. А если долго в такую ерунду играться, то здравствуйте - гормональные проблемы.
126, 216 337 гр. очень повеселило.
Округлить совсем слабо было?
Это годовой . Старое питание , ему 4 года .
Вчера тренер прислал новое .
Действительно оно совсем другое .
Расширил свои знания наверное )))
Вчера тренер прислал новое .
Действительно оно совсем другое .
Расширил свои знания наверное )))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу