Ms. При теле• 07 января 2022
Иду в спортзал. С чего начать?
Полгода назад забросила спортзал, были занятия с тренером, но результат слабоват. Вот я решила снова браться за себя. С чего начать? Научите, как правильно составлять тренировки. Люблю бег. Куда его впихнуть? Планирую посещать зал 2-3 раза в неделю. Заранее благодарю за ответы и советы.
29
0
Начните с занятий под контролем тренера. Он проследит за правильностью выполнения упражнений, составит оптимальный план тренировок с учётом ваших целей и пожеланий
Сбросить 5-7 кг. Не резко.
Убрать 8 см в талии и 5 см в бёдрах, попу подкачать (она есть). В коленях хоть немного похудеть.
Убрать 8 см в талии и 5 см в бёдрах, попу подкачать (она есть). В коленях хоть немного похудеть.
Тоді кардіо натощак раз 2 в тиждень по 50 хв.
Я б почала з функціональних тренувань. Для попи - махи з обтяжувачами, ягодичний місток, присідання
Я б почала з функціональних тренувань. Для попи - махи з обтяжувачами, ягодичний місток, присідання
Подивіться в ютубі тренування для новачків. Я цим тренерам в залі не довіряю, бо ті вправи що вони дають, розривають в пух і прах досвідчені тренери в ютубі, наприклад Анна Куркуріна.
Да, можно не бег, может быть ходьба, следить нужно за пульсов, загуглите какой нужен для ваших данных. Можно любой кардиотренажер
А что эффективно для живота?))) Чтобы после похудения не начал обвисать. У меня так было год назад. Не хочу. Сейчас (зимой) я снова обросла жирком.... Всё сначала надо делать
Хто така Анна Куркуріна і для чого вона розносить всіх в пух і прах, я роками займаюсь з іменитими спортсменами, виступаючими бікіністками, атлетами і тими хто їх готує
Ответ дляMs. При теле
А что эффективно для живота?))) Чтобы после похудения не начал обвисать. У меня так было год назад. Не хочу. Сейчас (зимой) я снова обросла жирком.... Всё сначала надо делать
Живот убирается на кухне!!! Помните!
Планка и вакуум
Планка и вакуум
Бегать не боюсь. Я осенью бежала 10 км за 56 минут. Для новичка неплохо в принципе. Сейчас снова не против бегать. Ну и ходьбу люблю.
Дааа. Кухня - мой враг. Нервы. Сладкое жру, как ненормальная. Пойду в зал, тогда будет обидно объедаться после того, как потрудилась)))) Спасибо!
Вакуум - это вдыхать и задерживать дыхание (натощак)?
Вакуум - это вдыхать и задерживать дыхание (натощак)?
Вона та багато інших тренерів пояснюють ефективність вправ і який вони дають результат. Хорошого тренера в моєму маленькому місті важко знайти, коли я займалася з тренером, деякі вправи я робила через біль в колінах, а тренер казав не лінуйся, не вникаючи в проблему.
Ответ дляMs. При теле
А что эффективно для живота?))) Чтобы после похудения не начал обвисать. У меня так было год назад. Не хочу. Сейчас (зимой) я снова обросла жирком.... Всё сначала надо делать
Автор, теряйте в неделю по 700 гр и ничего висеть не будет. Жир с отдельной части тела нельзя убрать.
Тренируйтесь в многоповторном режиме, то есть один-два подхода на много повторений, почитайте в нете, как уберете лишнее переходите на силовой тренинг. Я тренируюсь по схеме пн - ноги, 1-2 похода с тяжелым весом 6-8 повторений, в пт ноги - 3 подхода, 60% от тяжелого веса, на 12-14 повторений. Спина, плечи и бицепс - легкий вес, 4-5 подходов по 12-15 повторений, это для рельефности.
Посмотрите ролики на ютубе Press227, там очень толково объясняют, я хоть в зале и 3 года, но по ним составляла себе тренировки, результат видела быстро.
И делайте сугубо классику - присед, становая, жим ногами. Для ягодиц этого с головой
Тренируйтесь в многоповторном режиме, то есть один-два подхода на много повторений, почитайте в нете, как уберете лишнее переходите на силовой тренинг. Я тренируюсь по схеме пн - ноги, 1-2 похода с тяжелым весом 6-8 повторений, в пт ноги - 3 подхода, 60% от тяжелого веса, на 12-14 повторений. Спина, плечи и бицепс - легкий вес, 4-5 подходов по 12-15 повторений, это для рельефности.
Посмотрите ролики на ютубе Press227, там очень толково объясняют, я хоть в зале и 3 года, но по ним составляла себе тренировки, результат видела быстро.
И делайте сугубо классику - присед, становая, жим ногами. Для ягодиц этого с головой
Попробуйте пить хром. Я ну ооочень люблю сладкое. Начала принимать хром - все как рукой сняло, на все смотрю равнодушно. Это вообще на меня не похоже, сама от себя в шоке и вообще питание стало на много легче контролировать. Я только что из пиццерии вернулась и пиццу я там не ела, только пила воду, а муж с сыном при мне большую приговорили.
Лучше ходите, скоростью и углом наклона регулируйте ЧСС. Нам преподаватель анатомии говорил, что бег не полезен для позвоночника.
Чтобы правильно составлять тренировки, нужно иметь знания и практику. Как мы вас этому научим? Я работаю тренером более 5 лет и до сих пор чему-то учусь.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу