Чебурастик• 07 февраля 2021
Паническая атака
Уснула недавно быстро,и проснулась только что в страхе.Теперь как крыше едет,страшно.
3
0
Техника заземления — помогает справится с паническими атаками и сильной тревогой.
1. Почувствуйте свое тело. Почувствуйте ног, стопы, голени, ягодицы. Как они опираются на пол? Пошевелите пальцами ног и похлопайте немного ладонями по ногам.
2. Ощутите спину, плечи, шею. Расслабьтесь физически, пройдясь внутренним взором по телу.
3. Ответьте себе на следующие вопросы (они концентрируют вас на «здесь и сейчас»):
Сколько сейчас время?
Где ты живешь?
Какого цвета обои в твоей квартире?
Во что ты сейчас одет?
Где ты сейчас находишься?
Как зовут твоего друга/подругу?
Какого цвета обувь у тебя на ногах?
Какого цвета у тебя глаза?
Такие «глупые» вопросы возвращают вас в текущий момент, позволяют расслабится, отвлечься и снижают уровень тревоги.
1. Почувствуйте свое тело. Почувствуйте ног, стопы, голени, ягодицы. Как они опираются на пол? Пошевелите пальцами ног и похлопайте немного ладонями по ногам.
2. Ощутите спину, плечи, шею. Расслабьтесь физически, пройдясь внутренним взором по телу.
3. Ответьте себе на следующие вопросы (они концентрируют вас на «здесь и сейчас»):
Сколько сейчас время?
Где ты живешь?
Какого цвета обои в твоей квартире?
Во что ты сейчас одет?
Где ты сейчас находишься?
Как зовут твоего друга/подругу?
Какого цвета обувь у тебя на ногах?
Какого цвета у тебя глаза?
Такие «глупые» вопросы возвращают вас в текущий момент, позволяют расслабится, отвлечься и снижают уровень тревоги.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу