интайм_не_предлагать• 01 мая 2020
Кто в теме диет, посмотрите меню. Это сушка или ПП? или диета? )
Первый приём :
60гр Куриная грудка/индейка
100гр творог до 5%
100гр мандарины/апельсины
Второй приём :
100гр Куриная грудка/индейка/кролик
100гр Гречка с грибами
100 гр овощной салат - капуста/болгарский перец/морковь
Отруби/клетчатка 1ч.л - добавить в кашу либо в салат
Салат заправленный десертной лодкой оливково масла
Третий приём :
250гр Борщ без мяса ( без картофеля )
100гр отварная телятина/говядина
30гр творог до 5%
Четвёртый приём :
100гр рис с овощами
100гр тушенные грибы
Половина зеленого яблока
( если присутствует чувство голода, + 100г отварного не жирного мяса)
Пятый приём :
3 яичных белка
Овощной салат ( капуста,болгарский перец,морковь)
120гр зернистый творог ( можно добавить в салат )
32
0
Автор, если вы профессионально набираете массу, то это меню подходит. Если хотите похудеть, то нет
Вы шутите? У меня вес 58 кг, хочу сбросит 3 кг. Силовые тренировки 3 раза в неделю, 3 раза пилатес или йога. Вес стал уходить только на нормальном дефиците каллорий. Сегодня только литр кефира 1%. Если есть столько белка вес точно не будет уходить..
по анализатору белка недобор все равно 117грамм..
а хренячить силовыми на одном кефире - вот это самоубийство. имхо
а хренячить силовыми на одном кефире - вот это самоубийство. имхо
ну не знаю... это идеальное меня для тех, кто формирует мышечную массу. У меня меню примерно такое:
завтрак 2 яйца со шпинатом и помидорами
обед 100-130 грамм каши 250 грамм овощи
ужин 100 грамм птица или рыба + 200-250 овощи
завтрак 2 яйца со шпинатом и помидорами
обед 100-130 грамм каши 250 грамм овощи
ужин 100 грамм птица или рыба + 200-250 овощи
почему знаете?
и здесь же не только белки.. овощей мало как по мне. но кашки есть. я кашки убрала - тогда не уходит. не понимаю почему. может слишком большой дефицит ккал получился.
и здесь же не только белки.. овощей мало как по мне. но кашки есть. я кашки убрала - тогда не уходит. не понимаю почему. может слишком большой дефицит ккал получился.
я попробовала так
я яйца без желтка ем. а завтрак так же примерно овощи и белки.
обед только овощи и мясо 150
ужин творог и кефир...
я яйца без желтка ем. а завтрак так же примерно овощи и белки.
обед только овощи и мясо 150
ужин творог и кефир...
нет конечно, овощи это клетчатка, а каши это энергия.
Я по себе заметила, если кашу лень варить, то обязательно срываюсь на хлеб какой то или печенье.
Я по себе заметила, если кашу лень варить, то обязательно срываюсь на хлеб какой то или печенье.
2-3 кг сброс идет за 10 дней.
800-900ккал. какой набор может быть?
я в наборе ничего не понимаю.. но мне кажется что жиры там должны быть.
800-900ккал. какой набор может быть?
я в наборе ничего не понимаю.. но мне кажется что жиры там должны быть.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу