Потянула сухожилия или вывих

Помогите, чем сможете, всех выслушаю и заранее вас благодарю за ответы и советы.

Я немного занимаюсь домашним фитнесом как и другие девушки, хочу иметь красивую фигуру, приседания, отжимания и т.д., все началось из четверга. В среду делала много приседаний, прыжки по чуть чуть, целый день было все ок. На следующее утро не могла стать на левую ногу, сзади болело, внизу над пяткой, как потянула вроде сухожилия, честно я сама не знаю, что это, тяжелых упражнений я не делала, чтоб уж прям, но почему так случилось не знаю, потянула или вывих, в больницу не обращалась еще, думала что может через пару дней пройдет. Ходить могу, но понемногу, как полежу, боль усиливается, когда встаю, нога начала отекать, опухла, как накручивает, сейчас вот как на фото, делаю примочки на ночь из капусты+мед+соль, и днем разные процедуры, из дома не выхожу второй день, вроде как припухлость и отек снимет, потом опять начинает отекать, такое впечатление буд то кол вставлен, ногой и пальцами шевелить могу.

У кого так было? знаю,что это не быстро пройдет, что еще можно сделать в домашних условиях, в понедельник если что к врачу. Но очень хочу на улицу, до этого занималась всегда на уличных тренажерах.
Мажу диклофенак 1%, фаниган-фст и живокост.

Спасибо за ответы.