Мне 40. 100 кг. Хочу 70...кг. Но, блин, как?

Может вопрос в размере порций? Ешьте мясо с овощами, сливки замените на молоко. И ешьте 3 раза в день . Ячку замените на цельную овсянку.

думала про размер. не мног оя ем. Вот честно.
СПасибо за совет

Спасибо!

:))) моему сыну 4 года, тоже бегаю с ним на детских площадках)))
При вашем росте у вас нормальный вес, я на 10 см ниже - при весе 60 кг я колобок на ножках

И ещё совет, не взвешивайтесь месяц. Каждую неделю меряйте объёмы. Часто вес не двигается, а объёмы уходят. И, кстати, если совсем мало есть, тоже не похудеть. Скачайте приложение с подсчётом калорий. И позаписывайте неделю-другую. Это дисциплинирует и можно увидеть сколько на самом деле едите, много или нет. Можно и орехов с ладонь съесть, а калорий там ого-го.

Я беременная до 93 поправилась.
Какие до 80?

Ем мало, много пью кофе))

и орехи нем. А скольок калорий надо есть и как их считать?

Я очень люблю себя стройной, такой когда в 39 лет начинают подбивать клинья 30ти летние. Это наглядно демонстрирует необходимость следить за собой, ведь каждая женщина хочет просто нравиться мужчинам.
С нормальным весом совсем другая жизнь, хорошее самочувствие и легкая походка. А главное - отличное настроение, а значит спокойствие в семье. Ну, и муж мной гордится

Только дефицит калорий. И сдать анализ на инсулинорезистентность. Если все ок - режем калории, вписываем в них любимые вкусняшки: булочку - чеивертинку, с кофейком (сахар - уменьшаем, вплоть до отказа в будущем, с чаем то же самое),, отщипывая кусочки, наслаждаясь, конфетку - одну, на завтрак, не жуем, рассасываем, наслаждаемся! Мясо, рыбу, сложные углеводы, клетчатки любим до невозможности))) Жарим по минимуму, запекаем, варим. Овощи - в каждый приём можно, банальный омлет с огурчиком и помидоркой веселее и вкуснее, да и обильнее, чего уж там. Хлеб можно в тостере подсушивать. Фрукты - обязательно, но взвешиваем и считаем. Абрикосы, нектарины, персики. Ягоды - прекрасно. Все красиво на тарелочку: горсточка черешни, три больших клубники, два абрикосика. Взвесили, посчитали, съели.

Рис, макароны при варке меньше калорий ( напр. 100 г макарон примерно 120 ккал), порция 150 - 200 г отлично, картофель тоже можно.
БЖУ - белок 1-1.5 г на вес ( при большом весе не больше 100-110), жиры 1 г на вес ( при большом весе можно сократить, но не менее 50 г), остальное угли, там смотреть с балансом, подгонять. И не урезать калории, 1400-1500 обязательно съедать, иначе будет кратковременный эффект и возвращение к истокам.
Активность - ходьба. 10000 шагов в день прекрасно. Сейчас жарко, можно подождать.
Но главное - питание.

Да, считать муторно. Но надо. Иначе никак. И привычка вырабатывается.

А какой щас вес? Старайтесь соломку и сушки заменить хотя бы на сухофрукты. Очень вас понимаю, сама без сладкого не могу. И муж с дочкой тоже любители(
Договоритесь ходить в кондитерскую или кафе, когда хочется сладкого - лучше съесть 1 десерт, чем торт домой тащить

Берите хорошие финики типа Мазафали, они как шоколад, настолько вкусные. И пользы намного больше, чем от сладостей.
Но я вас очень понимаю, повторюсь((( без сладкого не могу тоже - то ли привычка десятилетиями, то ли потребность в серотонине таким образом

Все индивидуально, скачайте приложение ХиКи. Там в профиле задаёте параметры, цель сколько сбросить ( только адекватно, не со 100 на 50 сразу) и вам посчитает. У меня это 1500-1600. Главное не сдаваться.

нормальный? я как дрыщ...

Даже завидую вам)))

Я беременная уже и не помню свой вес, тоже выше 90. А зачем его помнить? Это же кроме жирка еще вес ребёнка + воды+ отёк. Когда родили, лохии отошли, тогда и смотрите свой вес, сколько набрали за беременность. Что ж вы со всем гамузом себя считаете?)))
У меня дети были каждый по 4 с плюсом + многоводие и я была очень большая. Только к теме это не имеет никакого отношения))

морально сдалась. Сладкого не ем, хлеба не им. Орехи не ем, макароши и картоху редко.
Мяско ем свининку правда жареную , с утра кусочек грам сто. Потом кофе со слывками. В обез кашка и мяско. Ну вот вечером вчера наелась клубники, кусочек мяска.
никаких перекусов.
МОжет правда в гармонами тчо то не так(

есть люди с тонкой костью, а есть с крупной.
У кого ожирение скорее всего плохой метаболизм.
Смейтесь и дальше

Знайома проблема, здається, що все спробувала - дієти (дюкан, японська, кремлівська, кето), спорт - і нічого не допомагає... Але. Нещодавно мені трапилося відео дієтолога і психолога Сергія Обложко. Він пропагує харчування за принципом ’метаболічної тарілки’: вона ділиться на три частини і має містити за раз - умовно, 100 гр білка, 100 гр складних вуглеводів (каша, чи макарони тв. сортів, чи тушені овочі) , 100 гр клітковини (гриби, або зелень + сирі овочі). Головне правило: калорійність продуктів має бути менше 100 ккал на 100 гр, мало жиру. Я не записувалися на його платний курс, просто дивилася відео - про калорійність, про необхідність білка і клітковини, про відмову від олій, бо вони, виявляється, практично як майонез- дуже жирні і є прихованими каталізаторами набору ваги, про те, коли їсти фрукти... Я спробувала і за місяць втратила 5 кг. Планую ще. Мені подобається , що при такому способі харчування можна їсти дуже багато різних продуктів, порції досить великі, а добавка 5 гр висівок в салат чи суп дають відчуття ситості надовго. Виявляється, що яйце з жовтком містить 350 ккал, а білок яйця - лише 50 ккал. І що білки продаються в магазині окремо - пастеризовні , в упаковці, подібній до тих, що продають кефір. І омлет з чистого білка за смаком практично такий самий,
як і з жовтком )) І можна щодня їсти ягоди - цього раніше в жодній ’дієті’ не дозволяли... це все мені подобається. Ось лінк на його відеоканал. Спробуйте, раптом вам теж підійде:

вы не у меня спрашивали, но я тоже поделюсьhttps://www.instagram.com/kolsanova.fit/?hl=ru

Я прониклась здоровым питанием. И это помогает мне не есть конфеты и булочки. Т.е. булочка вообще раз в месяца два, конфеты чаще, но в малом количестве потому что беру хороший черный шоколад, например. Его много не скушаешь, ну и дорого )) Каждый раз я вспоминаю фразу: ’Ты, это то, что ты ешь’ И это мне очень помогает отказаться от вредной еды. Мне стало жалко свой организм закидывать всяким мусором. Но замена обязательно нужна, нельзя просто отказаться, на долго не хватит. Зимой ела сухофрукты, орехи, снеки. Сейчас вообще не проблема: ягоды, фрукты, салаты.

и аы голодаете?
или фрукты едите??

ух ты, Вы совсем худышка, я при таких вводных была тонкой и звонкой, только когда стала 60 стала похожа на человека, а сейчас уже перебор, но борюсь

Спасибо Вам большое.

Да, да. Ещё 2 года назад у меня был ’плохой метаболизм’ и куча вредной еды в рационе. А потом вжух, и стал хороший, без мучного, сладкого, картошки, пива и т.д.
А на счёт костей...у меня подруга 52 кг весит и объем бёдер у неё больше на 10 см, чем у меня с 58 кг. У неё широкий таз, но там нет жира. И это видно. А так очень удобно оправдывать лень и чревоугодие широкой костью.

Не метаболизм рот закрыть не может, а человек))
Да, при нем худеется тяжелее. Но, во первых, его можно разогнать, а во-вторых - правильное питание, регулярные лёгкие физические нагрузки - и о чудо!)))

Согласна на все 100!

Со 100 до 70 безопасно для здоровья можно похудеть за 8-10 месяцев.
Почитайте про жировой гепатоз печени (это предцирроз), оно вам надо?! - до конца лета 70...

Подскажите, как питаться при инсулинорезистентности? Спасибо!